Consejos Para Padres – Ideas Para Ayudar A Los Niños A Mantener Un Peso Saludable

Consejos Para Padres – Ideas Para Ayudar A Los Niños A Mantener Un Peso Saludable

Usted probablemente ha leído sobre él en los periódicos y visto en las noticias: en los Estados Unidos, el número de niños y adolescentes obesos ha seguido aumentando en los últimos dos décadas.1 Usted puede preguntarse:

¿Por qué los médicos y los científicos preocupados por esta tendencia?

Y como los padres u otros adultos interesados​​, también puede preguntar:

¿Qué medidas podemos tomar para ayudar a prevenir la obesidad en nuestros niños?

Esta página ofrece respuestas a algunas de las preguntas que pueda tener y le proporciona recursos para ayudar a mantener a su familia saludable.

¿Por qué es la obesidad infantil considerada un problema de salud?

Los médicos y los científicos están preocupados por el aumento de la obesidad en niños y jóvenes, porque la obesidad puede conducir a los siguientes problemas de salud:

Las enfermedades del corazón, causada por:
colesterol alto y / o
presión arterial alta
La diabetes de tipo 2
Asma
La apnea del sueño
La discriminación social

La obesidad infantil se asocia con diversas consecuencias relacionadas con la salud.

Niños y adolescentes obesos pueden experimentar consecuencias inmediatas de salud y pueden estar en riesgo de problemas de salud relacionados con el peso en la edad adulta.

Riesgos Psicosociales

Algunas consecuencias de la infancia y el sobrepeso de los adolescentes son psicosocial.

Niños y adolescentes obesos son blanco de principios y sistemática

El estrés psicológico de la estigmatización social puede causar baja autoestima que, a su vez, puede dificultar el funcionamiento académico y social

Riesgos de Enfermedad Cardiovascular

Los niños obesos y adolescentes han encontrado que tienen factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular (ECV), incluyendo niveles altos de colesterol, presión arterial alta y la tolerancia anormal a la glucosa.

En una muestra basada en la población de 5 a 17 años de edad, casi el 60% de los niños con sobrepeso tenían factor de riesgo al menos una enfermedad cardiovascular mientras que el 25 por ciento de los niños con sobrepeso tenían dos o más factores.2 riesgo de ECV

Los riesgos adicionales de salud

Condiciones de salud menos comunes asociados con el aumento de peso incluyen el asma, la esteatosis hepática, apnea del sueño y diabetes tipo 2.

El asma es una enfermedad de los pulmones en la que las vías respiratorias se bloquean o estrechan causando dificultad para respirar.

Los estudios han identificado una asociación entre el sobrepeso infantil y asthma.4, 5
La esteatosis hepática es la degeneración grasa del hígado causada por una alta concentración de enzimas hepáticas.

La reducción de peso hace que las enzimas hepáticas a normalize.2

La apnea del sueño es una complicación menos frecuente de sobrepeso en niños y adolescentes.

La apnea del sueño es un trastorno respiratorio del sueño asociado definido como la interrupción de la respiración durante el sueño que dura por lo menos 10 segundos.

La apnea del sueño se caracteriza por ronquidos fuertes y respiración dificultosa.

Durante la apnea del sueño, los niveles de oxígeno en la sangre pueden caer dramáticamente.

Un estudio estima que la apnea del sueño se produce en aproximadamente el 7% de niños.6 sobrepeso

La diabetes tipo 2 es cada vez más informado entre los niños y adolescentes que son overweight.7

Mientras que la diabetes y la intolerancia a la glucosa, un precursor de la diabetes, son efectos comunes de la salud de la obesidad en adultos, sólo en los últimos años tiene diabetes 2 empezado a surgir como la salud

Tipo problema relacionado con los niños y adolescentes.

El inicio de la diabetes en niños y adolescentes puede dar lugar a complicaciones avanzadas, como las enfermedades cardiovasculares y renales

Además, los estudios han demostrado que los niños y adolescentes obesos tienen más probabilidades de ser obesos como adultos.

¿Qué puedo hacer yo como padre o tutor para ayudar a prevenir el sobrepeso y obesidad infantil?

Para ayudar a su hijo a mantener un peso saludable, a equilibrar las calorías que su hijo consume de alimentos y bebidas con las calorías que usa su hijo a través de la actividad física y el crecimiento normal.

Recuerde que la meta para los niños y adolescentes con sobrepeso y obesidad es reducir la tasa de aumento de peso al tiempo que permite el crecimiento y desarrollo normal.

Los niños y adolescentes no deben ser colocados en una dieta de reducción de peso sin la consulta de un médico.

Equilibrio Calorías: ayudar a los niños Desarrollar hábitos alimenticios saludables

Una parte de las calorías de equilibrio es comer alimentos que proporcionan una nutrición adecuada y un número adecuado de calorías.

Usted puede ayudar a los niños a aprender a ser conscientes de lo que comen por el desarrollo de hábitos saludables de alimentación, en busca de maneras de hacer platos favoritos más saludable, y reducir las tentaciones ricas en calorías.

Fomentar hábitos de alimentación saludables.

Para ayudar a sus hijos ya su familia a desarrollar hábitos alimenticios saludables:

Proporcionar un montón de verduras, frutas y productos integrales.
Incluya baja en grasa o leche o productos lácteos sin grasa.
Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para la proteína.
Sirva porciones de tamaño razonable.
Anime a su familia a beber mucha agua.
Limite las bebidas endulzadas con azúcar.
Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.

Recuerde que los pequeños cambios todos los días puede dar lugar a una receta para el éxito!

Retire tentaciones ricas en calorías!

Aunque todo se puede disfrutar con moderación, reducir las tentaciones ricas en calorías de alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar, o snacks salados también pueden ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimenticios saludables.

En su lugar sólo permita que sus niños comen a veces, para que realmente sean golosinas!

Estos son ejemplos de los convites fáciles de preparar, bajos en grasa y bajos en azúcar que son 100 calorías o menos:

Una manzana de tamaño mediano
Un plátano de tamaño mediano
1 taza de arándanos
1 taza de uvas
1 taza de zanahorias, brócoli, pimientos o con 2 cdas. hummus

Equilibrio Calorías: Ayuda Niños Manténgase activo

Otra parte del equilibrio de calorías es participar en una cantidad adecuada de actividad física y evitar el exceso de tiempo de sedentarismo.

Además de ser divertido para los niños y adolescentes, la actividad física regular tiene muchos beneficios de salud, incluyendo:

Fortalecimiento de los huesos
La disminución de la presión arterial
La reducción del estrés y la ansiedad
El aumento de la autoestima
Ayudar a controlar el peso

Ayude a los niños a mantenerse activos.

Los niños y los adolescentes deben participar en por lo menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada casi todos los días de la semana, preferiblemente

Recuerde que los niños imitan a los adultos.

Empezar a añadir actividad física a su rutina diaria y anime a su hijo que lo acompañe.

Algunos ejemplos de actividad física de intensidad moderada incluyen:

caminar a paso ligero
etiqueta Jugar
saltar la cuerda
Jugar al fútbol
natación
Baile

Reduce tiempo sedentario.

Además de fomentar la actividad física, ayudan a los niños a evitar demasiado tiempo sedentario.

Aunque el tiempo tranquilo para la lectura y la tarea está bien, limitar el tiempo que sus hijos ven la televisión, jugar videojuegos o navegar por la web a no más de 2 horas por día.

Además, la Academia Americana de Pediatría (AAP) no recomienda la televisión para los niños de 2 años o joven.

12 lugar, animar a sus hijos a encontrar actividades divertidas que hacer con los miembros de la familia o por su cuenta de que simplemente implican más actividad.