Cómo crear una rutina holística matutina

Cómo crear una rutina holística matutina

¡Hola amigo! Si eres nuevo aquí, es posible que quieras suscribirte a mi boletín informativo para recibir capacitación gratuita, ¡solo para entrenadores!

No soy una persona madrugadora en sí, pero cuando me voy a la cama a una hora razonable, prefiero pasar el tiempo planificando mi día y adaptándome un poco de tiempo. Ya sea que se despierte o no de manera oportuna a las 6 AM o me guste, tienden a dormir, las mañanas pueden ser una excelente manera de ordenar sus pensamientos y establecer una intención para su día de trabajo.

Si tiene muchas mañanas y vive con un doble americano y un croissant mientras conduce al trabajo, sepa que lo siento. Pero he descubierto que reducir la velocidad y saborear mi tiempo tanto como sea posible ha beneficiado mi salud y mi bienestar general, así como también mi productividad. Tal vez comience yendo a la cama más temprano (lo más difícil para nosotros) y vea si puede despertarse 30 minutos antes de lo habitual.

Establezca su intención por el día
Establecer una intención para su día puede sonar muy, pero honestamente, ayuda. Siendo un fan de Desire Mapping (aclarando cómo te quieres sentir), escribo mis Sentimientos Deseados del Núcleo y cómo puedo perseguirlos ese día. Por ejemplo, valoro tener facilidad en mi vida, así que me aseguro de que mi día no esté lleno de sesiones o tareas de clientes.

Ten un desayuno nutritivo

La dieta estadounidense estándar que las personas comen no solo en los Estados Unidos sino en todo el mundo no le dará mucha energía o nutrición. Optar por comer algo lleno pero nutriente es el objetivo. Nosotros personalmente comemos una dieta principalmente vegetariana y vivimos en Tailandia, por lo que el desayuno es típicamente huevos fritos orgánicos en pan de trigo integral (el favorito de mi hija) o congee (gachas de arroz salado).
Comenzar el día con un batido es otra gran manera de obtener verduras y frutas a primera hora de la mañana. She Is Radiant, de Claire Baker, es una gran guía si buscas más ideas y recetas de alimentación saludable.

Obtener un impulso de energía natural

Beber yerba mate es algo que me ayuda a mantenerme no solo con energía sino motivado para escribir. Si no lo has probado, la yerba es una bebida herbal similar al té que se consume ampliamente en América del Sur y tiene una tonelada de antioxidantes. ¡Y cafeína! Pero no chocarás como lo harías con el café. Tiende a durar mucho más.

Escriba sus metas

No soy una persona muy organizada, pero disfruto pasar el tiempo anotando mis metas e intenciones semanales. Con un Google Doc, Evernote, su aplicación de programación favorita, un bloc de notas o un planificador, intente anotar sus tres tareas principales u objetivos para el día.

Dar gracias

Leí que Wayne Dyer solía dar gracias por cosas en su vida a primera hora de la mañana. ¡Qué forma tan fantástica de comenzar el día! De hecho, si mal no recuerdo, él haría esto antes de que sus pies toquen el suelo cuando salga de la cama.
Comenzar un diario de gratitud es algo que realmente me ha beneficiado. Por más desafiante que pueda ser a veces enfocarse en las cosas por las cuales estamos agradecidos (especialmente cuando los tiempos son desafiantes o las noticias son negativas), hay tantas cosas en nuestras vidas que son verdaderamente bendiciones. Pero ver esas bendiciones puede llevar un poco de trabajo de detective. Escribirlos es una forma de hacer que nuestra mente consciente vea que hay tanto bien en nuestro mundo y en nuestra propia vida.
Eat That Frog

Las mañanas pueden ser un buen momento para enfrentar la tarea menos deseada del día. Esto a veces se llama “comer la rana”, porque ¿quién quiere comer una rana, verdad? Bueno, si hacer esa llamada telefónica o doblar la ropa es algo que preferirías ignorar (o diablos, nunca lo hagas) intenta enfrentarte al comienzo de tu día y acaba de terminar de una vez.

Escribir

Si es un escritor compañero o dirige un blog / sitio web, intente escribir a primera hora de la mañana. Julia Cameron, autora de The Artist’s Way, sugiere que todos los artistas escriban ‘páginas de la mañana’ que los ayuden a acostumbrarse no solo a escribir a diario, sino también a olvidar sus tareas cotidianas o pensamientos que les impiden progresar creativamente.
Ya sea que haga páginas matutinas como sugiere Cameron o se dedique a escribir su última publicación en el blog, es posible que escribir por la mañana lo ayude a crear su mejor trabajo. O al menos ‘te comiste la rana’ y obtuviste esa publicación de blog que has querido escribir por edades finalmente hechas.

Haz algo de yoga

Si te gusta evitar el ejercicio como el tuyo, ¡tal vez el yoga es para ti! No en serio, el yoga es realmente agradable. Puedes hacer una pose o dos y terminar, o una sesión de una hora completa. Muchos yoguis creen que meditar y hacer yoga por la mañana es realmente el mejor momento para hacerlo.
Pase algún tiempo en oración

No te vuelvas totalmente religioso, pero si eres de una fe que reza, intenta tomar el hábito de orar cuando acabas de despertar o cuando estás preparando el desayuno. Encuentro rezar por la mañana y por la noche para ayudarme a sentirme mejor en general.