Ejercicios Para Brazos Mujeres

Hey, así que usted sabe esos bits flácidos bajo sus brazos que agitan en el viento cada vez que dices adiós?

Esas alas carnosas que te convencen para comprar un suéter a juego cada vez que usted compra una nueva camiseta o vestido sin mangas.

Sí, bueno, esos no son sólo la pesadilla de su existencia, que se produzcan a lo mejor de nosotros.

En primer lugar, deshacerse de sus excusas Antes de empezar a reventar su botín a obtener tonos, brazos sexy, vamos a empezar por el reventar algunos mitos comunes musculares.

Mito: Si tengo entrenamiento mis brazos, que se pondrá demasiado voluminoso.

Esta es una excusa común las mujeres hacen, dice Kirsch. Las mujeres se preocupan si la bomba de hierro, van a venir a buscar “voluminosos y poco femenina”, dice. No es cierto.

Kirsch explica que “el cuerpo de la mujer no está hecha a granel. A menos que sea genéticamente única, usted no tiene la testosterona para el bíceps Rocky Balboa”.

Mito: Si dejo el entrenamiento, mis nuevos músculos se convertirán en grasa.

Así falsa. “Si deja de entrenamiento, su cuerpo puede engordar, pero no va a ser porque usted ha tenido siempre los músculos”, dice Kirsch.

Evaluar su situación brazo para conseguir sus brazos en la mejor forma, “examinar su cuerpo y se fija una meta realista”, dice Kirsch.

Para las mujeres con demasiado agitan el brazo, “que va a aumentar sus repeticiones”, y aumentar la cantidad de ejercicios de brazo que está haciendo en una sesión de entrenamiento, dice.

“También tendrá a su trabajo de cardio para ser intensiva”, pero recuerda “pesos pesados ​​no se llega a su meta más rápido”, advierte Kirsch.

Para las mujeres con los brazos escuálidos: “la plancha es el rey”, dice.

Asegúrese de que se centra en ejercicios de flexiones, ya que son una forma rápida de construir realmente la fuerza.

Kirsch dice comenzar con cinco flexiones un conjunto y su forma de trabajo, teniendo todo el tiempo que necesite.

Ahora, para el equipo que usted necesita Pesas de mano: Kirsch recomienda elegir los entre tres y ocho libras.

No hay pesas? No hay excusa. Coge dos latas de frijoles o botellas de agua y para ir a trabajar, dice Kirsch.

Bola de la estabilidad: Si usted es 4 pies 11 pulgadas a 5 pies y 4 pulgadas, elija un balón 45 centímetros, 5 pies y 5 pulgadas a 5 pies y 8 pulgadas, elija una bola de 55 centímetros, y si usted es de 6 pies y el uso más alto de un centímetro 65 bola, dice Kirsch.

Ejercicio del brazo no. 1: La plancha perfecta Kirsch quiere que se olvide que aprendiste una flexión de brazos en la clase de gimnasia de la escuela secundaria y volver a aprender este sitio para moverse con su técnica.

Haz 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces mínimos.

Si es necesario, empezar con flexiones de brazos modificados (fuera de las rodillas) y su forma de trabajo a la plena tablón.

1. Comience hacia fuera delante de un espejo para que pueda comprobar que la alineación.

Sus manos deben estar directamente bajo los hombros y se alinearon con el pecho.

Asegúrese de que su núcleo es firme y los hombros y el cuello están relajados.

2. Utilice los tríceps para ayudar a ejecutar la plancha perfecta, así que asegúrese de que sienta que se involucran cuando se está bajando y levantando una copia de seguridad.

Su cuerpo desde los hombros hasta los pies debe ser firme (tieso), e incluso (el cuerpo recto y paralelo al piso).

Ejercicio del brazo no. 2: Rizos Haz 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

1. Retraer los omóplatos y mantenga los codos a los lados. Mantenga apretado núcleo, y sus rodillas suave.
2. Una vez que esté en la posición correcta, simplemente contraiga su bíceps. No permita que sus hombros rotan hacia adelante.

Ejercicio del brazo no. 3: Spider (a) en funciones flexiones Haz 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

1. Entre en su posición Pushup perfecto.
2. Extienda su brazo derecho hacia adelante tanto como sea posible mientras que traer su rodilla izquierda hacia el pecho. Déjate caer por una plancha.
3. Vuelva a la posición de plancha.
4. Repita en el lado opuesto.

Ejercicio del brazo no. 4: sobornos tríceps Haz 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

1. Estando de pie, mantenga un peso en una mano y doblar la rodilla opuesta, inclinándose hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
2. Mantenga el codo cerca de su cuerpo.
3. Contraiga completamente su tríceps. El único movimiento debe ocurrir entre el codo y la punta del dedo.

Ejercicio del brazo no. 5: Dips Haz 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

1. Coloque los talones de sus manos en una silla o un banco. Manteniendo la espalda recta, extienda las piernas en un ángulo de 90 grados con la parte superior de la bola de la estabilidad.
2. Mantener el culo cerca de la banca y los hombros aletas traseras a medida que baja a sí mismo hacia abajo.

Ejercicio del brazo no. 6: La sombra de boxeo hacer 15 a 20 repeticiones cada una, dos o tres veces como mínimo.

1. Párese con los pies al ancho de hombros, las rodillas suaves, y su núcleo comprometido. Perforar a través de su cuerpo, 15 repeticiones en cada lado.
2. Para cortes superiores, comience con su brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Perfore hacia arriba sobre el pecho durante 15 repeticiones en cada lado.

Añadir pesos para darle vida a la intensidad cuando se siente que es hora.

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