Dieta Para Una Madre Lactante
Dieta Para Una Madre Lactante
Muchas nuevas mamás se preguntan cómo es que la lactancia afectará su dieta.
Es muy probable que no necesites hacer cambios importantes en lo que comes y bebes, aunque hay algunas consideraciones importantes a tener en cuenta:
Come una dieta bien balanceada.
Una de las maravillas de la leche materna es que puede satisfacer las necesidades nutricionales de tu bebé, incluso cuando túu no comas adecuadamente. Sin embargo, si tu dieta es muy baja en calorías o se basa en un grupo de alimentos excluyendo a los demás, podría afectar a la calidad y cantidad de tu leche.
Cuando no recibes los nutrientes que necesitas en tu dieta, tu cuerpo recurre a sus reservas, que eventualmente pueden llegar a reducirse.
Además, necesitas la fuerza y la resistencia necesarias para cumplir con las exigencias físicas de cuidar a tu bebé.
Muchas madres que amamantan sienten más hambre, lo cual tiene sentido:
Su cuerpo está trabajando día y noche para fabricar la leche materna.
Comer pequeñas comidas con bocadillos saludables en el inter -de misma manera en la que pudiste haberlo hecho durante el durante el embarazo- es una buena manera de mantener tu hambre bajo control y tu nivel de energía alto.
No contar las calorías
No hay una respuesta única a la cantidad de calorías que necesita una madre que amamanta.
Pero en general, la mayoría de las mujeres que están amamantando necesitan alrededor de 500 calorías más que las mamás que no lo hacen: que es un total de 2,000 a 2,500 calorías por día.
En vez de contar las calorías, hazle caso al hambre como una guía de lo que necesitas comer.
La cantidad exacta depende de una serie de factores individuales, tales como el peso, la cantidad de ejercicio que haces, cómo funciona tu metabolismo, y con qué frecuencia amamantas a tú bebé.
Si usted está preocupado acerca de poner en el exceso de peso, hable con su proveedor de atención médica acerca de su índice de masa corporal y lo que puede hacer para mantener un peso saludable.
La lactancia materna
Encontrar soluciones a una variedad de desafíos de la lactancia materna, incluyendo dolor en el pezón, baja producción de leche, y más.
Trate de que la pérdida de peso lenta y constante
Algunas de las nuevas mamás encuentran el peso apenas se parece a caer, mientras que otros no pierdan mucho.
Todo depende de su cuerpo, sus opciones de alimentos, su nivel de actividad, y su metabolismo.
El mejor plan:
Pierda su peso durante el embarazo de forma gradual.
Planee tomar hasta un año para volver a su peso anterior al embarazo.
No trate de perder peso haciendo dieta hasta por lo menos dos meses después de que nazca su bebé.
Una dieta baja en calorías en el primer par de meses podría minar su energía y disminuir su producción de leche.
Si usted tiene sobrepeso u obesidad, que puede ser capaz de empezar a tratar de bajar de peso antes, pero primero consulte a su médico.
Y asegúrese de mantenerse hidratado – a veces hacen dieta recortan sobre el agua cuando comen menos alimentos.
La mayoría de las mujeres pueden perder en forma segura 1 libra cada semana mediante la combinación de una dieta saludable con ejercicio moderado.
Una, grande caída repentina en el consumo de calorías puede afectar su producción de leche, así que no ir en una dieta de choque para perder peso rápidamente.
Si usted está perdiendo más de 1 libra por semana después de las primeras seis semanas, eso es una señal de que usted necesita tomar más calorías.
Incluya una variedad de alimentos saludables
Variedad y equilibrio son claves para una dieta saludable.
Comer una mezcla de carbohidratos proteínas y grasas en las comidas mantiene la sensación de saciedad por más tiempo y proporciona los nutrientes que su cuerpo necesita.
Los carbohidratos complejos como granos enteros y cereales y frutas y verduras frescas no sólo proporcionan más nutrientes que los almidones y los azúcares procesados, que proporcionan energía más duradera.
Y la elección de todos los grupos de alimentos es importante para que pueda obtener las vitaminas que usted y su bebé necesita en el tiempo.
Así que mezclar – tratar de comer algo hoy que no comiste ayer.
Elija grasas buenas
Cuando se trata de grasa, pensar grasas mono y poliinsaturadas.
Las fuentes de estas “grasas saludables” incluyen el aceite de canola, aceite de oliva y los pescados grasos (como el salmón), así como los aguacates, aceitunas, nueces y semillas.
Limite las grasas saturadas y evitar las grasas trans, los cuales se consideran poco saludables.
Las grasas saturadas se muestran en carnes altas en grasa, leche entera, los aceites tropicales (como la nuez de palma y coco), la mantequilla y la manteca de cerdo.
Los aceites parcialmente hidrogenados contienen grasas trans.
Las grasas saturadas y las grasas trans son tanto enumeran en la etiqueta nutricional de un producto.
Además de ser malo para su dieta, tomar demasiado de este tipo de grasas no saludables pueden alterar la composición de la grasa de la leche materna, lo cual no es bueno para la salud de su bebé.
Aunque no sabemos los efectos a largo plazo de las grasas no saludables en la salud cardiovascular infantil, sí sabemos que en los adultos estas grasas afectan negativamente a la salud del corazón al aumentar el colesterol LDL (colesterol malo), disminuyendo el HDL (colesterol bueno), y el aumento de los signos de inflamación.
Las grasas no saludables también aumentan el riesgo de ataque cardiaco y muerte por enfermedad cardiaca.
Tomar medidas adicionales para evitar los contaminantes
Es una buena idea para tratar de minimizar su exposición a los contaminantes en los alimentos (y su entorno), mientras que usted está amamantando.
Los pesticidas, insecticidas y otros productos químicos que usted ingiere puede hacer su camino a la leche materna.
Aunque la investigación está en curso, sabemos que los químicos ambientales podrían afectar a la salud a largo plazo de su bebé.
Estos son algunos consejos para limitar su exposición:
Coma una variedad de alimentos.
Si usted come grandes cantidades de un alimento que pasa a ser alta en los pesticidas, la ingesta de pesticidas será mayor que si esa comida es sólo uno de los muchos que usted come.
Sepa qué frutas y verduras son más altos en los pesticidas, y elegir opciones orgánicas si es posible.
Siempre lave las frutas y verduras así. O mejor aún, pelarlos.
A partir de 2011 la “docena sucia” que puso a prueba más alta de los plaguicidas, de acuerdo con el Grupo de Trabajo Ambiental, fueron las manzanas, el apio, las fresas, los melocotones, las espinacas, las nectarinas y las uvas importadas, pimientos dulces, patatas, arándanos, lechuga y la col rizada y col rizada.
Las frutas y verduras que tenían la menor cantidad de residuos de plaguicidas fueron cebollas, maíz dulce, piña, aguacate, espárragos, guisantes dulces, mango, berenjena, melón, kiwi, repollo, sandía, batata, pomelo, y las setas.
Elija producen eso es en temporada en su área, y comprar productos locales cuando pueda.
Produce que viaja largas distancias a menudo tienen más pesticidas.
Elija carnes magras y quitar la piel y grasa antes de cocinar.
Los productos químicos se almacenan en la grasa.
Considere la posibilidad de beber agua filtrada durante la lactancia.
La EPA requiere que toda el agua del grifo cumple con ciertos estándares, pero pequeñas cantidades de muchos productos químicos se encuentran en el agua del grifo.
