El número de horas exacta de sueño que debes hacer de acuerdo a tu edad.
El número de horas exacta de sueño que debes hacer de acuerdo a tu edad.
Se ha demostrado que si diariamente no alcanzas las 7 u 8 horas de sueño probablemente estas operando en desventaja cognitiva con respecto a otros. Tanto tu salud, como tu trabajo o estudio pueden estar pagando el alto precio de noches en vela.
Según investigaciones, debido al estrés y las múltiples ocupaciones, se estima que en promedio las personas que inician su propio negocio pierden durante el primer año de su negocio un total de 700 horas de sueño en diferentes actividades, lo que es una cantidad similar de horas de sueño perdidas a la de un padre o una madre durante el primer año de vida de algún hijo(a),
¿Y esto qué? Te preguntarás. ¿Acaso no he sido productivo(a) trabajando hasta 18 horas al día? ¿Puedo depender del café o de medicamentos? Lastimosamente no. Nueva evidencia científica muestra que si vives sin suficiente sueño más allá de dos noches por semana puedes estar causando serios problemas en tu salud, memoria, concentración, ánimo y habilidad para tomar decisiones(a pesar que creas que estás bien).
Como sociedad, hemos llegado a una imagen del sueño como algo opcional. Desafortunadamente, nuestros cuerpos no están de acuerdo. Si habías pensado en una razón para levantarte más tarde o irte a la cama tarde, estás en el buen lugar.
A pesar de ser una “pérdida de tiempo” para muchos el sueño te hace más sano, más inteligente, y un mejor líder. La evidencia que el sueño importa es irrefutable y cada vez crece constantemente.
Solo por mencionar un estudio, donde se les pide a varios estudiantes universitarios voluntarios que se mantengan despiertos solo por 4 horas cada noche por seis noches seguidas. Como resultado de estos patrones de sueño alterados, se dieron una serie de cambios hormonales.
Por ejemplo, la hormona llamada leptina que afecta el apetito se incrementó, haciendo a estos participantes particularmente hambrientos, a pesar que ya habían comido hasta la saciedad, y lo más notable es que este apetito estaba asociado en todas las ocasiones con alimentos altos en grasa y azúcar. Otros estudios que replican estos hallazgos indican un mayor riesgo de diabetes y obesidad. La Organización Mundial para la Salud (OMS) ha estudiado los patrones de sueño insuficiente y ha llegado que esto deprime el sistema inmunológico, por lo que ha sido comparado a carcinógenos como el tabaco o los asbestos.
¿Cuánto sueño necesito realmente?
De acuerdo al Instituto Nacional del Sueño de Estados Unidos, estas son las horas de sueño recomendadas de acuerdo a la edad.
Recién nacidos: 0-3 meses: 14 a 17 horas.
Bebés 4-11 meses: 12-15 horas.
Niños 1-2 años: 11-14 horas.
Preescolares 3-5 años: 10-13 horas
Escolares 6-12 años: 9-11 horas
Adolescentes 13-17 años: 8-10 horas.
Adultos jóvenes y adultos: 7-9 horas.
¿Y ahora? 10 consejos rápidos para obtener esas horas de sueño.
- Disminuye o corta la cafeína
- Establece una rutina regular de sueño.
- Crea un ambiente tranquilo y propicio para el sueño.
- Ejercítate diaria o semanalmente.
- Ten un ritual para el sueño
- Aliméntate bien
- Practica ejercicios de relajación o meditación
- Incluye aceites esenciales o aromaterapia
- Consulta a tu médico o especialista para una prescripción
- Libera el estrés y ten la conciencia tranquila.
