El Aumento De Peso En El Embarazo ¿Cuánto Peso Es Normal?
El Aumento De Peso En El Embarazo ¿Cuánto Peso Es Normal?
Muchas mujeres se preocupan por el aumento de peso durante el embarazo, así como si van a ser capaces de perder de nuevo después del nacimiento.
Durante el embarazo, se puede sentir un poco como su cuerpo está recibiendo lejos de ti.
A medida que sus pechos se hinchan, su barriga se estira, y dedos de los pies desaparece de la vista, estás perdonado por sentir un poco de pánico acerca de su figura.
Aquí está todo lo que necesitas saber sobre el aumento de peso del embarazo.
¿Cuánto peso debo aumentar durante el embarazo?
La cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo se determina por su Índice de Masa Corporal (IMC) al inicio del embarazo.
En su primera cita, su profesional médico puede medir su altura y peso y, a continuación, calcular su índice de masa corporal.
Si usted tiene un IMC de menos de 19 años, que está considerado como bajo peso y se le aconseja a aumentar entre 13 y 18 kg (28 a 40 libras) durante el embarazo.
Si usted tiene un IMC normal (entre 19 y 24), que debe esperar a ganar entre 11 y 16 kg (25 a 35 libras).
Si usted tiene un IMC de 24,5 a 29,5 se considera sobrepeso y debe tratar de aumentar entre 7 y 11 kg (15 a 25 libras).
Si usted tiene un IMC de 30 o más, usted está calificado como obeso y debe tratar de ganar de 5 a 9 kg (11 a 20 libras).
Si usted está esperando gemelos, usted debe esperar ganar alrededor de un 4,5 kg extra (10 libras) durante el embarazo.
Para trillizos o más, puede que tenga que ganar un poco de peso extra.
Si usted está llevando los embarazos múltiples, usted debe discutir el aumento de peso con su proveedor de atención médica.
Para asegurarse de que mantener a un aumento de peso saludable, usted debe comer una dieta nutritiva y equilibrada y tratar de evitar los alimentos procesados, azucarados y grasos.
El ejercicio puede ayudar a mantener a su aumento de peso en la zona sana (así como tener beneficios significativos para su salud emocional), así que trate de asegurarse de que tiene al menos 30 minutos de ejercicio ligero al día.
Caminar, nadar y yoga son todas grandes maneras de relajarse, así como mantenerse en forma durante el embarazo.
De dónde viene el aumento de peso viene?
Puesto que el peso promedio de nacimiento de un bebé australiano es 3.37kg (7,4 libras), puede que se pregunte dónde está el resto de su exceso de equipaje está viniendo?
De hecho, el bebé es sólo uno de los componentes de su aumento de peso:
Bebé 3-4kg (7-9lb)
2,5 kg de grasa adicional (5,5 libras)
2.5kg La retención de agua (5,5 libras)
Aumento de la sangre y de fluido de 1,5 kg (3 libras)
1kg útero más grande (2 libras)
1 kg de líquido amniótico (2 libras)
0.7kg Placenta (1,5 libras)
Tetas 0.5kg (1 libra)
Algunas mujeres encuentran que lo hacen al final del primer trimestre, con un aumento de peso poco o nada.
Para otros, las aversiones alimentarias y enfermedad de la mañana en realidad puede dar lugar a una ligera disminución en el peso.
Siempre y cuando su peso no se ha reducido drásticamente, esto no es nada de qué preocuparse, y usted debe encontrar que usted aumente de peso como la enfermedad desaparece en las próximas semanas.
Como regla general, si usted es un peso saludable al inicio del embarazo, usted debe esperar para poner en un máximo de 2 kg (4 libras) en el primer trimestre.
Durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, usted debe esperar a ganar hasta 0,5 kg (1 libra) por semana.
Este aumento de peso puede reducir la velocidad durante el último mes de embarazo cuando, a pesar de que su bebé sigue aumentando de peso, se pone en sólo 0,5-1kg (1-2lb) en total.
El calendario anterior es simplemente una idea general, todos los embarazos son diferentes y es posible que no aumente de peso a la velocidad mencionada anteriormente.
Si usted tiene cualquier preocupación o inquietud con respecto a su peso durante el embarazo, usted debe hablar con su proveedor de atención médica.
El aumento de peso durante el embarazo: comer por dos
Desde el anuncio de su embarazo, usted puede tener la gente notó que corte adicional grandes rebanadas de pastel, y que le ofrece galletas adicionales al tiempo que señala que usted ahora está comiendo por dos.
De hecho, comer por dos no debería ser muy diferente de comer para uno.
Durante los primeros meses de embarazo, no hay necesidad de aumentar su ingesta de alimentos.
Por supuesto, usted debe tratar de comer una dieta sana y equilibrada, lo que puede significar la alteración de lo que come, pero se pega a sus habituales 2.000 calorías al día es suficiente.
Al entrar en su tercer trimestre, y su bebé comienza acumulando en las libras en preparación para el nacimiento, usted debe aumentar su consumo de calorías a 2.200 al día. A modo de guía, de 200 calorías adicionales al día equivale a un aguacate, dos rebanadas de pan tostado con mantequilla, harina integral o un plátano y un vaso de leche – apenas comer por dos, ¿no?
Perder El Peso
Después de dar a luz, trate de no preocuparse demasiado por perder el peso otra vez, se centran en comer una dieta sana y equilibrada llena de las vitaminas y nutrientes que necesita su bebé en crecimiento.
Tomará varios meses para deshacerse de esos kilos de embarazo, pero combinado con la falta de sueño, falta de ejercicio y los malos hábitos alimenticios, puede tomar un poco más de tiempo.
Comer de forma saludable, ejercicio regular y beber mucha agua durante el embarazo y después del nacimiento, puede ayudar a su cuerpo para volver a nacer correo ordinario.
