Ejercicios Con Poleas Para Mujeres

Las mujeres que están buscando una rutina de ejercicios simplificada se sentirán atraídas por la máquina de doble polea ajustable.

Es una pieza versátil de equipo de ejercicio que le permite tonificar todos los músculos de su cuerpo con una sola máquina.

Al mover las poleas de arriba abajo con una o dos extremidades al unísono o alterna, esta máquina ofrece un sinfín de opciones de ejercicio que incluya en su rutina de ejercicios.

Crear una rutina de ejercicios completa con ejercicios superiores del cuerpo, ejercicios del tren inferior, ejercicios básicos y ejercicios de todo el cuerpo.

Ejercicios para el Cuerpo Superior

Elija al menos tres ejercicios del tren superior para mezclar en su rutina.

Comience con dos poleas fijadas a acerca de su altura de la cintura, y la cara lejos de la máquina y probar prensas de pecho.

Entonces dar la vuelta, frente a la máquina y probar de nuevo filas.

Ambos de estos ejercicios se puede hacer con los brazos moviéndose al unísono o alterna, con la opción alterna de trabajo de los músculos de la base, además de las armas.

Mueva las dos poleas abajo baja e intentar filas bajas, flexiones de bíceps y levantamientos de hombro laterales.

Las opciones con las poleas de alta incluyen menús desplegables brazo rectas y bajas tríceps tirar.

Para todos los ejercicios del tren superior, completar dos o tres series de ocho a doce repeticiones.

Baja Ejercicios corporales

Para hacer los ejercicios del tren inferior en la máquina de doble polea, establecer una polea a su posición más baja.

Sólo se podrá utilizar una polea a la vez para ejercicios de piernas.

Envuelva el apego de la correa en el tobillo alrededor de un tobillo.

Para trabajar los muslos, la cara lejos de la polea y hacer 12 tiros en las piernas delanteras rectas en cada pierna.

Para trabajar los músculos internos del muslo, de pie frente a los costados de la polea con la pierna interior adjunto, y tire de la pierna recta a través de su cuerpo en frente de la otra pierna 12 veces.

Para trabajar los músculos de los glúteos, de pie frente a la polea y tire de la pierna extendida hacia atrás 12 veces en cada lado.

Incluya por lo menos tres ejercicios del tren inferior en su rutina.

Ejercicios básicos

La mayoría de los ejercicios de la base utilizando las poleas duales ajustables requieren dos manos para ser colocadas en un mango.

Con la polea ajustada al nivel de la cintura y de las dos manos en el mango, de pie frente a los costados del cable y retuerza con los brazos rectos de distancia de la máquina.

Este ejercicio de rotación torso trabajará muchos de sus músculos de la base.

Repetir 12 veces en cada lado.

También, en la misma posición, lleve ambos brazos con la sobrecarga de cable, y se inclina lejos de la máquina 12 veces en cada lado.

Este movimiento de flexión lateral trabajará los oblicuos a lo largo de los lados de su estómago.

Ejercicios Totales para el Cuerpo

Ejercicios de cuerpo entero involucran a múltiples partes del cuerpo que trabajan al mismo tiempo.

Hay muchas combinaciones de ejercicios que usted puede hacer, y aquí están algunos ejemplos.

Puede combinar cualquier ejercicio superior del cuerpo de la polea con una estocada.

Por ejemplo, puede lanzarse hacia atrás con una pierna como bogas ambas poleas.

También se pueden combinar fácilmente una sentadilla con muchos ejercicios, como una sentadilla con un curl de bíceps.

Ejercicios básicos también pueden ser fácilmente mezcladas con ejercicios para las piernas, como un paso atrásde estocada y luego una vuelta de tuerca de cable.

Incluya al menos dos ejercicios de todo el cuerpo al final de su entrenamiento.

Puedes leer más artículos haciendo clic acá:
| Dietas Para Bajar De Peso Rapido | fibromialgia | sitemap |
Optimizado por: Posicionamiento Web