Ejercicios De Abdominales Para Mujeres

Sayonara, abdominales! Una patada en el entrenamiento de los ABS a toda marcha por probar uno de estos asesinos de la panza para tonificar los movimientos.

Si usted todavía piensa que haciendo abdominales marcará usted increíble abs, usted se encontrará con una sorpresa muy desagradable.

Aplanar su vientre requiere múltiples ejercicios musculares que se dirigen a todas las regiones de los abdominales de núcleo superior e inferior, oblicuos, transverso del abdomen y espalda baja músculos para quemar calorías y grandes cincha de su cintura en poco tiempo.

¿Lista para caminar el para arriba? Estos 10 le garantizan la explosión de la grasa y el mostrar su atractivo, y estómago liso.

Coloque un par de mancuernas sobre ancho de los hombros en el suelo.

(A) Coge las manijas y posicionarse en una posición de plancha.

(B) Baje su cuerpo hasta el suelo y luego presione hacia arriba.

(C) Una vez que esté de vuelta en la posición de salida, tire de la mancuerna con la mano derecha hacia el lado de su pecho.

Pausa, y luego devolver la posición inicial y repita con la mano izquierda.

Eso es 1 rep. Trate de evitar que su torso gire cada vez que rema el peso.

(A) Coge un par de mancuernas y deje colgar el brazo extendido junto a los lados con las palmas hacia adelante.

(B) Sin mover los brazos, doblar los codos y el rizo de las pesas lo más cerca a los hombros como puedas. Inmediatamente empuje las caderas hacia atrás y baja el cuerpo en una posición en cuclillas hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.

(C) Ponte de pie y presione las pesas por encima de su cabeza.

Eso es 1 rep. Vuelva a la posición inicial y repita.

Cruce Detrás Estocadas

(A) Coge un par de mancuernas y los mantienen en condiciones de igualdad a los lados, las palmas frente a frente.

(B) Un paso adelante y hacia un lado de manera que el pie de plomo termina en frente de su pie trasero (como una reverencia). Baje su cuerpo hasta que la rodilla delantera se dobla al menos 90 grados.

(C) Pausa, y luego volver a la posición inicial y repita con la otra pierna.

Venda de la resistencia doblada Sobre la Línea

Coge una banda de resistencia y pisar con un pie (usar ambos pies para más resistencia).

(A) Sujete la banda en cada mano con el brazo extendido, sobre ancho de los hombros, y luego doble las caderas y baje su torso hasta que esté casi paralelo al suelo.

Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y la espalda baja, naturalmente arqueada.

(B) Apriete los omóplatos y tire de la banda hasta los abdominales superiores. Pausa, y luego regresar la barra de nuevo a la posición inicial.

Empuje Sentadilla con mancuernas

(A) Párese con los pies al ancho de hombros y los brazos a los lados con un par de mancuernas.

(B) Empujar las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y baja el cuerpo tan profundamente como usted puede en una posición en cuclillas.

(C) Colocar las pesas en el suelo, y luego patear las piernas hacia atrás en una posición de plancha.

(D) Kick sus piernas a la posición en cuclillas. Ponte de pie y saltar. Eso es 1 rep.

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