Duerma Más Y Pesar Menos
Duerma Más Y Pesar Menos
Piense en lo bien que se siente después de una noche completa de sueño – bien descansado, más alerta, de mejor humor y listo para enfrentar el día.
Aquí está otro de los beneficios de dormir lo suficiente regularidad, calidad:
Regula el metabolismo y puede ayudar a perder peso.
Mujer dormida feliz
¿Sabías que los estudios recientes han puesto de manifiesto que la pérdida de peso y aumento de peso están relacionados con la cantidad de sueño que uno tiene?
alarma despertador regula el metabolismo
En un estudio realizado por el profesor de la Clínica Mayo de la medicina y la enfermedad cardiovascular Dr. Virend Somers y sus colegas, se encontró que el sueño es un importante regulador del metabolismo y el gasto energético.
Cuando se priva del sueño, las hormonas que regulan el metabolismo y aumentan el hambre se ven afectados, estimulando un aumento en el consumo de calorías.
El resultado probable es el aumento de peso.
El sueño de calidad puede reducir los antojos
En otro estudio, investigadores del St. Luke Roosevelt Hospital y la Universidad de Columbia en Nueva York arrojan algo de luz sobre el vínculo entre nuestra longitud y la fase del sueño, y el hambre y el aumento de peso.
Encontraron que la cantidad de tiempo que el sueño es importante, pero la composición del sueño – el tiempo y el porcentaje de sueño total empleado en cada fase – se asocia con disminución de la tasa metabólica, aumento del apetito y aumento de la ingesta de calorías, especialmente de las grasas y los hidratos de carbono, lo que pueden, a su vez, llevar a ganar peso.
El sueño es una receta para la pérdida de peso
Por el contrario, mantener un horario de sueño regular (un promedio de ocho horas por noche) ayuda a regular el metabolismo del cuerpo y disminuye el deseo de comer en exceso.
La relación entre el sueño y la obesidad ha llevado a muchos médicos, incluidos los de la Obesidad Red Canadiense, para incluir más horas de sueño como parte de sus programas de pérdida de peso sugeridos.
Los doctores Jean–Philippe Chaput en el Hospital Infantil del Instituto de Investigación del Este de Ontario y Angelo Tremblay, de la Universidad Laval se cotizan en el Canadian Medical Association Journal, como diciendo: “La solución a la pérdida de peso no es tan simple como” comer menos, moverse más, dormir más “. … sin embargo, una cantidad cada vez más pruebas de que los hábitos de dormir no debe pasarse por alto cuando se prescribe un programa de reducción de peso de un paciente con obesidad“.
Añadir el sueño a su programa de pérdida de peso
Ahora que ya tiene una cierta comprensión sobre la relación entre el sueño, el hambre y el aumento de peso, aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a asegurar a dormir mejor y tal vez perder unas cuantas libras en el proceso.
Evite ver televisión o usar la computadora a altas horas de la noche y muy cerca de la hora de acostarse.
No consumir demasiada cafeína, especialmente en la noche.
No tome medicamentos que puedan afectar a la calidad y la duración de su sueño.
Si hay algo particularmente estresante pasando en su vida que está causando preocupación y ansiedad, hablar con alguien acerca de ello y añadir algunas actividades para reducir el estrés a su día, como el yoga o la meditación.
Asegúrese de que usted está haciendo ejercicio suficiente, especialmente al aire libre, para ayudar a aliviar algunos de que el estrés y la tensión.
Cuidado con el jet lag sociales
Con nuestros horarios de trabajo demasiado tarde, demasiado tiempo frente a las pantallas de ordenador y de ir a dormir demasiado tarde, estamos escuchando a nuestros relojes sociales más que nuestros relojes fisiológicos, causando una brecha mayor sueño conocido como “jet lag social.”
A medida que nuestros ritmos circadianos naturales obtener más fuera de control, nos quedamos hasta tarde y nos sentimos crónicamente cansado durante el día.
Esa brecha entre la cantidad de sueño que necesitamos y cuánto estamos recibiendo está contribuyendo a la epidemia de obesidad en todo el mundo.
Hacer una resolución de este año para que tenga un don importante:, un sueño reparador más regular.
Si lo hace, puede ayudar a mantener un peso corporal saludable, evitar muchos problemas de salud, sentirse mejor y vivir una vida más feliz, más productivo.
