Ejercicios Para Mujeres

Cada mujer es familiar con esas zonas problemáticas difíciles que toman un poco de trabajo extra para apretar y tonificar (las abdominales inferiores, ¿alguien me contradice?).

Después de mucho ensayo y error, el ejercicio, por fin he encontrado un sólido conjunto de movimientos que ayudan a dar forma y sentir confianza en un traje de baño, mis jeans ajustados favoritos, o un vestido sexy cockatil.

Siga leyendo para conocer los 10 mejores ejercicios que me parecen maravillas para mi estómago, muslos internos, botín y los hombros, además de consejos sobre cómo agregarlos a su rutina de ejercicios.

Me encanta este ejercicio, ya que levanta y tonifica los glúteos y activa toda mi alma (que ayuda a prevenir el dolor de espalda).

Cómo hacerlo: Coge un par de mancuernas y ponte en su pie izquierdo. Levante su pie derecho detrás de usted y doblar la rodilla para que su pierna derecha es paralelo al suelo.

Inclinarse hacia delante en las caderas, y baje lentamente su cuerpo lo más lejos que pueda. Pausa, y luego empujar a su cuerpo de vuelta a la posición inicial.

Como usted viene para arriba, pensar sobre el uso de los glúteos para empujar las caderas hacia delante en lugar de levantar de la espalda. Mantenga núcleo comprometido y el pecho durante todo el movimiento.

Este ejercicio es mi arma secreta para ayudar a apretar y encoger mi cintura. Trabaja los músculos abdominales profundos (oblicuos, transverso abdominal) que muchos ejercicios abdominales no llegan.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas rectas.

Apoye la parte superior del cuerpo hacia arriba en el codo y el antebrazo izquierdos.

Levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.

Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Date la vuelta por lo que usted está mintiendo en su lado derecho y repetir.

Soy un gran fan de este ejercicio clásico porque trabaja todo el cuerpo, quemar una cantidad significativa de calorías, así como aprieta los músculos de mi pecho para mantener algo alegre en su bikini.

Cómo hacerlo: Colóquese a cuatro patas y coloque las manos en el suelo para que sean ligeramente más ancho que y en línea con los hombros, los pies juntos.

Baje su cuerpo hasta que tu pecho casi toque el piso y luego se empuja de nuevo a la posición inicial.

Asegúrese de mantener las caderas y la levantó de su núcleo apoyó todo el tiempo.

Este movimiento de ballet esculpe los muslos internos y tonifica el glúteo menor (lado trasero) para las piernas magras como un bailarín.

Cómo hacerlo: De pie, con los pies más ancho que ancho de los hombros, dedos de los pies resultaron levemente. Baje su cuerpo doblando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso.

Lleva los brazos de arriba y los hombros hacia abajo y atrás. Pausa, y luego presione lentamente volver a subir a la posición inicial.

Incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en su rutina para quemar más calorías en un corto período de tiempo, a diferencia de largo ejercicio, resistencia lenta.

Cómo hacerlo: Elija cualquier pedazo de equipo cardiovascular (elíptica, saltar la cuerda, cinta, bicicleta, etc) y repetir el siguiente patrón 10 veces en total:
3 minutos a 50 por ciento de su máximo esfuerzo
20 segundos a 75 por ciento de su máximo esfuerzo
10 segundos a tu esfuerzo máximo absoluto

Este es mi ejercicio favorito para tonificar la parte posterior de los hombros y los tríceps. Yo uso los pesos ligeros y realizo un alto número de repeticiones (25 +) para este ejercicio.

Cómo hacerlo: Entra en posición de estocada, con el talón en el suelo.

Inclínate sobre la rodilla doblada frontal como su elevación el brazo hacia arriba a su lado, la parte superior del peso frente al techo. Levante y baje el peso de 2-3 libras alrededor de una pulgada (30 veces cada lado).

Este ejercicio trabaja los músculos de los glúteos y los isquiotibiales para crear más magros, piernas fuertes y una trasera más estrecha levantado.

Aumentar también el trabajo de los cuádriceps, ya que requieren que se enderece la rodilla contra resistencia.

Cómo hacerlo: Párese frente a un banco o por paso y colocar firmemente su pie izquierdo en el estribo.

Presione su pie izquierdo en el paso y empujar el cuerpo hacia arriba hasta que la pierna izquierda es recta.

Baje su cuerpo hacia abajo hasta que su pie derecho toque el piso y repita.

Mantenga su pecho hacia arriba y el núcleo ocupado todo el tiempo. Mantenga su peso equilibrado uniformemente, sin inclinarse demasiado hacia adelante o demasiado atrás.

Los puentes son no sólo el ejercicio perfecto para una posterior perfectamente redondeada, sino que también le ayudará a mantener la espalda sana y libre de dolor.

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Levante las caderas por lo que sus formas corporales como línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Pause en la posición superior, entonces baja el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

Adición de un brazo a elevar a una ya excelente ejercicio como por la plancha mejora la postura y la fuerza de la base, lo que me hace sentir mejor, lucir más alto, y me siento con más confianza.

Cómo hacerlo: Comience a entrar en una posición de plancha, pero doblar los codos y apoye su peso sobre sus antebrazos en lugar de en sus manos.

Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.

Apoye su núcleo y mantener su colocación de la cadera mientras levanta el brazo derecho hacia fuera delante de usted.

Saquen sus omóplatos hacia abajo y hacia atrás al tiempo que levanta los brazos.

Mantenga la posición durante 5-10 segundos y luego cambie de brazo.

Hay tantos beneficios físicos y mentales a yoga. Posturas de la inversión son excelentes para ayudar a reducir la apariencia de la celulitis.

Yo mantengo un hombro o poner mis piernas encima de la pared durante 5 minutos todas las noches antes de irme a la cama.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda y levanta las piernas y las caderas del suelo, con lo que las piernas en alto sobre su cabeza hasta sus pies toquen el suelo detrás de usted.

Coloque sus manos detrás de su espalda y extienda las piernas estiradas en el aire, creando una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.

Mantener el cuello relajado como su asidero la parada de hombros.

Trate de mantener durante al menos un minuto y luego llegar lentamente fuera de él.

1. Entrenamiento de cuerpo entero
Para una rápida, de todo el cuerpo tonifican, elegir cinco de los movimientos y hacer 3 series de cada ejercicio 10 veces (a menos que se indique lo contrario a continuación).

Mueva tan rápido como sea posible entre movimientos para quemar el máximo de calorías.

Al día siguiente, hacer que los otros cinco ejercicios. Usted puede incorporar unas cuantas series de intervalos de cardio en la sesión de entrenamiento de todo el cuerpo o hacerlo por separado por un período de tiempo más largo.

2. Objetivos de su Zona Problemática
Si desea reforzar un área específica, elegir los ejercicios que se centran en esos lugares e incorporarlas en su rutina diaria.

Sólo recuerde para continuar desafiando su cuerpo aumentando gradualmente el peso o el número de repeticiones a medida que se hacen más fuertes.

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