Ejercicio Y Embarazo

Es una de esas preguntas que quejas sin la mente del recién embarazada:

‘¿Es seguro para ejercer ahora que estoy embarazada?

Porque independientemente de si usted era un esquiador de fondo o un sofá de papa pre-embarazo, todos queremos ser lo más en forma y saludable como sea posible durante nuestra embarazo por el bien de nuestro bebé.

Así que, ¿cuál es el veredicto?

Se mantenerse en forma durante el embarazo permitido?

¿O prohibido trabajar fuera ahora que tiene un poco de pan en el horno?

Vamos a ver.

¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?

La gran noticia es que, según el canal de la salud mejor, a menos que tenga alguna complicación, usted debería ser capaz de ejercer durante la mayor parte de su embarazo.

Todavía es recomendable que usted hable con su médico de cabecera o profesional con regularidad para ser guiado en el nivel y el tipo de ejercicio adecuado para usted cuidado de la salud (ya que cada embarazo es diferente), pero en general el ejercicio durante el embarazo se recomienda, seguro y ofrece una multitud de beneficios .

Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

Al igual que mantenerse en forma antes del embarazo cuenta con una gama de beneficios para la salud y el bienestar, el ejercicio durante el embarazo ofrece numerosas ventajas también.

Medicina Deportiva Australia informa que el mantenimiento de una rutina de ejercicio regular durante el embarazo conduce a un mayor control de peso, así como el estado de ánimo aumenta y permite a la madre a mantener sus niveles de condición física existentes.

Un estudio presentado por la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid, recientemente reveló que las madres que hacen ejercicio regularmente durante el embarazo podrían disminuir significativamente y evitar el riesgo de un parto por cesárea.

El Deccan Herald informó también que las madres-a-ser que ejerció a lo largo de su embarazo tuvo partos más cortos y tenían menos probabilidades de necesitar asistencia médica durante su trabajo de parto.

Hacer ejercicio durante el embarazo también permite que el bebé tenga acceso a un mejor flujo de sangre, oxígeno y otros nutrientes.

Actividades físicas recomendadas durante el embarazo

Los expertos sugieren que usted disfrute de entre 20 a 30 minutos de ejercicio por día, casi todos los días de la semana.

El nivel de esfuerzo que usted está apuntando es “moderado” y no debe superar los 45 minutos.

Si usted está haciendo ejercicio en un nivel bajo, puede continuar por más tiempo.

Mejor Salud sugieren intentar alguna de las siguientes actividades físicas ‘del embarazo seguro “:

Natación (ideal para reducir el riesgo de sobrecalentamiento y apoyar el vientre)
para caminar
Andar en bicicleta (se puede elegir entre montar en bicicleta al aire libre o en una bicicleta estática)
Cualquier ejercicio en el agua
Clases de ejercicios específicos atiende a mujeres embarazadas
Pilates
yoga
extensión
baile

También puede ejecutar y hacer el entrenamiento de fuerza con moderación siempre y cuando lo hizo regularmente estas actividades antes del embarazo.

Equitación
esquí
Patinaje o patinaje sobre ruedas
Cualquier forma de contacto o deporte de competición

Palabras de Precaución

Es importante permanecer consciente y consciente de los cambios que tienen lugar en su cuerpo durante el embarazo y cómo estos pueden afectar su rutina de ejercicio regular.

Durante el embarazo, a medida que cambian sus hormonas, aumenta su peso y su ritmo cardíaco aumenta, su capacidad para ejercer alterarán.

Para evitar cualquier problema, Medicina Deportiva Australia aconseja mirar hacia fuera para los siguientes síntomas durante o después del ejercicio:

El aumento de la frecuencia cardíaca
Sensación de mareo, dificultad para respirar o desmayos
Dolores de cabeza o náuseas
Las contracciones uterinas o sangrado vaginal
La fuga de líquido amniótico
Dolor o molestia en la espalda o en la pelvis
Reducción de los movimientos de su bebé
Inflamación de los tobillos, la cara y las manos

Si cualquiera de estos síntomas son experimentados, debe cesar el ejercicio y llame a su profesional médico.

ABC de la Salud y Bienestar sugiere que se tome las siguientes precauciones durante el ejercicio:

Trate de no elevar su temperatura corporal demasiado alto ya que se sobrecaliente
Si bien es natural que su ritmo cardíaco para aumentar a lo largo de su embarazo, si usted punto su ritmo cardíaco demasiado alto durante el embarazo puede limitar el suministro de sangre a su bebé
Después de las primeras 13 semanas de su embarazo, no se debe poner en la espalda, ya que podría disminuir su presión arterial
Tenga cuidado con las torceduras y caídas, ya que su cuerpo libera una hormona que, literalmente, se relaja su cuerpo, haciéndolo más propenso a las lesiones

Usted debe hablar con su médico con regularidad sobre el ejercicio que estás haciendo sobre una base diaria y semanal.

Y como punto final, escuchar a su cuerpo.

Durante este tiempo extraordinario, su cuerpo debe ser su punto de guía central.

Se le mostrará cuánto es demasiado y lo que se necesita de usted.

Confía en tu cuerpo y permita que sus instintos naturales para tomar el relevo.