Ejercicios Para Aumentar Gluteos Mujeres

Su busto y trasero pueden ser dos de las primeras cosas que notas que sucumben a la atracción de la gravedad, o el destino de la actividad física insuficiente.

La mejora de su busto y los glúteos con ejercicios en casa puede ayudar a levantar estas zonas que ceden.

Mientras que el equipo de gimnasio sin duda ofrece una mayor variedad de ejercicios para mejorar su busto y el tamaño trasero, hay un puñado de ejercicios que puedes hacer en casa para dar forma a estas áreas, incluyendo las estocadas y flexiones de brazos.

Elementos que se necesitan

Silla
20 libras saco de arroz
Dos jarras de 1 galón de agua

Consejos Generales

Paso 1

Completar un entrenamiento de pecho y el culo dos días a la semana con un mínimo de 48 horas entre cada sesión.

Asegúrese de que la conexión de mente a los músculos con los músculos que están trabajando, para activar la mayor cantidad de células musculares como sea posible; las células del músculo más que lleves a cabo, mejor será su desarrollo muscular será.

Paso 2

Vincular un ejercicio de pecho con un ejercicio a tope para que cuando usted está trabajando los músculos del pecho, los músculos glúteos se están recuperando; a continuación, cuando se está trabajando los músculos glúteos, los músculos del pecho se están recuperando.

Un período de recuperación es necesaria para cada músculo por lo que el músculo puede contraerse con más fuerza durante las series posteriores.

Paso 3

Haz una serie del ejercicio de pecho seguido de una serie de ejercicio de glúteos; continúe alternando conjuntos hasta que completan cuatro a seis series por ejercicio.

Puentes

Paso 1

La vida de espaldas con las piernas estiradas elevado en una silla firme; los talones deben ser la única parte de sus piernas tocando el borde del asiento.

Paso 2

Extienda los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio, a continuación, contraiga los glúteos para levantar la pelvis del suelo, tan alto como cómodamente posible.

Paso 3

Apriete los bollos junto con fuerza; mantener esta contracción durante 30 segundos.

Vuelva a la posición inicial y hacer cinco repeticiones más.

Pectorales

Paso 1

Coloque las manos en el suelo un poco más ancho que los hombros de hacer flexiones de brazos.

Equilibrio sobre las rodillas, asegurando que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.

Paso 2

Dobla los brazos, bajando su cuerpo hasta que su nariz es de aproximadamente dos pulgadas del piso.

Paso 3

Contrae los músculos del pecho, empujando lejos del piso para completar una plancha; hacer hasta 12 repeticiones por serie.

Estocadas

Paso 1

Mantenga un saco de arroz de 20 libras horizontalmente delante de ti ya través de su abdomen, los extremos con el apoyo de los antebrazos.

Párese con los pies juntos, y luego lanzarse hacia adelante con la pierna derecha, doblando las piernas hasta que el muslo derecho quede casi paralelo al suelo.

Empuje a través de su talón derecho, la utilización de su glúteo derecho a ponerse de pie.

Paso 2

Estocada hacia adelante con la pierna izquierda, doblando las piernas hasta que el muslo izquierdo es casi paralelo al suelo.

Empuje a través de su talón izquierdo, la utilización de su glúteo para levantarse.

Paso 3

Camine alrededor de su sala de estar o casa para completar 12 estocadas por pierna.

Mantenga una jarra de 1 litro de agua en cada mano si usted no tiene un saco de arroz.

Flexiones isométricas

Paso 1

Ponga sus manos en el suelo, el espaciamiento de ellos un poco más ancho que los hombros de flexiones isométricas.

Un ejercicio isométrico significa que usted está contratando los músculos sin mover el cuerpo.

Paso 2

Equilibrio en los dedos y contraer los músculos de la base para mantener su cuerpo en línea recta.

Dobla los brazos hasta que su nariz es de aproximadamente dos pulgadas del piso.

Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Paso 3

Completar cinco más flexiones isométricas, añadiendo cinco segundos adicionales para cada repetición posterior.

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