¿Cuánto Ejercicio Que Necesita Para Conseguir Realmente Los Beneficios Para La Salud ?
¿Cuánto Ejercicio Que Necesita Para Conseguir Realmente Los Beneficios Para La Salud ?
Mientras que muchos de nosotros pensamos que estamos haciendo suficiente ejercicio, un número alarmante de nosotros somos probablemente equivocado. (Yo, yo ni siquiera intento ser justo en el primer lugar.)
Un estudio reciente publicado en PLOS ONE sugiere que la mayoría de los adultos jóvenes y de mediana edad a edad subestimar la intensidad de la actividad física necesaria para lograr beneficios para la salud.
El estudio, realizado por la Facultad de Salud de la Universidad de York, reclutó a 129 sedentarios entre los 18 y 64 años se les pidió que caminar o correr en una cinta rodante a una velocidad que se sentían correspondieron a la ‘luz’, ‘moderado’ y ‘vigorosa’ descriptores de intensidad utilizados en las directrices globales de actividad física.
Mientras ellos estiman correctamente la actividad física necesaria para el esfuerzo de luz, que subestimaron tanto moderada y vigorosa.
“A pesar de que ha habido una amplia investigación que ayudó a desarrollar las directrices actuales, no está claro si las personas entienden realmente como previsto”, dice Karissa Canning, el investigador principal y el estudiante graduado.
“Esto es preocupante para la salud personal y pública y el bienestar.”
Entonces, ¿cuál es el trato?
¿Por qué no están funcionando nuestros entrenamientos?
“Nuestra percepción de la distancia y la intensidad es sesgada, sobre todo si usted no toma placer en el ejercicio”, dice la nutricionista deportivo y entrenador Amanda Buckley, MSEd, CSCS, CISSN, USAW. Además, seamos sinceros:
La tecnología nos está haciendo perezoso – a pesar de que definimos como la eficiencia.
“Mira cuántas veces optamos por esperar por el ascensor o en la línea de una escalera mecánica en lugar de tomar las escaleras”, dice Buckley. ”
Además, muchos no caminan para hacer diligencias cercanas más – que conducen Percepción y realidad están creciendo más separados.”.
Cómo obtener suficiente (y el tipo correcto de) ejercicio
El American Council on Exercise recomienda a sólo 150 minutos de actividad física moderada a la semana para empezar a cosechar los beneficios de salud (que sale a un poco más de 20 minutos diarios).
La mejor manera de saber si usted está haciendo ejercicio a un ritmo bajo, moderado o vigoroso? Utilice la prueba de la charla:
Si usted es capaz de mantener una conversación con facilidad, mientras que usted está haciendo ejercicio, que está haciendo ejercicio a una intensidad baja.
Si usted es capaz de mantener una conversación, haciendo una pausa cada frase o así tomar una buena respiración, que está haciendo ejercicio a una intensidad moderada.
Si usted es sólo capaz de salir algunas palabras entre respiraciones profundas, entonces usted está haciendo ejercicio a una intensidad vigorosa.
Otras cosas a tener en cuenta
“El menos activo sea, más difícil un nivel moderado de ejercicio será inicialmente sentir”, dice Buckley.
“Si usted puede comprometerse a tres días a la semana, te darás cuenta de la mejora de los sentimientos y menos fatiga en pocas semanas.”
Todas las mujeres deben aspirar a por lo menos el mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, y sus entrenamientos deben incluir tanto el entrenamiento cardiovascular y de peso para ayudar en la retención de la densidad ósea y prevenir la pérdida de masa muscular asociada a la edad.
“Recomiendo el aumento de los niveles de actividad física con la edad, ya que las hormonas que evitan la acumulación de exceso de grasa corporal están aumentando a medida que envejece,” dice el Dr. Barry Sears, líder científico de investigación y autor de best sellers de The Zone.
Sears sugiere por lo menos 30 minutos por día en los 20 años, a 45 minutos en los 30 y 60 minutos en los 40 años y más.
“También a los 40 años que comienzan a perder masa muscular, por lo que desea incluir más entrenamiento de resistencia con la edad.”
