Entrenar Para Bajar De Peso
Entrenar Para Bajar De Peso
Si bien es cierto que no se puede manchar reduce, la investigación muestra que el entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) puede ser más eficaz que el cardio tradicional para deshacerse de la grasa corporal obstinada abdominal.
Además el fortalecimiento de los músculos de la base puede ayudar a crear más plano, más elaborado–en abs y mejorar su postura, lo que contribuye a una cintura más sexy delgada.
Así que prepárate para despegar la grasa del vientre con este circuito de 15 minutos que combina intervalos de cardio–abrasador grasa con ejercicios básicos que hacen una doble función como su recuperación activa de pie.
Cómo funciona: Hacer tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) de cada ejercicio con el fin, sin descanso.
(La fuerza de la base se mueve el doble que la de calentamiento, recuperación y enfriamiento.) Repite el circuito 3 veces en total.
Usted no necesitará ningún equipo.
A continuación encontrará los mejores y peores alimentos para tener un abdomen plano
Expertos revelan lo que debe y no debe comer para evitar abotagarse.
La mejor comida: Yogur griego
Todos sabemos que el yogur es bueno para nosotros, pero ¿sabía usted que también es bueno para el mantenimiento de su abdomen plano?
Para una buena sección media, nutricionista y propietaria de Nutrición Esencial para usted Rania Batayneh dice a alcanzar para el tipo que es llanura con sabor o griego.
“Las bacterias probióticas en la mayoría de los yogures ayudan a mantener el sistema digestivo saludable, que se traduce en una menor incidencia de gases, distensión abdominal y estreñimiento, que puede mantener su barriga mirando plana.“
La peor comida: Soda
La dietista registrada y entrenadora personal certificada Erin Palinski nos recuerda que debemos evitar las bebidas carbonatadas.
“Estas bebidas gaseosas pueden llenar nuestros estómagos con el aire, haciendo que el estómago para mirar distendido e hinchado“, dice Palinski.
“En vez aspirar a bebidas de agua o sin calorías ricos en antioxidantes (que disminuyen la inflamación que puede estar vinculado con el aumento de la acumulación de grasa abdominal), tales como el té verde.“
La mejor comida: verduras crucíferas
Eso significa, brócoli, coles de Bruselas, espárragos, pimientos y frijoles amarillos que contienen vitaminas A, C y K, así como ácido fólico, betacaroteno, calcio, magnesio y fibra.
Peor alimento: carbohidratos refinados
Manténgase alejado de las harinas blancas y arroz blanco, ya que se digieren rápidamente, causando picos en los dos niveles de insulina y azúcar en la sangre, dice Palinski.
“Este aumento del nivel de insulina en nuestro cuerpo puede promover el aumento de la acumulación de grasa en la zona abdominal“, añade.
La mejor comida: Granos Enteros
Ponga a un lado el pan blanco y el arroz y se intercambiarlos por cereales integrales como el 100 por ciento de pan de trigo integral, las lentejas y el arroz integral.
“Un estudio reciente en la revista American Journal of Clinical Nutrition mostró que una dieta de calorías controladas y rica en granos enteros recorta exceso de grasa de la cintura de los sujetos obesos”, dice Palinski.
“Esto puede ser debido a la disminución de la respuesta de la insulina a los granos enteros frente a los hidratos de carbono refinados, por lo que es más fácil para movilizar el almacenamiento de grasa.”
La mejor comida: Las grasas monoinsaturadas
Una nueva investigación indica que una dieta alta en grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva puede ayudar a perder algo de esa grasa del vientre, incluso sin cambiar la ingesta de calorías o la adición de ejercicio adicional, dice Palinski.
Peor alimento: Los alimentos salados
Alguna vez se preguntó por qué se siente extraordinariamente hinchado después de comer sushi con una gran cantidad de salsa de soja?
El consumo de alimentos con alto contenido de sodio puede conducir a la retención de líquidos.
“Cuando estamos reteniendo líquidos, el líquido a menudo hace que nuestro vientre mirar hinchado y la hinchazón, enmascarando su abdomen plano.
El objetivo es consumir menos de 2,000 mg [de sodio] por día “, dice Palinski.
La mejor comida: Vinagre
Un estudio japonés encontró que la sustancia que da al vinagre su sabor amargo y olor fuerte puede luchar contra la grasa.
“El estudio encontró que en las personas con sobrepeso que consumían 1 o 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día durante 12 semanas mostraron significativamente menor peso corporal, índice de masa corporal, visceral (barriga) la grasa y la circunferencia de la cintura que el grupo de control que no consume ningún vinagre “, dice Palinski.
“Los investigadores creen que puede ser debido al ácido acético del vinagre, que puede activar los genes que bombean proteínas que metabolizan la grasa.”
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