Dietas Más Rápidas Para Mujeres Mayores De 40
Dietas Más Rápidas Para Mujeres Mayores De 40
Las mujeres con sobrepeso y obesas de más de 40 años de edad pueden reducir sus riesgos de enfermedades crónicas, siguiendo una dieta baja en calorías.
Aunque la pérdida de peso rápida puede ser beneficioso para las mujeres extremadamente obesas con problemas de salud relacionados con la obesidad, la pérdida rápida de peso es seguro sólo bajo supervisión médica.
Para muchas mujeres de más de 40, impulsando la actividad física y hacer cambios en la dieta son eficaces.
Programas con supervisión médica
Con supervisión médica, planes de comidas muy bajas en calorías pueden ayudar a las mujeres obesas de más de 40 perder 3 a 5 libras por semana, toma nota de la Red de Información de control de peso.
Una dieta muy baja en calorías contiene a menudo sólo 500 a 800 calorías al día, y requiere supervisión médica debido a las deficiencias de nutrientes, formación de cálculos biliares, las náuseas y la diarrea pueden resultar cuando usted está siguiendo una dieta muy baja en calorías.
Nutrición rica en proteínas batidos o barras se utilizan a veces como sustitutos de las comidas.
Las dietas de bajas calorías
Las dietas bajas en calorías que contienen entre 1.200 y 1.600 calorías al día son a menudo apropiado y seguro para las mujeres de más de 40 y no requieren supervisión médica.
Necesidades de calorías para bajar de peso individuales se basan en la ingesta de calorías típico y nivel de actividad.
Para perder 2 libras por semana – la cantidad máxima de seguridad recomendadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades – usted debe reducir su consumo actual por 1.000 calorías al día y hacer hincapié en los alimentos saludables – como los granos enteros, las claras de huevo, productos de soja, alimentos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, carnes magras, pescado, pollo sin piel, legumbres, nueces y semillas – y el ejercicio de 60 a 90 minutos la mayoría de días de la semana.
Alta en Proteínas, Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas ricas en proteínas y baja en hidratos de carbono ayudan a la pérdida de peso debido a la componente de alto valor proteico de esta dieta, según un estudio publicado en 2012 en “Fisiología y Comportamiento.”
Las proteínas ayudan a sentirse satisfecho con menos calorías y aumenta su cuerpo de el gasto de energía.
Por lo tanto, aumentar la ingesta de proteínas y la eliminación de los carbohidratos no saludables – como los granos refinados y azúcares añadidos – puede ayudar a las mujeres mayores de 40 años baja su ingesta calórica habitual para la pérdida de peso efectiva.
Sin embargo, el exceso de proteínas en cantidades superiores a 1.14 gramos de proteína por kilo de peso corporal puede conducir a la acumulación de toxinas en la sangre, náuseas y diarrea, señala una revisión de 2006 publicado en la “Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio.”
Ejemplo de menú de 1.200 calorías
Utilizando el plan de comidas de 1.200 calorías que proporcionan las Directrices Dietéticas para los Estadounidenses 2010 como una guía, un desayuno para bajar de peso saludable puede incluir 1 taza de cereal integral, 1 taza de leche descremada, dos claras de huevo y una taza y media de cantalupo.
Para un aperitivo, pruebe con 1 taza de queso cottage bajo en grasa y 1/2 taza de fresas.
Un almuerzo saludable podría incluir una hamburguesa de frijol negro rematado con una rebanada de queso bajo en grasa en una hamburguesa pan de trigo integral, 1/2 taza de pepino y media taza de tomates cherry.
Para un refrigerio vespertino, pruebe con un cuarto de taza de cacahuetes.
Una cena nutritiva puede incluir 2 1/2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, media taza de quinua cocida, 1 taza de verduras de las ensaladas mixtas y 1 1/2 cucharaditas de aderezo italiano. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta para bajar de peso.
