Dietas Para Bajar Rapido De Peso
Dietas Para Bajar Rapido De Peso
La Habilidad Más Importante Para Bajar De Peso
Sin esto, su producción orgánica y la membresía de su caro gimnasio puede no significar nada
¿Qué crees que se necesita para bajar de peso? ¿Ser un miembro del gimnasio super caro? ¿Tal vez un nutricionista que le guiará a través de un nuevo plan de dieta?
Ambos son sin duda útiles, pero el verdadero secreto para adelgazar es algo que usted posee en el interior: la capacidad de resistir la tentación, según un nuevo estudio británico y australiano.
Los investigadores reclutaron a 115 mujeres de dieta que eran obesas o con sobrepeso, entonces nos registramos en su progreso de pérdida de peso tres meses después.
También midieron el nivel de las mujeres de la motivación, la confianza de que podrían seguir una dieta, y su capacidad para hacer frente a los factores que podrían socavar su pérdida de peso (como las vacaciones, fines de semana de su período, o un mal estado de ánimo).
De todos estos factores, sólo el último, la capacidad de mantenerse en el camino, incluso cuando las circunstancias lo tentaron a las mujeres a hacer la pérdida de peso de otro modo predicho.
Un segundo estudio, durante un período de seis meses, replicado este hallazgo.
¿Por qué es una negativa a hacer trampa, incluso cuando usted realmente quiere, más importante que la motivación o pega–itiveness?
Los científicos sugieren que esta habilidad está más fuertemente vinculada a la lucha del día a día de la dieta, con la tentación casi constante subrayar comer, disfrute de la recompensa cuando estás PMS-ing, o dejarse llevar por los fines de semana.
¿Necesitas ayuda para mantener las manos quietas de los chips?
Otras investigaciones muestran que la estrategia más efectiva es mantenerse al margen de las situaciones que puede encontrar tentador en el primer lugar.
Pero cuando eso no es una opción, estos consejos pueden ayudarle:
La manera correcta de comer fuera con amigos
¿Tratas de bajar de peso? Usted no tiene que jurar salidas a cenas completas–sólo tienes que seguir este consejo.
Cuando usted está tratando de bajar de peso, el acaparamiento de la cena con los amigos puede parecer el camino más rápido para deshacer todo el trabajo duro que has puesto en comer bien y el ir al gimnasio.
Después de todo, un aperitivo y una bebida aquí, y de repente te has PASADO tu meta diaria de calorías–por mucho.
Pero nuevas investigaciones sugieren que usted puede mantener su vida social y perder peso, siempre y cuando usted elija las fechas de la cena correctas:
Comer con amigos que mantienen una dieta saludable puede animarle a pedir algo igual de bueno para usted, según un nuevo estudio presentado en la reunión anual de la Asociación de Economía Agrícola Aplicada del 2013.
Para el estudio, investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign y la Universidad Estatal de Oklahoma observaron los pedidos de 1.459 clientes de restaurantes que no conocían que sus opciones estaban siendo vigiladas.
Resulta que, los comensales suelen solicitarse algo de la misma categoría que las otras personas que estaban comiendo.
Y como un bono adicional, cuando hay más gente en la mesa ordenados de la misma categoría que ellos, eran más propensos a estar satisfechos con su elección.
Así que si coges una cena con amigos que usted sabe que siemprevan por platos ligeros, no sólo vas a ser más propenso a elegir una ensalada-usted también estará más feliz con su decisión.
Bastante impresionante, ¿no? Esa no es la única forma en que sus amigos le pueden ayudar a bajar de peso. Echa un vistazo a estas otras formas en que sus conexiones sociales pueden ayudar a perder peso.
Coma alimentos saludables, incluso cuando estás en un restaurante
La alimentación saludable fuera las opciones no son tan claras.
Cuando usted quiere comer alimentos saludables en un restaurante, es perfectamente obvio pensar es lo que es bueno para ti (verduras al vapor) y lo malo para ti (pollo frito).
Pero en esta era de ingredientes interminables y menús del tamaño de pequeñas novelas, ordenando la hacen dieta DeLite cada vez que desafía todo el punto de ir a un restaurante.
Las buenas noticias: Usted tiene opciones más saludables de comer fuera de las que usted piensa.
Sushi
Bueno: Rollo de atún picante
La mayonesa le añade un poco más de grasa y calorías, pero, como el salmón, el atún contienen omega-3, triptófano (ayuda a regular el estado de ánimo) y selenio (protege las células del daño de los radicales libres).
El ají picante puede reducir el colesterol.
“Como si eso no fuera suficiente, el alga usada en el censo ofrece una amplia gama de minerales“, dice Lisa Margolin, nutricionista holístico y coautor de la Guía Viva Saludable Comedor.
Mejor: Rollo de salmón y aguacate
Toda la bondad de salmón y las algas marinas se ha mencionado anteriormente, además del aguacate. Repleto de folato saludable para el corazón, este gigante verde también puede ayudar a regular la presión arterial y el cáncer.
Lo mejor: Rollo California y Sashimi clasificado
“Pregunte si el cangrejo es real, para asegurarse de que está recibiendo los ácidos grasos omega-3, magnesio, ácido fólico, selenio y B6, además del aguacate y algas“, dice Margolin.
Los rollos California pequeños tienden a correr, y el sashimi es el arroz libre, lo que significa una gran cantidad de nutrientes para muy pocas calorías.
Tex-Mex
Bueno: Tacos de pescado
Las tortillas de maíz son sólo un poco de pecado, absuelto por el pescado dentro. “Las grasas omega-3 son excelentes para la piel y el cabello y se han encontrado que reducEn el riesgo de enfermedad cardiaca”, dice Roberta Larson Duyff, RD, autor de la Guía de Nutrición American Dietetic Association completo y Alimentos.
“El pescado azul como el atún y la caballa también entregan la vitamina D, calcio y fósforo – todos importantes para tener huesos saludables.”
Lo peor: Rollos de Camarones Tempura
Engorda tanto, proporcionalmente al sushi que consuma.
Mejor: Fajitas
Básicamente, un sofrito de México en una tortilla, las fajitas pueden ser tan saludables como usted las haga. “El aguacate proporciona grasas saludables, por lo que optar por guacamole en lugar de crema agria,” valdrá la pena, dice Margolin. Pile en las verduras y la parte superior con sólo una pizca de queso.
Lo mejor: Pescado o camarón Veracruz
Mariscos cocidos al estilo Veracruz es por lo general a la parrilla, al horno o cocido con tomates picados, la cebolla, el ajo, los chiles, las aceitunas, limón, canela, clavo de olor y hojas de laurel. El ajo aumenta la inmunidad, y los antioxidantes en los tomates y la canela puede ayudar a reducir el colesterol malo.
Lo peor: La Chimichanga (Burrito también conocido como frito intenso)
Naturalmente – pero cuidado con su primo sin freír, también. Incluso si está lleno de cosas inocentes como los frijoles negros y los tomates, un burrito de fútbol de tamaño considerable aún tiene un peaje de calorías.
De la India
Bueno : Pollo Tikka Masala
Crema de lado, la salsa cuenta con una larga lista de hierbas y especias con beneficios que van desde el jengibre, calma el estómago, el cilantro para reducir el colesterol.
Si usted está cuidando su peso, Margolin le aconseja que saque el pollo de la salsa en lugar de verter todo el asunto en su pila de arroz.
Mejor: Palak Dal
Un combo de lentejas estofadas y las espinacas, este plato se hace con yogur, no crema.
Las lentejas son ricas en fibra, así como ácido fólico para el corazón y el magnesio.
La espinaca se ha demostrado que ayuda a prevenir el cáncer y está lleno de vitamina hueso mantener K.
Lo mejor: Tandoori pescado o pollo
Carne o pescado cocinado en un horno tandor se sazona con especias, no grasa, dice Joanne Lichten, Ph.D., RD, autor de Comer magra : Cómo comer sano en sus restaurantes favoritos. Complemente su proteína baja en calorías con unas cucharadas de lentejas al curry ( pedir al curry hecha con yogur, no crema o leche de coco).
Lo peor: Curry de cordero con frutos secos y leche de coco
El cordero está muy bien, pero la leche de coco paquetes de 500 calorías por taza.
Combine eso con las nueces y la mantequilla de búfalo ( mantequilla derretida ) también se utiliza en la mayoría de las recetas y esto es en la parte superior.
Italiano
Bueno: Linguine alla marinara
Pastas Classic son un éxito entre los nutricionistas ahora que los científicos han descubierto que thelycopene en los tomates es un antioxidante y gran combatiente del cáncer.
“La Salsa marinara también tiene la mitad de las calorías de alfredo o carbonara“, dice el Dr. Lichten.
El ajo le ayudará a patear el frío, y el aceite de oliva aporta vitamina E.
Mejor: Capellini Pomodoro
Salsa Pomodoro cuenta ajo, aceite de oliva, garbanzos ricos en fibra, y la albahaca, el cual contiene flavonoides que ayudan a mantener la estructura celular. Además, “Capellini es más ligero que otras pastas“, dice Margolin.
Mejor: Pastas con Fruiti del Mar
Una fiesta que usted puede sentirse bien. “Debido a que es por lo general lleno de almejas, mejillones, vieiras, camarones y calamares, que es menos probable que coma en exceso“, dice Margolin.
Este grupo de mariscos sirve omega-3, vitaminas del complejo B, magnesio, y potasio – todos los cuales contribuyen a la salud cardiovascular.
Lo peor: Fettuccine Alfredo
La salsa solo tiene hasta 38 gramos de grasa en una porción de 1/2 taza.
Tailandés
Bueno : Pista de camarón tailandesa
Buenas noticias: El aceite de cacahuete es delicioso y nutricional. ” Tiene un contenido de grasa monoinsaturada similar al aceite de oliva, por lo que es saludable”, dice Duyff .
Deje unos cacahuetes de alto contenido calórico en el plato cuando haya terminado .
Mejor : Pad Ver EW
La mejor comida de confort, pad see ew, combina gruesos fideos planos de arroz y un montón de brócoli chino con el huevo , el ajo, la salsa de soja y un poco de azúcar .
El brócoli es una verdura de extrañar que se ha demostrado para prevenir el cáncer , enfermedades del corazón , úlceras y cataratas mientras que proporciona calcio.
Mejor : Pad Kra Proa
Esta picante salteado con chile pimiento , champiñones , cebolla, ajo y saut ? con hojas de albahaca fresca. Chiles son luchadores anti- inflamatorios de colesterol ; ajo y setas fortalecer su sistema inmunológico ; y albahaca ayuda a mantener las células .
Lo peor: Masaman Curry
Con la leche de coco , papas y maní con arroz blanco, este plato combina demasiados ingredientes ricos en calorías – y es tan bueno: , es difícil comer sólo un poco.
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