Ejercicio Para Bajar De Peso: Calorías Quemadas En 1 Hora
Ejercicio Para Bajar De Peso: Calorías Quemadas En 1 Hora
La actividad física es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso o mantenimiento de peso.
Cuando esté activo, el cuerpo utiliza más energía (calorías).
Y cuando usted quema más calorías de las que consume, se pierde peso.
Debido a que 3500 calorías equivalen a alrededor de 1 libra (0,45 kg) de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra. Así que si usted corta 500 calorías de su dieta cada día, usted perdería alrededor de 1 libra por semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías).
Debido a los cambios que se producen en el cuerpo con el tiempo, sin embargo, pueden necesitar ser reducido aún más para continuar la pérdida de peso calorías.
Mientras que la dieta tiene un efecto más fuerte sobre la pérdida de peso que la actividad física hace, la actividad física, incluyendo ejercicio, tiene un efecto más fuerte en la prevención del aumento de peso y mantener la pérdida de peso.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas para el ejercicio:
La actividad aeróbica.
Obtenga por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa.
Sin embargo, para efectivamente perder o mantener el peso, algunas personas pueden necesitar hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada.
También puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa.
Las directrices indican que usted separa a cabo este ejercicio en el transcurso de una semana, y sesiones de actividad debe ser de al menos 10 minutos de duración.
El entrenamiento de fuerza.
Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.
Ninguna cantidad de tiempo específica para cada sesión de entrenamiento de la fuerza se incluye en las directrices.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades tales como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped.
El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades tales como correr y baile aeróbico.
El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, o actividades como la escalada o la jardinería pesada.
Como objetivo general, el objetivo de por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días.
Esta gráfica muestra el número estimado de calorías quemadas mientras que hace varios ejercicios durante una hora.
Gastos específicos de calorías varían ampliamente dependiendo del ejercicio, el nivel de intensidad y su situación individual.
