¿Cuál Es Tu Tipo De Panza?
¿Cuál Es Tu Tipo De Panza?
Para conseguir-bikini listo una cosa que llama la atención es su barriga. A menudo la gente cree conseguir un estómago de lavadero requiere cientos de abdominales, pero según James Duigan, gurú cuerpo y entrenador que cotiza en A, no hay un truco que funcione para todos.
Se ha identificado 5 tipos de abdomen que requieren diferentes enfoques para alcanzar la forma deseada. James trabaja con supermodelos como Elle Macpherson y Rosie Huntingdon-Whiteley, y enseña sobre los diferentes tipos de abdomen y sus respectivos enfoques:
1- El neumático de repuesto
Aquellos con la rueda de repuesto por lo general llevan una vida sedentaria, a menudo con trabajos de escritorio, también están más tentados por los alimentos azucarados.
De acuerdo con James este es uno de los problemas más fáciles de estómago que pueden ser eliminados.
No hay suficiente ejercicio y comiendo los alimentos equivocados hacen que el neumático de repuesto. Manténgase alejado de azúcar y carbohidratos refinados como galletas, pan blanco, pasta, arroz y tortas.
Comience a hacer ejercicio más. Si no adoptan estos hábitos que son más propensos a tener sobrepeso con el exceso de grasa en las piernas y las caderas.
-> Plan de cambio de imagen:
Deje de beber alcohol, Santiago dice: “El alcohol es una bomba de grasa para el estómago -.
De azúcar puro que va directo a la cintura y deja de quemar cualquier otra materia grasa hasta que el alcohol se haya procesado” Si quieres un vientre plano debe reducir el consumo de alcohol .
2 semanas después de dejar de beber, comprueba tu dieta.
Comer saludable y hacer más ejercicio. Evite los alimentos bajos en grasa o sin grasa, ya que estos productos están llenos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para añadir sabor.
Comience su día por comer huevos, salmón ahumado, pollo a la parrilla y verduras.
No dude en disfrutar de buenas grasas en los aguacates, nueces y pescado azul ya que ayudan a su cuerpo a quemar grasa vientre dando como resultado un vientre plano.
El ejercicio, ir de caminatas, hacer estocadas, sentadillas, y salsas en casa. Usted no necesita un gimnasio.
2- El pequeño chucho
Este tipo de abdomen sucede a las mujeres que están ocupados con sus familias y / o tienen carreras más exigentes.
Incluso si van al gimnasio por lo general se adhieren a los mismos alimentos y el ejercicio. Estos alimentos pueden mantenerse delgado, pero te dejará con un pequeño perro.
Evite hacer exceso de crujidos y el uso de elementos de gimnasia como ab-rodillos, ya que ejerce presión sobre los flexores de la cadera y la espalda baja que hace que los músculos del abdomen sobresalgan y su abdomen sobresalen.
-> Plan de cambio de imagen:
1. Primeros problemas de digestión convite como la inflamación, hinchazón y estreñimiento con amplio nutrición y fibra.
Estos hacen chucho panza peor. Comience a comer vegetales de hoja verde y cereales integrales para la fibra adecuada.
2. Si usted está haciendo abdominales que lo hagan de la manera correcta, cuando se hace de forma incorrecta puede aumentar su curva inferior de la espalda y dan lugar a chucho panza.
Intercambia abdominales para tablones, tumbarse boca abajo en una colchoneta de descanso en sus antebrazos.
Esfuérzate por el aumento en sus dedos de los pies y los codos para que su cuerpo se encuentra paralelo al piso desde la cabeza hasta los talones.
Comience con 10 segundos y construir hasta 1 minuto.
3. Algunas mujeres creen que el levantamiento de pesas se les masa muscular, pero es todo lo contrario. Mediante el uso de pesas se puede quemar una buena cantidad de grasa en poco tiempo.
Úsalos durante el ejercicio como sentadillas o estocadas.
Consejo: Tome mucha agua y comer alimentos que sean fáciles de digerir, como verduras y proteínas más ligero como el pescado y el pollo.
3. La panza Estrés
Las personas con panza insistido a menudo sobre-triunfadores y son susceptibles a las condiciones digestivas como el síndrome del intestino irritable (SII), que pueden causar hinchazón y hacer que su estómago se vean más grandes.
Usted puede identificar fácilmente un vientre de estrés con el peso mentira específicamente a la parte delantera de la cintura y la zona umbilical, cuando se tocan son difíciles en lugar de blando.
Evite saltarse las comidas, especialmente el desayuno, y detener el exceso de cafeína. Evite los alimentos chatarra por el bien de su barriga.
-> Plan de cambio de imagen:
1. Mejorar sus hábitos de sueño, ir a la cama más temprano y el sonido del sueño. A menudo, las personas con panza subrayado tienen malos hábitos de sueño.
Sueño saludable produce hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.
2. Lucha agotamiento y el estrés mediante la práctica de respiración, meditación y / baños profundas o largas antes de ir a la cama para mejorar su sueño.
Limite su café para 2 tazas al día.
3. Practica yoga y dar largos paseos para fortalecer su sistema inmunológico. Evite cardio excesivo que aumenta los niveles de cortisol.
4. Coma alimentos ricos en magnesio. El magnesio ayuda a calmar un cuerpo estresado. Las verduras de hoja verde y nueces de Brasil son buenas fuentes.
4. La hinchada panza
Estos vientres son generalmente plana en la mañana, pero a medida que pasa el día en que se hinchan debido al gas y la indigestión.
Distensión puede afectar a las mujeres delgadas y con sobrepeso y es a menudo causada por intolerancias y alergias alimentarias o los intestinos perezosos como consecuencia de la mala alimentación.
Deje de comer alimentos que usted siente que tiene una intolerancia a.
-> Plan de cambio de imagen:
1. Las intolerancias más comunes son el trigo y gluten productos como pasta, pizza, pan, pastas, pasteles, y cereales.
Productos lácteos procesados como el queso, la mantequilla y la leche y la levadura en el pan y la cerveza deben ser eliminados.
El gluten puede inflamar el estómago y hacer que se vea más grande.
2. Comer un desayuno regular y hacer que sea la comida más importante del día, esto es cuando el proceso de la digestión está en su apogeo.
Evite comer tarde en la noche, lo que provoca la hinchazón. Mastique bien los alimentos y beber suficiente agua para mantener su sistema digestivo saludable.
Consejo: La respiración es la mejor técnica para este tipo de panza. En la mentira de la mañana en la espalda y relajarse, respirar profundamente en su estómago por lo menos 10 veces. Ir a dar un paseo después de la comida.
5. La Momia panza
La panza de la momia por lo general pertenece a las mujeres que han dado a luz en los últimos años y son mamás típicos, que carecen de tiempo para sí mismos.
James dice, “Después del parto, el útero cae y es mucho más pesado de lo que era antes del embarazo.”
Su panza toma por lo menos 6 semanas para volver a su tamaño normal, así que no se esfuerzan demasiado para recuperarla antes de esa fecha .
Puede que tenga que aumentar el flujo de sangre y fortalecer los músculos flojos. Evite el ejercicio dura por 2-3 meses después del embarazo, tomar un descanso!
-> Plan de cambio de imagen:
1. Tomar aceite de pescado u otras fuentes de ácidos grasos omega-3 los ácidos que se convierten en las hormonas para quemar grasa y apagan los que almacenan grasa.
2. Aumentar las buenas grasas que se encuentran en los frutos secos, aceites vegetales y aceitunas. Ellos ayudan a quemar grasa y aumentar la absorción de vitaminas y nutrientes.
También ayudará a la fatiga de combate, una buena noticia para las madres cansadas!
3. Trate de ejercicios del suelo pélvico suaves, van a aplanar su abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y apretar los músculos del suelo pélvico 15-20 veces, 5 veces al día.
4. Evite los abdominales, que son lo peor que puede hacer después del embarazo. Practique ejercicios de respiración profunda para aplanar su abdomen. Tome una respiración abdominal profunda luego exhale lentamente mientras hacía ejercicios pélvicos.
Consejo: Ir de siestas durante el día, utilice persianas mientras duerme. Estirar antes de acostarse para restaurar las hormonas del sueño y aumentar la quema de grasa.
Descargo de responsabilidad: Todo el contenido de este sitio web es sólo para fines informativos y no debe ser considerada como un diagnóstico específico o plan de tratamiento para cualquier situación individual.
El uso de este sitio web y la información contenida en este documento no crea una relación médico-paciente.
Siempre consulte con su propio médico en relación con cualquier pregunta o problema que pueda tener con respecto a su propia salud o la salud de otros.
