Depresion Y Ansiedad En El Embarazo

Se cree que uno de cada cinco mujeres sufrirán con los síntomas de la depresión durante el embarazo.

Situaciones difíciles de la vida (incluso los grandes cambios en la vida que se supone que para ser feliz, por ejemplo, el embarazo) pueden dar lugar a un aumento de la depresión y la ansiedad.

Añadir a esto los cambios hormonales del embarazo, que pueden conducir a los cambios en la química del cerebro que afectan el estado de ánimo, y es la tormenta perfecta para los problemas con los síntomas depresivos.

Las mujeres y sus familias a menudo son atrapados con la guardia baja – esto se supone que es un excitante, tiempo tan feliz, ¿por qué te sientes tan triste?

Los síntomas de la depresión durante el embarazo

Las mujeres con antecedentes de depresión tienen más riesgo, pero la depresión puede ocurrir a cualquiera en el embarazo.

Los síntomas son los mismos que los que están fuera del embarazo:

tristeza persistente
dificultad para concentrarse
cambios en la alimentación o para dormir
aumento de la ansiedad
sentimientos de desesperanza
pérdida de interés en cosas que solía disfrutar

Las mujeres tienen un mayor riesgo de depresión durante el embarazo si tienen un historial de depresión, abuso o trauma; si han sufrido una pérdida de embarazo anterior o la infertilidad; o si tienen complicaciones en este embarazo.

Problemas en las relaciones – ya sea con su pareja o los demás – puede poner a una mujer en riesgo de depresión, así como los principales cambios en la vida, como mudarse a una nueva casa o cambiar de trabajo.

¿Cómo se trata la depresión durante el embarazo?

Los tratamientos para la depresión – dentro y fuera del embarazo – incluyen la psicoterapia, grupos de apoyo, terapia de luz, y los medicamentos.

Debido a los riesgos potenciales de los medicamentos durante el embarazo, las mujeres suelen buscar otros tratamientos de primera. Introduzca yoga – un tratamiento sin efectos secundarios peligrosos que pueden ayudar a las mujeres embarazadas que sufren de depresión.

En las mujeres no embarazadas, el yoga se ha demostrado que disminuye la ansiedad y la depresión. Javnbakht y colegas (2009) estudiaron a un grupo de mujeres que fueron todo referido a una clínica de yoga – alrededor de la mitad de los cuales participaron en el momento del estudio, con el resto de las mujeres en lista de espera para la clase.

La ansiedad y la depresión en ambos grupos se midieron al inicio del estudio, con un grupo de participantes luego de dos meses de práctica regular del yoga.

Al final del período de estudio, ambos grupos fueron evaluados de nuevo.

Mientras que los de ansiedad y depresión las puntuaciones del grupo de lista de espera fueron casi los mismos que estaban en la salida, el grupo de yoga mostró notable mejoría tanto en las puntuaciones de ansiedad y depresión.

Los investigadores creen que los resultados no son sólo el efecto del ejercicio en sí, sino específicamente que el yoga enseña el conocimiento del cuerpo y el control del cuerpo, así como la relajación meditativa.

Estos resultados positivos se transfieren en la población embarazada también.

En un estudio de mujeres que participaron en un programa de 7 semanas que combina técnicas de yoga, la atención y la relajación de instrucción, los participantes experimentaron una reducción en el estrés y la ansiedad cuando comenzaron el programa en el tercer trimestre.

Los que se inició el programa en el segundo trimestre había reducido el dolor relacionado con el embarazo cuando se acercaban a sus fechas de vencimiento.

Este estudio, sin embargo, tenía un pequeño tamaño de la muestra y no midió cuánto el yoga se practica fuera de las clases.

Otro estudio pequeño encontró que las mujeres con síntomas de depresión o antecedentes de depresión que participaron en la atención de yoga habían disminuido los síntomas depresivos y el aumento de la atención plena como el embarazo avanzaba.

Los investigadores creen que la parte de ‘atención plena’ era tal vez más importante que las posturas de yoga reales.

Así que, ¿Qué es exactamente la yoga “Mindfulness”?

La atención plena está trayendo su atención al momento presente, sin ningún juicio o reacción.

Alojarse en el momento le permite experimentar sensaciones sin tratar de cambiarlos, aceptándolos sin pensar en si son buenos o malos.

Si bien esto es parte de la enseñanza de la meditación budista, que puede formar parte de cualquier programa de relajación.

Cuando se combina con posturas específicas del cuerpo, se convierte en la atención plena de la yoga.

Cuando empezamos a prestar atención a nuestras reacciones corporales en el yoga, podemos empezar a prestar atención a las reacciones psicológicas en otros momentos durante el día.

La atención durante el embarazo le permite sentirse conectado con su bebé en crecimiento y el cuerpo cambia de una manera positiva, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión.

Yoga en sí puede ayudar a prevenir el parto prematuro y bajo peso al nacer, así como las complicaciones del embarazo, como la diabetes gestacional y la hipertensión inducida por el embarazo (Rakhshani, et al).

El yoga puede reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y el cuerpo la confianza, e incluso puede ayudarle a prepararse para el nacimiento.

Se necesita más investigación en esta área; pero, debido a la falta de efectos secundarios, el yoga y el entrenamiento de la mente puede ser una buena primera estrategia para el tratamiento de la depresión en las mujeres embarazadas.

Si desea probar el yoga, encontrar una clase impartida por alguien capacitado para enseñar a las mujeres embarazadas.

Asegúrese de tomar las precauciones normales de ejercicio – mantenerse hidratado, iniciar un nuevo régimen de ejercicio lentamente, y no se esfuerce demasiado.

Es posible que tenga que ajustar algunas de las poses que ser más apropiado para el cuerpo de embarazada. Debido a que su cuerpo está produciendo hormonas que aflojan los ligamentos, tener cuidado con los cambios de posición y estirar. Su centro de gravedad se cambia durante el embarazo, también, por lo que su saldo puede ser apagado. Aprender yoga puede ayudarle a gestionar este cambio.

Durante el embarazo, cualquier tipo de ejercicio que se sienta lo mejor posible.

Los proveedores de salud recomiendan 30 minutos de ejercicio moderado en la mayoría de los días para obtener los mayores beneficios.

Si usted está sufriendo de la depresión durante el embarazo, el ejercicio puede ser un complemento importante a otros tratamientos.

El yoga es un ejercicio de bajo costo, no invasiva que se puede utilizar con eficacia para la prevención de complicaciones en el embarazo, y para el tratamiento de la depresión durante el embarazo sin efectos secundarios negativos.

Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, y preguntar específicamente si el yoga podría ser apropiado para usted.