Demasiado Tensa? Consejos Para Combatir El Estrés
Demasiado Tensa? Consejos Para Combatir El Estrés
Una puntuación alta en la escala de tensión indica un nivel crónico de la tensión física y emocional.
Los que toman el tiempo para relajarse y liberar la tensión interna hacer mucho mejor física y emocionalmente que aquellos que no participarían en este tipo de comportamiento.
Stressmasters tienen una mejor calidad de vida que los que no, o no va a “dejar ir”.
Si su puntaje es de medio a alto en esta escala, es probable que participar en un estilo de comportamiento que no es propicio para la gestión eficaz de la tensión.
Si usted puede encontrar más tiempo para relajarse, se le contrarrestar el efecto negativo del estrés.
Aprenda a relajar el cuerpo y las emociones, centrándose su atención en pensamientos más pacíficos.
Estar tenso y encontrar poco o ningún tiempo para relajarse es un indicador de estrés importante.
El valor se coloca en tomar tiempo para usted determina si usted es una persona relajada en un mundo tenso.
La gente a menudo se sienten tensos increíbles niveles de culpa por tomar con calma y ser bueno para ellos mismos.
Tensión prolongada puede causar dolores musculares, dolor y fatiga.
Dolor de espalda y dolor de cabeza son los síntomas físicos más comunes de exceso de estrés y tensión.
Otros síntomas incluyen los siguientes:
El dolor y la enfermedad
La toma de decisiones deficiente
Reducción de la energía física
El aumento de los errores
Burnout
Baja calidad del trabajo
dificultad para concentrarse
Tendencia a evitar que otros
Personas tensas raramente toman descansos para el almuerzo, leer libros, o dar un paseo.
Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudarse a sí mismo?
Tómese el tiempo para usted!
Pregúntate a ti mismo: ”
¿Estoy dando demasiado a los demás y no lo suficiente por mí mismo?
¿Tengo que tomar el tiempo para mimar a mí mismo? ”
Si las respuestas son” sí “, se niegan a sentirse culpable por ello y hacerlo!
Si se siente culpable cuando se hace algo agradable para ti mismo, es probable que se deje de hacerlo.
En última instancia, usted pierde.
Usted puede estar viviendo su vida a través de normas y expectativas de otras personas.
Toma el control de tus pensamientos de culpa que producen.
Centrarse en los beneficios para usted y su familia que se producen cuando usted es una persona más relajada y con energía.
Ir a comer y no se apresure
Tómese un descanso largo almuerzo por lo menos tres veces a la semana. No haga negocios durante el almuerzo.
Leer una novela sobre una taza de té. Ir a un museo.
Siéntese en silencio por un arroyo. Coma despacio.
Pruebe con un nuevo restaurante.
Salir con un buen amigo y se comprometen a no discutir los problemas o negocios.
Caminar todos los días
Camina solo o con un amigo. Hable acerca de las posibilidades, no problemas.
Hacer más ejercicio
Únete a una clase de aeróbic, ir al gimnasio, jugar al tenis, andar en bicicleta, ir de excursión los fines de semana, ir a un complejo de fitness, o correr con los amigos.
El ejercicio hará más para reducir las hormonas del estrés y los productos químicos en nuestro cuerpo que cualquier otra actividad.
Aprenda técnicas de relajación profunda
Tome una clase de yoga, formación de imágenes, la relajación progresiva, o autogenics.
Practique sus habilidades de relajación todos los días.
Escuchar cintas de relajación
Cintas de audio son una excelente manera de aprender a dejarse llevar y relajarse.
Desarrollar la habilidad de relajación profunda que limpiar su cuerpo de las hormonas del estrés perjudiciales y productos químicos.
Escuche música relajante
Cualquier tipo de música que encuentre agradable puede ayudarle a dejar ir y relajarse.
Música New Age y un poco de música clásica son particularmente útiles para reducir el estrés.
