Ejercicios Para Bajar El Abdomen
Ejercicios Para Bajar El Abdomen
Es hora de decir adiós a sus indeseados “rollitos” y para esto debe realizar los siguientes ejercicios para bajar el abdomen.
Los ejercicios para bajar el abdomen son un tema popular en estos días, muchas personas quieren deshacerse de la grasa en esta área, para verse bien en un par de jeans favoritos y sentirse fantástico!
Ejercicios Para Bajar El Abdomen No Deseado
El video a continuación le mostrará una rutina de ejercicio efectivo para destruir la grasa de su tapa del mollete de distancia!
El entrenamiento XHIT
60 segundos cada uno:
Pierna Suelta
Círculos de la pierna
Crunch inversa
Starfish Crunch
Toques de tacón
30 segundos cada uno
Oblicuos Abdominales (cada lado)
Plank
Tabla lateral (cada lado)
Los resultados harán volar tu mente y aumentar su confianza, para ser una persona más saludable y más feliz, y eso es algo para usted logre sonreír!
Video de Ejercicios Para Bajar El Abdomen
Entrenamiento ABS: La manera más rápida de perder grasa del vientre
Todos queremos un vientre plano tonificado. No hay sorpresa.
Pero ya que muchas mujeres siguen confiando en los crujidos para conseguirlo, queremos dejar una cosa clara: Los crujidos no son la sesión de ejercicios abdominales más efectiva.
Los crujidos sólo trabajan los músculos en la parte frontal y los lados de su abdomen, pero es muy importante dirigirse a todos los músculos de la base para conseguir la baja de la espalda, las caderas y los muslos superioresincluyendo Abs más definidos “, dice Lou Schuler, co-autora de Las nuevas reglas de elevación para Abs.
Para perder la grasa del vientre y descubrir un increíble Abs, Schuler recomienda una serie de ejercicios de estabilización del núcleo basado en un programa de entrenamiento diseñado por el co-autor y entrenador personal Alwyn Cosgrove.
“Debe realizar ejercicios de base, como los músculos tablón y ayuda de tren para estabilizar la columna vertebral y la pelvis para que pueda evitar el dolor de espalda y mejorar la postura, dice Schuler.” Ellos también le harán quemar más calorías que los crujidos porque trabajan más músculos”.
Relacionado: Para un vientre plano y tonificado bikini body, visita The Bikini Body Diet by SHAPE editor-in-chief Tara Kraft.
Los crujidos comerciales para estos tres ejercicios abdominales son super-efectivos para las nuevas reglas de elevación para Abs y usted estará en camino a un vientre más plano y perfectamente tonificado.
Los Mejores Ejercicios Abdominales: de costado del tablón
¿Por qué funciona? Este ejercicio abs es más difícil que un tablón tradicional, porque usted está apoyando todo el peso del cuerpo en dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Como resultado, usted debe trabajar su núcleo más duro para mantenerse estabilizado.
¿Cómo hacerlo?
A. Acuéstese sobre su lado izquierdo con el codo directamente debajo de los hombros y las piernas apiladas. Coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo o en la cadera derecha.
B. Afirme los abdominales y levante sus caderas del suelo hasta que estés en equilibrio sobre tu antebrazo y pies para que tu cuerpo forme una línea diagonal. Mantenga la posición durante 30 a 45 segundos. Si no se puede mantener tanto tiempo, debe mantenerse tanto tiempo como pueda y luego repita la operación hasta que haya celebrado 30 segundos en total. Cambie de lado y repita.
Movimientos más grandes de estabilización: El tablón estándar y la bodega de anti-rotación.
Salida a partir de Posición de Lagartija
¿Por qué funciona? Este ejercicio abs implica el movimiento de todo el cuerpo, como el uso de los brazos y las piernas, mientras que la incorporación de resistencia para fortalecer su núcleo completo.
¿Cómo hacerlo?
A. Comenzar en posición de plancha con las manos dos pulgadas más ancho que los hombros.
B. Recorra en la medida que reparta lo posible, y luego camine de regreso. Realice de 10-12 repeticiones.
¿Que sea más difícil? Levante una pierna antes de caminar con sus manos y la espalda.
Arrastre de cocodrilo
¿Por qué funciona? Este ejercicio abs utiliza todo su núcleo para mantener su cuerpo estabilizado y quema calorías adicionales mediante la adición de movimiento (arrastrándose por el suelo). Se mezcla de cardio, la estabilidad, y el entrenamiento de fuerza para obtener resultados rápidos.
¿Cómo hacerlo?
A. Encuentre un tramo de suelo que le permite ir hacia delante de 10 a 20 metros, y apoderarse de cualquier cosa que pueda deslizarse sobre la superficie con una fricción mínima. Placas de cena o bolsas de plástico trabajan en un piso alfombrado, mientras que las toallas trabajan en la madera o baldosas.
B. Inicio en posición de plancha con los pies en los toboganes, toallas, o placas.
C. Camine a ti mismo hacia adelante con las manos hasta el final de su pista de aterrizaje (objetivo de por lo menos 10 yardas). Descanse de 60 a 90 segundos (o el tiempo que necesita para recuperarse) y repita el cocodrilo caminar de regreso al punto de partida. Eso es un juego. Repetir una vez más.
