Consejos Para Dormir Saludablemente

Cambie Su Posición Al Dormir y Obtendrá Una Mejor Salud

El consejo es explícito, Cambie su posición para dormir y obtendrá mejor salud.  Una buena noche de sueño es importante, pero cómo dormimos también juega un papel vital en mantener la salud.

William Barrett, DC, jefe de clínica en ChiroCare de Minnesota Inc. dice: “La posición en la que duermes puede determinar qué tan bien durmió, así como lo que sientes por la mañana.” Mucho puede ser revelada por su posición al dormir , y algunos problemas pueden ser tratados mediante la corrección de su posición al dormir.

Compruébelo usted mismo para saber cómo hacerlo:

1. La acidez / reflujo ácido

Algunas personas sufren de un sueño fragmentado, algo que despierta mientras duerme. Esto puede ser por ardor de estómago, también conocido como reflujo ácido, los ácidos salpican hacia arriba y fuera del estómago.

Para tratarlos, siga estos consejos:

a) Duerma de izquierda – por David A. Johnson, MD, jefe de la división de medicina interna en la Escuela de Medicina de Virginia, Norfolk, VA Este, dormir de lado izquierdo le ayudará a reducir los síntomas de acidez de tiempo de sueño.

b) Elevar la parte superior del cuerpo – Si usted duerme sobre su espalda que hace que sea más fácil para el ácido el introducirse en la parte superior del cuerpo que causa la acidez estomacal. Los expertos dicen que las almohadas no son suficientes, es mejor usar almohada con cuña o elevar la cabecera de su cama 4-6 pulgadas de altura utilizando bloques.

2. Alergias

El verano trae los alérgenos, las alergias afectan negativamente el sueño.

Si usted tiene alergias, lo más probable es que no está durmiendo en la correcta posición.

Esto puede ser tratado por el aumento del nivel de la cabeza con varias almohadas debajo de la cabeza y el lado superior de la espalda (lo hago a mí mismo cada vez que sufro de la congestión).

Asegúrese de hacer esto sólo por problemas de respiración, a largo plazo puede causar tensión en el cuello y dolor.

Consulte a su médico para tratar sus alergias y tratar esta posición sólo cuando lo necesite.

Cambie su posición para dormir para una mejor salud!

3. Dolor de cuello

El Dr. Azúcar sugiere usar una toalla enrollada debajo de los omóplatos, perpendicular a su cuerpo y evitar dormir boca abajo.

Tu cuello, la cabeza y la espalda deben estar en una posición cómoda.

Tratar de dormir de lado con una almohada debajo del cuello llena el vacío entre el hombro y el cuello.

Hay almohadas especiales para soporte para el cuello. Si usted está durmiendo boca arriba asegúrese de que su cabeza no está demasiado alta, esto genera tensión en el cuello y causar dolor y rigidez en la mañana.

4. Ronquido

¿Avergonzado de su ronquido por despertar a su pareja? Trate de dormir sobre su estómago para aliviar la causa, el ronquido es causado por la obstrucción del proceso de la respiración y la posición de la lengua.

Dormir boca abajo le ayudará a su lengua y a la mandíbula ir hacia adelante y le ayudará a desbloquear el flujo de aire.

No utilice almohadas si usted duerme sobre su estómago, esto puede poner la tensión en el cuello y la espalda.