Equilibrio De Calorías
Equilibrio De Calorías
Hay un montón de hablar de los diferentes componentes de los alimentos.
Ya sea que usted está consumiendo carbohidratos, grasas, proteínas o todos ellos contienen calorías.
Si su dieta es el foco en cualquiera de estos solos, te estás perdiendo el cuadro más grande.
El balance calórico Ecuación
¿Estoy en equilibrio calórico?
Niveles de actividad física recomendados
Preguntas y respuestas sobre Calorías
El balance calórico Ecuación
Cuando se trata de mantener un peso saludable durante toda la vida, la conclusión es – cuentan calorías!
El manejo del peso es cuestión de equilibrio de equilibrio el número de calorías que consume con el número de calorías que su cuerpo utiliza o “quemaduras off.”
Una caloría se define como una unidad de energía suministrada por los alimentos.
Una caloría es una caloría, independientemente de su fuente.
Ya sea que usted está comiendo carbohidratos, grasas, azúcares o proteínas, todas ellas contienen calorías.
Balance calórico es como una balanza.
Para mantenerse en equilibrio y mantener su peso corporal, las calorías consumidas (de alimentos) deben equilibrarse con las calorías utilizadas (en las funciones normales del cuerpo, las actividades diarias y el ejercicio).
¿Estoy en equilibrio calórico?
foto de un hombre haciendo tai chi
Si mantiene su peso corporal actual, usted está en el equilibrio calórico.
Si usted necesita para aumentar de peso o perder peso, usted necesita para inclinar la balanza en un sentido u otro para lograr su objetivo.
Si usted necesita para inclinar la balanza en la dirección de la pérdida de peso, tenga en cuenta que se necesitan aproximadamente 3,500 calorías por debajo de sus necesidades calóricas para perder una libra de peso.
Su cuerpo para perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, usted que tenga que reducir su ingesta calórica en 500-1000 calorías por día.2
Para saber cuántas calorías está comiendo actualmente, comience a escribir los alimentos que consume y las bebidas que consume cada día.
Al escribir lo que come y bebe, te vuelves más consciente de todo lo que está poniendo en su boca.
Niveles de actividad física recomendados
2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (es decir, caminar a paso ligero) cada semana y de fortalecimiento muscular actividades en 2 o más días a la semana en la que trabajan todos los grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
El aumento de la intensidad o la cantidad de tiempo que usted está físicamente activo puede tener aún mayores beneficios para la salud y puede ser necesaria para controlar el peso corporal.
Anime a los niños y adolescentes a estar físicamente activo por lo menos 60 minutos todos los días, o casi todos los días.
Para más detalles, ver la cantidad de actividad física se puede pedir?
La conclusión es … el cuerpo de cada persona es única y puede tener diferentes necesidades calóricas.
Un estilo de vida saludable requiere equilibrio, en los alimentos que consume, en las bebidas que usted consume, en la forma de llevar a cabo sus actividades diarias, y en la cantidad de actividad física o ejercicio que incluya en su rutina diaria.
Mientras que el conteo de calorías no es necesario, puede ayudarle en el comienzo a tomar conciencia de sus hábitos alimenticios en su esfuerzo por lograr el equilibrio energético.
La última prueba de equilibrio es si o no usted está ganando, mantener o perder peso.
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Preguntas y respuestas sobre Calorías
Q: ¿Los alimentos sin grasa o bajos en grasa baja en calorías?
R: No siempre.
Algunos alimentos sin grasa y bajos en grasa tienen azúcares adicionales, que empujan a la cantidad de calorías de vuelta arriba.
La siguiente lista de alimentos y sus reducidas variedades de grasa le mostrará que sólo porque un producto es libre de grasa, no significa que sea “libre de calorías.” Y, las calorías importan! See-FAT
Libre vs calorías ComparisonExternal a sitios web para obtener más información.
Lea siempre la etiqueta de información nutricional de alimentos para averiguar el contenido de calorías.
Recuerde que este es el contenido de calorías de una porción del alimento, así que asegúrese de comprobar el tamaño de la porción.
Si usted come más de una porción, van a comer más calorías que aparece en la etiqueta de los alimentos.
Para obtener más información acerca de la etiqueta de información nutricional de alimentos, visite Cómo entender y usar los Datos de Nutrición Alimentaria LabelExternal a sitios web.
Q: Si yo como a altas horas de la noche, se encenderá automáticamente estas calorías en grasa corporal?
R: La hora del día no es lo que afecta a la forma en que su cuerpo usa las calorías.Es el número total de calorías que consume y las calorías que quema durante el curso de 24 horas que afecta a su peso.
Q: He oído que es más importante que preocuparse de carbohidratos que calorías.
¿Es esto cierto?
R: Al centrarse sólo en los carbohidratos, usted puede seguir comiendo demasiadas calorías.
Además, si se reduce drásticamente la variedad de alimentos en su dieta, usted podría terminar sacrificar nutrientes vitales y no ser capaz de mantener la dieta a través del tiempo.
Q: ¿Es importante la cantidad de calorías que comer mientras yo estoy manteniendo un estilo de vida activo
R: Si bien la actividad física es una parte vital del control de peso, por lo que es el control de la cantidad de calorías que usted come.
Si usted consume más calorías de las que usa a través de las actividades diarias normales y la actividad física, que todavía aumentará de peso.
P. ¿Qué otros factores contribuyen al sobrepeso y la obesidad?
R: Además de la dieta y el comportamiento, el medio ambiente y los factores genéticos también pueden tener un efecto en la causa de que la gente sea el sobrepeso y la obesidad.
Para más, vea Otros factores en el aumento de peso.
¿Quieres saber más?
La reducción de calorías en cada comida
Usted puede reducir las calorías al comer alimentos con alto contenido en fibra, tomar mejores opciones de bebidas, evitando trampas de tamaño de las porciones, y la adición de más frutas y verduras a su plan de alimentación.
Bajar de Peso
Incluso una modesta pérdida de peso, tal como 5 a 10 por ciento de su peso corporal total, puede producir beneficios para la salud.
Actividad física para un peso saludable
La actividad física puede aumentar el número de calorías que su cuerpo utiliza para obtener energía o “quema”.
La quema de calorías mediante la actividad física, combinada con la reducción del número de calorías que usted come, crea un “déficit de calorías” que pueden ayudar a perder peso.
