Ejercicios y Estiramientos Para Mejorar La Postura!
Ejercicios y Estiramientos Para Mejorar La Postura!
¿Ha notado que cuando se sienta o si es la forma correcta, realmente se ven 10 años más joven ?
Sí, nuestra postura es como la ventana para nuestra salud, algo así como los ojos son la ventana a nuestra alma .
Es un hecho bien conocido que una buena postura transmite confianza, aplomo y liderazgo.
Pero, ¿cómo te ves, no es tan importante como la forma en que realmente son, la mala postura a menudo se desarrolla dolor de espalda y de cuello, tensión y rigidez, y el aumento de lesiones entre otros inconvenientes .
Afortunadamente hay muchos ejercicios sencillos y estiramientos que usted puede incorporar en su rutina diaria que alineará sus músculos y cuerpo correctamente para permitir el movimiento eficiente porque los músculos y las articulaciones de su cuerpo están en equilibrio y apoyado .
Entonces, ¿qué se puede hacer para mejorar su postura ?
Usted puede trabajar para mejorar su postura mediante la práctica de fortalecimiento correctivo y ejercicios de estiramiento todos los días o por lo menos 2-3 veces a la semana durante 15 a 20 minutos por sesión.
1 . Fortalecer su núcleo
Es importante contar con núcleo fuerte, ya que mantener la espalda sana y resistente al dolor y las lesiones, sino que también mantienen su cuerpo en posición vertical, mejorar el equilibrio y le permiten mover su cuerpo con un mayor control y eficiencia
• Pruebe estos ejercicios:
Abdominales
Tablones laterales
Abdominales con giro
De pie mezclas secundarios
Bodega Plank
Extensiones de espalda
Natación
2 . Fijar hombros redondeados
Usted puede mejorar su postura al fortalecer los músculos débiles de la espalda superior, mientras estira los músculos apretados en el pecho, los hombros, dorsales y las caderas. En cuanto a mejorar la fuerza de la parte superior de su espalda en el pecho se vuelve más flexible, los hombros, naturalmente, tire hacia atrás la mejora de la postura.
• Pruebe estos ejercicios:
Flys con mancuernas inversa
Las filas con banda de resistencia
Estiramiento erguido del pecho
Torso Stretch
Estiramiento erguido del quad
3 . Neutralizar Caderas Tilted
Cuando se ve desde el lado, las caderas deben ser neutrales y nivel, es importante que a fortalecer los músculos débiles en sus isquiotibiales, glúteos y abdominales, al tiempo que mejora la flexibilidad de los muslos y los flexores de la cadera .
• Pruebe estos ejercicios:
Puentes
Doblar las piernas (con bola)
Soltero flexión bíceps femoral de la pierna (con bola)
Estiramiento erguido del pelotón
Arrodillado en quad y cadera estiramiento
4 . Repliegue, Jefe Adelante
La mayoría de la gente piensa en la espalda y los hombros como claves para una buena postura, pero la posición de la cabeza y el cuello es igual de importante. Al fijar las zonas de difícil acceso y débiles del cuello, la cabeza centrará de nuevo en sí justo por encima de los hombros, lo que puede disminuir el dolor de cuello crónico causado por estos desequilibrios.
• Pruebe estos ejercicios:
Ejercicio Cuello retracción
ejercicio reposacabezas
estiramientos del cuello
Pruebe estos ejercicios por lo menos 3-4 veces por semana y notarás la diferencia dentro de los días, para mejorar su postura también es muy bueno para practicar Pilates y Yoga.
A medida que su postura mejora, que se verá más joven y más delgada y parece más seguro y confía en mí, este es el verdadero camino a la felicidad.
No tienes nada que perder, pero una mala postura, y un poco de dolor .
http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1407
