Ejercicios Para Endurecer Los Brazos Flacidos
Ejercicios Para Endurecer Los Brazos Flacidos
Los brazos flácidos pueden ser el resultado de falta de tonicidad muscular, exceso de grasa corporal y la piel suelta, ya que su cuerpo envejece, de acuerdo con IDEA Health and Fitness Asociación.
Aunque los pesos pueden ayudar a alcanzar los músculos del brazo más esculpidas, es posible apretar los brazos flácidos y sin equipo de ejercicio mediante el uso de la gravedad y el peso del cuerpo como resistencia.
Una combinación de trabajo de fuerza y cardio puede ayudar a reventar la flacidez y crear armas más elegantes.
Paso 1
Ejercicios de brazo de fortalecimiento completa en el hogar para tonificar los brazos flácidos.
Realizar flexiones de brazos alineados correctamente manteniendo los brazos enganchados y los codos clavados de cerca a su caja torácica mientras que baja hacia abajo y presionando hacia arriba.
Tus brazos deben estar directamente debajo de los hombros para la correcta alineación; un movimiento lento y controlado se centrará en los músculos en lugar de basarse en el impulso para subir y bajar.
Paso 2
En tabla lateral, coloque su mano derecha justo debajo de su hombro derecho y la pila de ambas piernas hacia los lados en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Estire su brazo izquierdo hacia el techo. Mantenga la parte superior del cuerpo estable, manteniendo la palma de la mano directamente debajo del hombro.
Su hombro derecho debe retractarse de su oreja, permitiendo que su cuello se extienda. Cambie a repetir en el otro lado.
Paso 3
Trabaja los tríceps por espaldas a una silla con las dos manos agarrando el asiento.
Doble ambas rodillas a 90 grados y, a continuación, bajar el torso hasta que los codos también alcanzan 90 grados.
Utilice el control muscular en lugar de un impulso a regresar lentamente a su cuerpo de vuelta a la posición de comienzo. Mantenga los codos cerca de su torso para aislar los músculos del brazo.
Paso 4
Tome un perro a la baja plantear presionando ambas palmas en el suelo y el aumento de la rabadilla y las caderas hacia el techo.
Las palmas deben estar directamente debajo de los hombros en la posición inicial y tus pies estarán separados al ancho de las caderas.
Gire los hombros externamente para abrir a través de la espalda, contrayendo su escápula para reforzar la fuerza del brazo mientras se mantiene la postura.
Paso 5
Añadir entrenamientos basados en la utilidad para concretar tus brazos flácidos siempre que sea posible.
Por ejemplo, pensar en mantener los músculos del brazo que participan en el ejercicio de comestibles, con un bebé o el remolque de un cesto de la ropa.
Empujar un cortacésped manual, barriendo el suelo de la cocina u otro o tareas basadas en la fortaleza son todas las posibilidades para la construcción de la fuerza total del brazo del cuerpo y quemar calorías y grasa basado en el movimiento.
Paso 6
Reducir contribuye de grasas en general a los brazos flácidos por el aumento gradual de su cardio.
Usted no necesita una caminadora o una máquina elíptica para lograr esto.
En casa, salir a correr o caminar por el vecindario, manteniendo los músculos del brazo y bombeando activamente comprometido para un entrenamiento del brazo extra.
Piscina, completando saltos o bailar alrededor de la casa todos ayudan a quemar calorías y grasa.
Estacione lejos de su destino en diligencias o en el trabajo, y tomar las escaleras siempre que sea posible.
Paso 7
Centrarse en un cuerpo más tonificado, no sólo tonos de armas, mediante la incorporación de otras actividades de acondicionamiento físico.
No es posible aislar las diferentes áreas de su cuerpo para la reducción de grasa, porque no te dan a elegir donde su cuerpo va a oxidar la grasa.
Mantenga su motivación va realizando ejercicios de brazos con los amigos, o tratando de objetos de la casa – como latas de sopa sin abrir o las botellas de detergente de lavandería – como pesas improvisadas.
Usted puede aumentar gradualmente el número de repeticiones como los brazos comienzan a tonificar
