El mal humor VS Depresión, y cómo lidiar con ambos
El mal humor VS Depresión, y cómo lidiar con ambos
Todo el mundo ha estado de mal humor en algún momento; que es una parte normal de estar vivo. Sin embargo, conocer la diferencia entre un mal estado de ánimo temporal y la depresión es crucial para el bienestar de uno.
El siguiente artículo le ayudará a entender la diferencia entre un mal estado de ánimo y la depresión, así como lo que usted puede hacer sobre ambos.
SÍNTOMAS
Es importante señalar que un mal estado de ánimo es un síntoma de la depresión; no es sinónimo de la depresión.
La depresión es una condición médica, y la gente puede estar deprimido sin sentir tristeza en absoluto.
Los siguientes síntomas son indicadores de la depresión:
La tristeza y la ansiedad
Sentimientos de desesperanza o pesimismo
Sentirse culpable, sin valor, o desamparo
Falta de interés o satisfacción en pasatiempos y actividades
Falta de energía
Incapacidad para concentrarse o recordar cosas
Dificultad para dormir
La reducción del apetito, las fluctuaciones en peso
Pensamientos de suicidio
Los intentos de suicidio
Los sentimientos de inquietud o irritabilidad
PERÍODO DE TIEMPO
Alguien podría experimentar uno de estos síntomas durante todo el transcurso de un día y luego regresará a su antiguo yo por la mañana siguiente.
Sin embargo, si usted ha experimentado alguno de estos síntomas durante la mayor parte del día, todos los días, por lo menos durante dos semanas, que es cuando se debe tener en cuenta la posibilidad de que usted tiene depresión.
QUÉ HACER SI ESTÁS EN UN HUMOR MALO
Si está atrapado en un patrón temporal de los pensamientos y sentimientos negativos, lo mejor que puedes hacer es interrumpir ese patrón. Pruebe lo siguiente:
Ir a caminar.
Salir con un amigo.
Trate de pensar en su situación de manera diferente. Cada vez que un pensamiento o emoción negativa surge, resolver para contrarrestarlo con el pensamiento positivo o emoción.
Haz algo que te hace reír.
Con suerte, podrás volver a su viejo yo de nuevo en un par de días.
QUÉ HACER SI ESTÁS DEPRIMIDO
1. Hable con alguien. Esto puede ser el paso más importante que puede tomar cuando se trata de la depresión.
Cuando uno está deprimido, es difícil mantener la perspectiva necesaria para trabajar en pro de la recuperación. Hablar con alguien, ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta, puede ayudar a romper el patrón de pensamientos y emociones negativas.
2. Ejercicio. Además de mantener su cuerpo, el ejercicio libera endorfinas saludables en el torrente sanguíneo, que actúa como un antidepresivo natural.
3. Coma alimentos que aumentan los niveles de serotonina.
Los antidepresivos como Prozac trabajo mediante el aumento de los niveles de serotonina en el cuerpo.
Los siguientes alimentos pueden aumentar sus niveles de serotonina, así, y que no necesitan receta médica.
Cualquier cosa con altos niveles de omega-3 los ácidos grasos, como el salmón, las sardinas y anchoas
Aceite de coco
Las proteínas con altos niveles de triptófano, como el pavo
4. Meditación. Ha habido numerosos estudios sobre los beneficios de la meditación.
Ya sea que esté de mal humor o que sufren de depresión, tomarse el tiempo para sentarse y meditar puede tener un impacto positivo en su salud mental.
5. Mejore los suplementos. Los suplementos tales como 5-HTP, hierba de San Juan, SAM, L-teanina y aceite de pescado se pueden utilizar para combatir la depresión.
Antes de tomar cualquiera de estos suplementos, por favor, consulte a un médico.
Algunos de estos suplementos tienen efectos secundarios y también podría interactuar con otros medicamentos.
La depresión puede ser una dura batalla para luchar, pero usted no tiene que luchar solo.
Rodéate de una red de apoyo de amigos y familiares, hablar con alguien sobre una base regular y cuidar de ti mismo. Si usted sigue los pasos descritos anteriormente, se puede salir de su depresión más fuerte de lo que eran antes.
