Ejercicios Para Perder Grasa Del Vientre

¿Quién no quiere un abdomen plano?

La gente desesperada por bajar de peso de buena gana morirse de hambre, tomar suplementos costosos o hacer la última dieta de moda que promete darles esa figura perfecta en 30 días.

Afortunadamente, la grasa del vientre es metabólicamente activo y más fácil de perder.

Sin embargo, si una nutrición adecuada no se observa y el complejo se hace a las dietas bajas en calorías, la pérdida de peso no puede suceder dentro del marco de tiempo deseado.

El hambre y la privación de calorías, finalmente entrará en funcionamiento y personas que hacen dieta se enfrentan a que la comida favorita que han estado evitando tendrá la tendencia de ir de borrachera en la primera oportunidad.

La probabilidad de ganar más peso que habían perdido inicialmente no es descabellada.

Según Christine Rosenbloom, profesora de nutrición en la Universidad Estatal de Georgia, comer una dieta de calorías controladas y 60 minutos de actividad moderada diaria de ejercicio dará lugar a la pérdida de peso y puede incluso ayudar con el mantenimiento del peso deseado.

De hecho, según el profesor Michael Jensen, de la Clínica Mayo, el ejercicio aeróbico intenso resultará de ser más delgado alrededor del abdomen.

Es importante recordar que el mantenimiento de metabolismo del cuerpo y en funcionamiento para que el cuerpo quema calorías constantemente le impide entrar en el modo de almacenamiento de grasa que provoca aumento de peso innecesario.

¿Por qué es necesario el ejercicio?

La mayoría de las personas involucradas en la pérdida de peso creen que es todo acerca de las calorías.

Si usted quema más calorías de las que consume, se pierde peso.

Si usted ingiere más calorías de las que puede quemar, el cuerpo gana grasa.

Si bien esta parte de la lógica puede tener sentido, es cierto sólo en parte.

Lo que sin parar quema calorías es en realidad la masa magra del músculo debajo de la grasa corporal que permite una mayor ingesta de calorías sin aumentar de peso.

El cuerpo se adapta a la realidad de los cambios que experimenta.

Bajar de peso sin hacer ejercicio aumenta el riesgo de pérdida de masa corporal magra, la disminución del metabolismo y poner el cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa.

Las personas que han perdido la grasa corporal y la masa muscular pueden notar que no tienen la masa muscular que una vez tuvieron.

Peor aún, una vez que coma en exceso ni siquiera un poco, empiezan a llenarse de grasa en el cuerpo una vez más.

La construcción de la masa muscular.

Una cosa importante a recordar cuando se someten a un programa de pérdida de peso es entender lo que hay que hacer.

Las metas realistas y alcanzables pueden ayudar en la construcción de la confianza necesaria para dar el salto necesario para el logro de un peso deseado.

Los investigadores del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego echó un vistazo a algunos ejercicios abdominales populares y los clasifican.

Los resultados del estudio revelaron que los ejercicios que requieren estabilización abdominal constante y la rotación del cuerpo dieron lugar a la actividad más músculo en el abdomen.

A continuación se presentan los cinco primeros ejercicios de abdomen según los usuarios de estudio:

1.- El ejercicio de la bicicleta – mejor para dirigir los seis músculos de carga y los oblicuos.

Para hacer este ejercicio, llegar a una posición supina con las manos en la parte posterior de su cabeza. Trae las rodillas hacia el pecho mientras levanta los hombros del piso.

Lentamente el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira su pierna derecha.

Cambie de lado y continuar con un movimiento de pedaleo. Hacer 1 a 3 series con 12 a 16 repeticiones.

2.-  El capitán Presidente Elevaciones de piernas – Este ejercicio requiere una silla de capitán, un rack con los brazos acolchados que permiten que las piernas cuelguen libre que se encuentran comúnmente en los gimnasios o clubes de salud.

Para hacer este ejercicio, de pie en la silla y agarre mano sostiene.

Presione de nuevo contra la almohadilla luego elevar las rodillas hacia el pecho de contraer los abdominales y luego bajar de nuevo hacia abajo. Hacer 1 a 3 series con 12 a 16 repeticiones.

3.-  Ejercicio Crunch Ball -. Para este ejercicio, una pelota de ejercicio es necesario.

En esta rutina, el abdomen no más ejerciendo pero todavía tendrá todo el cuerpo para estabilizar a lo largo de la rutina.

Para hacer este ejercicio, se encuentran en la bola con la parte baja de la espalda totalmente apoyada.

Coloque las manos detrás de la cabeza.

Para levantar el torso de la bola, contraiga los abdominales para tirar de la parte inferior de la caja torácica hacia las caderas.

Mantener la bola estable como se acurruca, entonces baja de la espalda hacia abajo para estirar los músculos abdominales.

Hacer 1 a 3 series con 12 a 16 repeticiones.

4.-  Vertical pierna Crunch -. Realizar este ejercicio es similar a hacer una crisis de la pierna, excepto que las piernas son rectas, obligando a los abdominales para trabajar y agregar intensidad a la rutina.

Para ello, se encuentran en el suelo con las piernas hacia arriba, con las rodillas cruzadas, y coloque las manos debajo de la cabeza de apoyo.

Contrato abs levantar los hombros del suelo y mantener las piernas en una posición fija para crujir. Hacer 1 a 3 series con 12 a 16 repeticiones.

5.-  Crunch brazo largo -. Esta es una variante de la contracción del suelo tradicional, donde los brazos se mantienen recta detrás de usted, añadiendo una palanca de la jugada, lo que para un ejercicio difícil.

Para ello, se encuentran en el suelo o una colchoneta y luego se extienden los brazos hacia atrás, manteniéndolas juntas y al lado de las orejas.

Contratar Lentamente abdominales y levante los hombros del piso con cuidado para mantener los brazos rectos. Hacer 1 a 3 series con 12 a 16 repeticiones.

La mejor estrategia para la pérdida de peso es observar una dieta saludable junto con el ejercicio de por lo menos una hora al día.

Aunque no existe una forma segura de hacer frente a la grasa del vientre, hay una serie de actividades entre los que elegir y disfrutar.

Siempre y cuando uno se divierte, se puede bajar de peso sin darte cuenta.

Es importante buscar un ejercicio que disfrute.

Si los ejercicios sugeridos anteriormente no se adaptan a su gusto, tomando una caminata, nadar o andar en bicicleta son tan eficaces en la quema de grasa y tonificar los músculos.

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