Diez Consejos Alimenticios Saludables Para Los Niños

Diez Consejos Alimenticios Saludables Para Los Niños

10. Desayune

Chica tomando el desayuno con el papá

Comer el desayuno, incluso si es sólo un plátano y un vaso de leche, kick-comienza el cuerpo y hace que sea más fácil de mantener relaciones duraderas de energía durante todo el día.

Si usted puede conseguir a sus hijos a establecer el hábito de comer un buen desayuno en una edad joven, debería quedarse con ellos a medida que envejecen.

9. Elija bocadillos saludables

comer naranjas para la merienda

Es de fácil acceso para los chips o galletas cuando usted y sus hijos se siente como mordisqueando algo, pero estos bocadillos tienden a ser bajos en nutrientes y altos en calorías.

En su lugar, trate de mantener sus armarios repletos de bocadillos saludables como frutas, palomitas de maíz, nueces sin sal y yogur sin azúcar.

8. agua Bebida

niña bebiendo un vaso de agua

Hacer del agua la bebida de elección en las comidas, y mantener el jugo y las bebidas dulces como golosinas ocasionales.

Mientras que el jugo tiene valiosos nutrientes y da un impulso de energía concentrada para, cuerpos en crecimiento activo, los niños deben ir a por el agua por primera vez cuando tienen sed, no bebidas endulzadas con azúcar.

7. Haga crecer su propia

cosecha zanahorias

El cultivo de hortalizas y hierbas en casa puede ser una forma divertida de enseñar a los niños dónde viene la comida y para animarlos a comer una dieta más variada.

Son más propensos a tomar por lo menos un pequeño bocado de brócoli o zanahorias si han ayudado a la planta y recogerlos.

Si usted no tiene un jardín, una caja de la ventana puede ser igual de eficaz.

6. Coman juntos

madre e hijos comiendo juntos

Es tentador para comer la cena en frente de la televisión, a devorar el almuerzo en su escritorio, y para tomar aperitivos en el funcionamiento.

Si usted puede animar a sus hijos a comer comidas regulares con usted en la mesa, no sólo puede reducir los refrigerios, también puede enseñarle habilidades sociales valiosas.

5. Diviértase en la cocina

dos niñas de hornear en la cocina

Los niños son más propensos a convertirse en aventureros amantes si saben cómo cocinar.

Haga que sea divertido, dándoles sus propios delantales y dejar que ellos le ayuden regularmente con pequeñas tareas en la cocina.

A medida que crecen y con más confianza, vamos a cocinar la cena una vez a la semana.

Si el pensamiento de los niños en la cocina suena como una receta para el desastre, ¿por qué no inscribirlos en clases de cocina durante las vacaciones escolares?

4. Se disminuye el ritmo

niña comiendo lentamente

Comer despacio es ideal para el control de peso a cualquier edad.

Es una fantástica manera de mostrar a los niños que se tarda unos 20 minutos para que el mensaje de que están llenos de obtener de sus estómagos a sus cerebros.

Por mucho que nos gustaría que nuestros hijos terminar su comida en cuestión de minutos, en lugar de horas, es mucho más importante que aprendan a reducir la velocidad y masticar bien la comida.

3. Sea creativo

comida creativa

Todos los colores vibrantes de frutas y verduras provienen de productos químicos naturales de las plantas que tienen efectos saludables en nuestros cuerpos.

Los diferentes colores tienen diferentes efectos, así que es bueno para comer una variedad de colores diferentes cada día.

Ofrezca a sus hijos un bocadillo colorido de diferentes frutas y bayas, o cortar las verduras en formas interesantes para hacerlos parecer más divertido y emocionante.

2. Aprenda cuándo parar

chica pensando si tomar otro bocado de comida

Aunque los niños nacen con la capacidad de dejar de comer cuando están llenos, a menudo puede ser difícil para los padres para juzgar si sus niños han comido los alimentos adecuados y suficientes.

Enseñar a los niños a escuchar a sus estómagos y hacerse preguntas sobre la cantidad y la calidad, tales como “

¿Es mi estómago lleno?” O “¿Me sentiré mal si como esas galletas de más?”

Les dará la oportunidad de desarrollar su capacidad de plenitud sentido.

1. No te rindas

niña echar a perder su plato de comida

Nuestra investigación muestra que la mayoría de los bebés y los niños pequeños necesitan probar algo nuevo de siete a diez veces antes de que les gusta.

Así que no tenga miedo de introducir a los niños a nuevos o más exóticos gustos.

Una buena táctica para lograr que los niños comen una amplia variedad de alimentos es para decirles que degustar cosas nuevas es una señal de que están creciendo.

O bien, llevarlos de compras y dejar que ellos elijan un nuevo y saludable comida para servir en casa con algo que ya les gusta.