Consejos Para Bajar De Peso Y No Recuperarlo

Es la pregunta 20 o 40 o incluso 60 libras.

¿Cómo perder peso y no recuperarlo?

Un equipo de investigadores creó el Registro Nacional de Control de Peso de averiguarlo.

El uso de anuncios en los periódicos y revistas, se identificaron cerca de 5.000 personas que habían perdido peso con éxito y se mantienen fuera.

Los participantes del estudio perdieron un promedio de 72 libras.

Aunque algunos recuperado algo de peso, todo mantenido al menos una pérdida de 30 libras.

La edición de enero de Mayo Clinic Health Letter destaca las estrategias de pérdida de peso de éxito que surgieron de esta investigación:

Comer una baja en grasas, dieta baja en calorías estrategias incluyen la restricción de ciertos alimentos, lo que limita las cantidades, contar calorías y gramos de grasa, con una dieta líquida o intercambio.

Sea cual sea el método, el 99 por ciento de los participantes redujo la ingesta total de calorías.

Conseguir altos niveles de actividad física, más del 90 por ciento de los participantes ejercido regularmente.

El gasto medio de energía era el equivalente a una hora de caminata rápida todos los días. Caminar es la actividad más común.

Desayunar Casi el 80 por ciento de los participantes comieron el desayuno todos los días. Cereales y fruta encabezaron la lista.

Frecuente pesa setenta y cinco por ciento de los participantes pesó a sí mismos, al menos una vez a la semana.

Alrededor del 60 por ciento de esas personas pesa a sí mismos todos los días.

Una vez que el peso estaba fuera, ¿cómo mantenerse en forma?

Al mantener los cambios de comportamiento que trabajaron para bajar de peso.

Dos factores que parecen predecir el éxito a largo plazo eran consistencia del día a día en la dieta y la capacidad de reconocer cuando se deslizaban de nuevo a sus viejos hábitos.

Aquellos que se ocupó con pequeños aumentos de peso temprano tenían más probabilidades de detener o revertir la ganancia.

Cuando los participantes mantuvieron su pérdida de peso durante al menos dos años, redujeron el riesgo de recuperar el peso en un 50 por ciento.

Otro tema: Ninguna estrategia funcionó o se utilizó el 100 por ciento de las veces.

Cualquier conjunto de técnicas de pérdida de peso es sólo tan buena como la motivación para usarlo tanto en el corto y largo plazo.

Entre este grupo la mayoría de los cuales habían intentado sin éxito para perder peso en el pasado la motivación más común era un problema de salud o la constatación de que su peso había alcanzado su punto más alto.