Entrenamiento Para Gluteos y Piernas
Entrenamiento Para Gluteos y Piernas
5 Movimientos Para Elevar Los Glúteos
LA META: Fortalecer los músculos glúteos para apretar y levantar su trasero
EL EXPERTO: Ámbar Joliat, maestro yogui y propietario de Misfit Estudio en Toronto
LA INFORMACIÓN: Los ejercicios de Pilates tienden a abarcar una gama de músculos en sus movimientos, y no es diferente para la parte trasera.
Los siguientes ejercicios trabajan los glúteos, caderas y muslos externos, ayudando a fortalecer esas áreas, así como incrementar su rango de movimiento.
Misfit estudio es conocido por su trabajo a tope un reto, así que aquí están algunos consejos para que usted pueda hacer en casa!
Rollo Cadera
Pies Conjunto de las caderas con las rodillas flexionadas.
Exhale para articular a través de la columna vertebral hasta que en un rollo de la cadera o la posición baja del puente, justo en las puntas de los omóplatos. Inhale celebrar.
Exhale lentamente y rodar por el suelo.
Repite 8 veces.
Dips cadera
Una vez que termine el octavo rollo de los ejercicios anteriores, permanecer levantado con la pelvis hacia arriba.
Gota caderas 3-4 pulgadas con una inhalación.
Exhala una copia de seguridad al principio de movimiento.
Hacer un montón de estos pequeños huecos de la cadera, añadiendo fuego a los glúteos, con el objetivo de 4 rondas de 8.
Rodillo de la pierna cadera
Mientras levantado en rollo hip, presione más en un pie, permanecer estable a través de las caderas y las costillas, mientras que el otro pie se levanta del piso, interruptor y repetir.
Si te sientes realmente ambicioso, permanecer en una pierna, mientras que el otro se levanta, añadir pequeñas caídas de la cadera por un glúteo, asegurándose de repetir otro glúteo para la uniformidad.
Lo “Sucio y Crudo”
Pies separados ancho que hombro de los pies separados al y gire hacia fuera y las rodillas.
Enrolle en una amplia posición de balanceo de la cadera.
Una vez que usted está en el punto más alto, las rodillas de pivote hacia adentro, dejando caer las caderas 5-6 pulgadas hasta las rodillas se tocan, como golpear-rodillas.
Exhale para levantar de nuevo a toda forma de rollo de la cadera, repita los lotes y lotes.
Sugiero 5 series de 8.
Finalmente con el último golpe de la rodilla-, permanecer en esa forma y añadir pequeños pulsos de arriba y abajo.
Rodillas separadas y poco a poco, hacer retroceder al piso.
Estire hacia fuera
Rodillas abrazo a pecho, mecedoras y el despliegue de la espalda baja.
Enrolle para pararse y disfrutar de la quemadura!
¿Tiene algo que requiere sintonía fina?
Háganos saber en los comentarios abajo.
El nuevo año es el momento de asumir nuevos retos, por lo que para el mes de enero y más allá, el equipo de Living The Huffington Post de Canadá le trae Ajuste fino: los entrenamientos diarios, con consejos sobre cómo tonificar, mejorar su salud y mantenerse en forma para el año entero.
Cada entrenamiento se centrará en uno de los objetivos de fitness o parte del cuerpo, con nuestros profesores favoritos que muestra formas sencillas de obtener más fuerte y más saludable en menos de 45 minutos.
Esta información es únicamente para fines informativos.
NO PRETENDE PROPORCIONAR ASESORAMIENTO MÉDICO.
La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no reemplaza el consejo de su médico o de otro profesional de la salud.
Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico o de otro profesional de la sal
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