Consejos Para Vencer El Insomnio Durante El Embarazo

Embarazo insomnio se cree que afecta hasta al 78% de las mujeres en algún momento durante el embarazo.

Si usted está en que el 78%, usted probablemente sabe muy bien lo que es exasperante cada vez que alguien le dice a ‘dormir bien ahora, porque no va a ser capaz de una vez que llegue el bebé!’

¿Qué causa el embarazo El insomnio?

Podría haber un montón de cosas que usted mantenerse al día en la noche durante el embarazo, incluyendo:

Micción frecuente – con un útero aumentado de tamaño presionando hacia abajo sobre la vejiga, no es de extrañar que estés tener que ir al baño con más frecuencia.

Algunas mujeres culpan a las idas al baño frecuentes por su falta de sueño durante el embarazo, especialmente durante el último trimestre.
Malestar – tratando de encontrar una posición cómoda para dormir cuando se está cargando un bebé y la placenta con usted puede ser un reto, por decir lo menos.
Calambres en las piernas – si sigues pensando en despertar sus piernas se rompen, usted puede estar experimentando calambres en las piernas.

Estos son los más comunes en el segundo y tercer trimestre, aunque algunas mujeres los experimentan ya en el primer trimestre.
Sueños extraños – algunas mujeres reportan tener algunos sueños muy extraños durante el embarazo.

Los patrones de sueño interrumpido, y la ansiedad sobre el nacimiento y la maternidad, se cree que contribuyen a estos sueños inusuales y extravagantes.
Acrobacias del bebé – bebés a dormir arrullados por el movimiento, y es posible que su bebé se despierta tan pronto como usted se sienta a descansar.

A medida que vaya más allá en el embarazo, los movimientos se volverán más fuertes y deliberada, y esto puede evitar que recibas una buena noche de sueño.
Ansiedad – un cierto grado de ansiedad se considera normal durante el embarazo, ya que las mujeres se preparan para el parto y la maternidad.

Usted puede encontrarse acostado despierto en la noche de preocuparse por la salud de su bebé, cómo va a hacer frente durante el parto, o si usted está listo para ser madre.
Estrés – aunque idealmente debería ser un momento de calma y relajación, el embarazo es a menudo lleno de estrés.

Usted puede encontrarse luchando contra una cada vez mayor para hacer la lista, mientras que intenta prepararse para la licencia de maternidad, a prepararse para la maternidad y mantener la casa ordenada.
Emoción – no son sólo las emociones negativas que pueden mantenerte despierto por la noche, la emoción puede estar jugando un papel en su deuda de sueño, también.

El soñar despierto durante el embarazo podría ser un trabajo de tiempo completo, por lo que puede ser sus esperanzas y sueños para el futuro no lo deja dormir por la noche.
Dieta – estás tratando de combatir la fatiga con estimulantes como la cafeína?

O estás comiendo y bebiendo otros alimentos que causan sus patrones de energía y de sueño naturales para ser lanzados fuera de la pista?

Lo que usted está comiendo y bebiendo puede ser un gran contribuyente a la fatiga y el insomnio tanto.

Identificar cuáles de las causas fundamentales por encima está contribuyendo a su caso de insomnio puede ayudar a encontrar una solución más eficaz, en lugar de buscar soluciones bandaid generales para el insomnio.

¿Cómo puedo evitar el insomnio durante el embarazo?

No hay forma de garantizar a ti mismo un total de ocho horas de dormitar dichosa ininterrumpida, sin embargo hay cosas que usted puede hacer para minimizar sus problemas de sueño. Por ejemplo:

Insomnio Consejo # 1: No beba antes de acostarse

Si las idas al baño frecuentes que mantienen despierto, trate de limitar la ingesta de líquidos unas horas antes de la hora de acostarse.

Insomnio Consejo # 2: Reducir el consumo de cafeína

Evite la cafeína en las horas previas a la hora de acostarse.

Chocolate, café, té y bebidas gaseosas / refrescos todos contienen cafeína que podrían no lo deja dormir por la noche. Para obtener información sobre los límites seguros de café y el embarazo, lea nuestro artículo aquí.

Insomnio Consejo # 3: Tome sus vitaminas, y comer una dieta sana y equilibrada

Esos molestos calambres en las piernas pueden ser causados por una ingesta insuficiente de ciertas vitaminas y minerales, por ejemplo, de magnesio.

Tome una buena vitamina prenatal de calidad todos los días (lo ideal es una marca de su naturópata recomienda), para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

También es importante asegurarse de que usted está comiendo una dieta sana y equilibrada.

Asegúrese de que usted está comiendo suficientes proteínas, frutas y verduras frescas orgánicas, grasas buenas y verduras de hojas verdes.

Insomnio Consejo # 4: Beber mucha agua

Usted debe beber ocho vasos de agua durante el embarazo.

La deshidratación puede contribuir a calambres en las piernas, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente agua durante el día.

Si se lo puede permitir, mira en conseguir un filtro de agua instalado en su casa, ya que el agua tendrá mejor sabor (se sentirá como beber más!),

Se hidratan más efectiva y será mucho mejor para su cuerpo, la eliminación de las toxinas desagradables.

Insomnio Consejo # 5: ejercicio todos los días

Usted debe tratar por lo menos treinta minutos de ejercicio todos los días, a primera hora de la mañana ideal para promover un sueño más reparador.

Usted podría inscribirse en una clase de yoga prenatal, ir a nadar todos los días, o incluso simplemente caminar a casa del trabajo.

Si 30 minutos parece demasiado, empezar poco a poco.

Piénsalo de esta manera: 20 minutos a pie significa 10 minutos de ida, a continuación, puede empezar a regresar de nuevo!

El ejercicio libera “sentirse bien” las hormonas, y la exposición a la vitamina D del sol tendrán el mismo efecto.

Tanto el ejercicio y la vitamina D del sol también ayuda a reducir las posibilidades de la depresión y la ansiedad.

Así que una vez que comience a pie, usted probablemente se sentirá mucho mejor!

Usted puede incluso estar motivado para hacer más de 20 o 30 minutos.

Insomnio Consejo # 6: Administrar su lista de tareas pendientes

En lugar de mentir despierto preocuparse por todas las cosas que no lo hayan hecho, escribir un exhaustivo para hacer la lista.

Calcule lo que puede hacer, y se fija un calendario realista. Tener un plan puede ayudarle a sentirse más en control, y reducir sus niveles de estrés, lo que le permite obtener una buena noche de sueño.

Insomnio Consejo # 7: Open Up

Si usted está mintiendo despierto en la noche el sentirse ansioso, estresado o preocupado, decirle a alguien.

Ser honesto acerca de sus sentimientos puede ayudar a procesar mejor, y le permiten obtener sus niveles de estrés bajo control.

Hable con su pareja y los amigos cercanos y familias acerca de sus preocupaciones, su tranquilidad puede ayudarle a sentirse menos ansioso.

Insomnio Consejo # 8: tomar un baño caliente cada noche

Necesita tiempo al final del día para relajarse y descansar, y que tiene un baño en la bañera es la manera perfecta de hacerlo.

No sólo va a surgir sentirse relajado y fresco, pero también se puede notar una reducción en sus dolores y molestias.

Insomnio Consejo # 9: Use almohadas

Usted tiene una protuberancia para apoyar ahora, por lo que es habitual dos almohadas no se va a cortar.

El uso de almohadas para apoyar su bache, y colocar entre las rodillas, puede ayudarle a sentirse cómodo en la noche.

Usted podría invertir en una almohada hecha para la finalidad del embarazo, o simplemente utilizar un par de almohadas normales.

Insomnio Tip # 10: Pruebe los ejercicios de relajación

Éstos vendrán en útil durante el parto también, así que no hay daño en el aprendizaje de algunos ahora para tratar de ayudarle a dormir.

Aprenda algunas técnicas de respiración que le ayudarán a ralentizar su respiración, y hacer que te sientas relajado.

Insomnio Tip # 11: levantarse y hacer algo más

Si realmente no se puede dormir, levántese y vaya a otra habitación.

Leer un libro, o encontrar algo más para ocupar a ti mismo hasta que se sienta somnoliento, a continuación, volver a entrar en su dormitorio y vuelva a intentarlo.

Insomnio Tip # 12: El sueño en diferentes momentos

Tener una mentira en la cama después de una noche, ir a la cama temprano si se siente cansado, y la siesta durante el día, si tienes tiempo.

Hable con su jefe sobre el trabajo flexible, y explique que usted está luchando para dormir por la noche.

La mayoría de los lugares de trabajo a tratar de satisfacer sus necesidades durante el embarazo.

Insomnio Tip # 13: Apague los dispositivos electrónicos

Embarazada o no, los dispositivos electrónicos y las pantallas pueden estimular su mente e interrumpir los patrones de sueño.

Dése una hora de distancia de las pantallas y los dispositivos antes de la hora de dormir, asegurándose de que los dispositivos estén apagados o en silencio – idealmente en otra habitación.

En su lugar, crear rituales para un sueño reparador como se ha mencionado en este artículo.

Por ejemplo, pasar la última hora antes de acostarse en un agradable baño caliente, bebiendo un té de hierbas agradable (usted puede descubrir que los tés son seguros y cuáles son las mejores para evitar en nuestro artículo sobre el té durante el embarazo).

En lugar de mirar a las pantallas, disfrutar de sus libros favoritos mientras se acurrucó en la cama, o pregunte a su socio para un masaje para ayudarle a descansar.

Insomnio Tip # 14: La acupuntura

La acupuntura es fantástico para el insomnio y otros problemas de salud en el que el cuerpo está fuera de equilibrio.

Medicina Tradicional China (MTC) ha estado alrededor por mucho más tiempo que la medicina moderna, y está reconocido por la Organización Mundial de la Salud como un tratamiento para muchas condiciones. No hay nada alternativo sobre TCM!

La acupuntura tiene el beneficio adicional de ayudar a identificar la causa subyacente, así como ser capaz de diagnosticar cualquier otras formas en que su cuerpo está fuera de equilibrio.

Usted puede encontrar un acupunturista que se especializa en el embarazo en nuestro directorio aquí.

Insomnio Consejo # 15: Consigue Algunos Masaje regular o Osteopatía

Especialmente si usted está estresado o ansioso, o tal vez ni siquiera saben la razón por la que no puedes dormir, masaje regular o la osteopatía puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.

Si usted ve un osteópata, que puedan ver si hay algún problemas musculares o estructurales en el cuerpo que pueden dar lugar a que se sienta más tenso, incómodo o estresado. buscar a alguien que tenga experiencia en el trabajo de embarazo, y buscar un osteópata ‘cráneo-sacral’ si se puede.

Insomnio Tip # 16: Trate de no preocuparse

Sí, ya sé que es difícil, pero la mayoría de las mujeres experimentan insomnio embarazo.

Al ser un poco corto de sueño no va a poner a su bebé en riesgo, pero sí es necesario para obtener la mayor cantidad de descanso posible.

Hable con su proveedor de atención médica si usted está comenzando a sentirse agotado y todavía no puede dormir.