Ejercicios y Alimentos Para un Vientre Plano

Coma para tener más plana los ABS – estos alimentos cintura-le tallan al darle una dosis de nutrientes ab-ulous en cada bocado.

Las almendras y huevos

La triste verdad: puede crujir a ti mismo en un estado de coma y aún así tener ab flacidez.

Si realmente quieres un elegante, cintura sexy, tienes que modificar su dieta.

Todos los mejores alimentos de la cintura-tallando contienen fibra para desterrar la hinchazón, antioxidantes para aumentar la eficacia de su rutina de abdominales y proteínas para ayudar a mantener un metabolismo sano.

Aquí, las 10 mejores opciones para abs plana.

1. Almendras

Estos frutos secos deliciosas y versátiles contienen proteínas de relleno y fibra, por no hablar de la vitamina E, un poderoso antioxidante.

También son una buena fuente de magnesio, un mineral que el cuerpo debe tener para producir energía, construir y mantener el tejido muscular, y regular el azúcar en la sangre.

“A nivel de azúcar en la sangre estable ayuda a prevenir los antojos que pueden conducir a comer en exceso y aumento de peso”, dice David Katz, MD, profesor de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale.

Pero lo que hace almendras más interesantes es su capacidad para bloquear las calorías.

Las investigaciones indican que la composición de sus paredes celulares puede ayudar a reducir la absorción de la totalidad de su grasa, por lo que una tuerca extra magra.

Trate de: Una onza al día (aproximadamente 23 almendras), con alrededor de 160 calorías.

Una lata de Altoids vacío celebrará su dosis diaria a la perfección.

2. Huevos

No vas a encontrar una fuente de proteína más perfecto.

Los huevos son muy respetados por los dietético debido a su balance de aminoácidos esenciales (bloques de construcción de proteínas que utiliza su cuerpo para producir de todo, desde las fibras musculares a los químicos del cerebro).

Nos gustan porque mantienen las manos fuera de la caja de galletas.

Investigadores del Centro de Investigación Biomédica Pennington encontraron que cuando la gente comía los huevos en la mañana, se sentían menos hambre durante todo el día que cuando el desayuno consistía en hidratos de carbono complejos, como bagels.

“La proteína y la grasa en el huevo pueden estar contribuyendo a la sensación de saciedad,” dice el investigador principal Nikhil V. Dhurandhar, PhD.

Trate de: Un huevo al día, a menos que tengas el colesterol alto, en cuyo caso usted debe consultar con su médico primero. (Un huevo paquetes de cerca de 213 miligramos de colesterol.)

La soja y Manzanas

3. Soja

La soja es una gran fuente de antioxidantes, fibra y proteínas.

Además, son increíblemente versátil.

Coma bocadillos de soja tostados, mezcle edamame sin cáscara en las sopas, y caer una cucharada de tofu en su batido de la mañana.

Soja líquido también hace un buen reemplazo de la comida:

Un estudio de la revista de la American College of Nutrition encontró que los sujetos con sobrepeso que consumían una leche de soja? Sustitutivo de una comida a base perdieron más peso que aquellos que consumieron una dieta bebida a base de leche tradicional.

Trate de: Veinticinco gramos de conjunto (no aislada) de proteína de soya al día.

Una media taza de frijoles de soya cocidos al vapor contiene alrededor de 130 calorías y 11 gramos de proteína.

Cuatro onzas de queso de soja (94 calorías) contienen 10 gramos.

Elija alimentos integrales soja sobre los productos envasados ​​con “aislado de proteína de soja” – este último puede no proporcionar todos los beneficios de las semillas enteras de soya.

4. Manzanas

Un estudio de 2003 en la revista Nutrition encontró que las mujeres con sobrepeso que consumían tres manzanas o peras al día durante tres meses perdieron más peso que sus contrapartes que fueron alimentados con una dieta similar con galletas de avena en lugar de frutas.

“Una gran manzana tiene cinco gramos de fibra, pero es también casi el 85 por ciento de agua, lo que ayuda a sentirse satisfecho”, explica Elisa Zied, RD, autor de Así que ¿Qué puedo comer?! (Wiley, 2006).

Las manzanas también contienen quercetina, un compuesto mostrado para ayudar a combatir ciertos tipos de cáncer, reducir el daño de colesterol, y promover los pulmones sanos.

Trate de: Una manzana (o dos) al día. Un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontrado que las variedades Red Delicious, Cortland, y Northern Spy tuvieron la mayor actividad antioxidante.

Las Bayas y verduras de hoja verde

5. Bayas

La mayoría están cargados de fibra, el mejor amigo de cada persona a dieta.

Cuanto más fibra en la dieta – los expertos dicen que lo mejor es conseguir entre 25 y 35 gramos cada día – los menos calorías que se absorbe de todas las otras cosas que usted pone en su boca.

Eso es porque la fibra atrapa las partículas de comida y las lanzaderas de su sistema antes de que estén totalmente digeridos.

Bayas (y otras frutas) también son ricos en antioxidantes, que no sólo ayudan a protegerse de las enfermedades crónicas como el cáncer, pero también puede ayudarle a obtener más resultados de sus entrenamientos.

“Los antioxidantes ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a los músculos se contraen de manera más eficiente”, dice el Dr. Katz.

Trate de: Al menos la mitad de una taza al día, o un valor aproximado de 30 calorías.

No se limite a los mismos de siempre, como las frambuesas, arándanos y fresas.

Si usted puede encontrar, añadir las moras, grosellas y las grosellas negras a la mezcla de emociones.

6. Verduras de hoja verde

Sus carotenoides que previenen el cáncer no ayudarán a reducir el tamaño de su cintura, pero su bajo conteo de calorías, sin duda lo harán.

Una taza de espinacas contiene sólo 40 calorías, mientras que una taza de brócoli tiene 55 calorías y satisface el 20 por ciento de las necesidades de fibra de tu día.

La mayoría de las verduras de hoja verde son también una buena fuente de calcio, un ingrediente esencial para la contracción muscular.

En otras palabras, ayudan a impulsar sus entrenamientos.

Trate de: Tres porciones diarias. Mantenga una bolsa de prelavado espinacas en la nevera y tirar un puñado en las sopas, ensaladas, platos de pasta, salteados, y sándwiches.

Cuando usted se enferma de espinacas, para llegar a un manojo de rúcula, brócoli rabe o Broccolini, un cruce entre brócoli y la col rizada china.

Yogurt y Vegetales Sopa

7. Yogurt

Las personas que obtienen su calcio de yogur en lugar de otras fuentes pueden perder más peso alrededor de su sección media, según un reciente estudio publicado en el International Journal of Obesity.

Las bacterias probióticas en la mayoría de los yogures ayudan a mantener el sistema digestivo saludable, que se traduce en una menor incidencia de gases, distensión abdominal y estreñimiento, que puede mantener su barriga mirando plana.

Trate de: De una a tres tazas al día de la baja en grasa o yogur sin grasa. Elija yogur sin azúcar que contiene cultivos vivos y activos.

Añadir un puñado de fruta fresca picada para darle sabor y fibra extra.

8. Sopa de Vegetales

Investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania encontraron que las personas que comían sopas (a base de crema o bajos en grasa) a base de caldo dos veces al día tenían más éxito en la pérdida de peso que aquellos que comieron la misma cantidad de calorías en alimento de bocado.

Comedores de sopa también mantuvieron, en promedio, una pérdida de peso total de 16 libras después de un año.

“Además, es una forma sencilla de obtener las verduras”, dice Susan Kleiner, PhD, RD, autor de Poder Comer (Human Kinetics, 2001).

Trate de: Al menos una taza de bajas calorías, sopa de verduras bajo en sodio todos los días.

Salmón y Quinoa

9. Salmón

Mariscos, especialmente los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, es una fuente excelente de ácidos grasos omega-3.

Estas grasas uber saludable pueden ayudar a promover la quema de grasa al hacer que su metabolismo más eficiente, de acuerdo con Kleiner.

Un estudio australiano demostró que las personas con sobrepeso que consumían pescado al día mejoraron su respuesta de la glucosa-insulina.

Traducido, esto significa que el pescado puede ayudar a la digestión lenta y evitar los antojos. Si eso no te gancho, considere esto:

El pescado es una excelente fuente de proteína-abs amistoso.

Trate de: Dos porciones de cuatro onzas por semana.

El salmón salvaje, aunque caro, contiene más ácidos grasos omega-3 que los criados en granjas. (Si no dice salvaje, es de criadero.)

Si los mariscos no es lo tuyo, puede obtener de sus ácidos grasos omega-3 de la linaza (grind y espolvorear en su cereal) o las nueces.

10. Quinua

Nunca he oído hablar de él? Se pronuncia KEEN-wah, todo este grano contiene 5 gramos de fibra y 11 gramos de proteína por media taza.

Cocine como lo haría con cualquier otro grano (aunque algunas marcas requieren enjuague).

Sabor a nuez de la Quinua y la textura crujiente-todavía-masticable son como un cruce entre el cuscús de trigo integral y arroz integral de grano corto.

Trate de: Al menos una porción de media taza (una tercera parte de sus necesidades de grano entero) por día.

Trate de sustituir Altiplano Oro marca instantánea cereal caliente quinua (160-210 calorías por paquete), en Chai almendra y manzana Spiced Raisin, de harina de avena.

Puedes buscar en las tiendas de alimentos naturales.

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