Esta técnica simple ayuda a controlar los Nervios
Esta técnica simple ayuda a controlar los Nervios
Cuando se pone nervioso – como antes de un examen o una presentación – es posible que observe sus manos empiezan a temblar.
También puede ser que consiga un malestar estomacal, sentirse mareado, o tener un corazón palpitante. Estas son en realidad respuestas muy naturales para la ansiedad.
Esta técnica simple ayuda a controlar Sacudida Nervioso
La ansiedad es provocada por la activación de su sistema nervioso simpático (SNS), mientras que la calma es causada por el sistema nervioso parasimpático (SNP). Sí, tienen nombres similares, pero recuerda así: sistema nervioso “simpática”, como en “la gente se sentirá simpática sobre sus temblorosas manos!”
Y “parasimpático” como en “el paramédico solucionará sus problemas!”
Antes, cuando la gente solía vivir en la naturaleza, consiguiendo fácilmente ansiosa era una característica muy adaptable.
Uno quiere estar listo para encontrarse con animales peligrosos, y si es necesario, hacer un rápido recorrido por ella.
Sin embargo, en situaciones de hoy en día, la ansiedad podría impedirle pensar con claridad durante los exámenes.
Lo que es importante tener en cuenta, sin embargo, es que el SNS y el SNP no pueden estar activas al mismo tiempo – ya que sus efectos son exactamente lo contrario.
Por lo tanto, si su Sistema Nacional de Salud está reaccionando con demasiada intensidad, puede ser contrarrestado por conscientemente activar el PNS.
Una forma de hacer esto es retrasar deliberadamente su respiración.
Se podría pensar que los sentimientos de ansiedad * * causan las reacciones corporales, tales como las manos temblorosas. Bueno, eso no es malo. Pero también funciona a la inversa también. Cuando su cuerpo reacciona de forma ansiosa, envía un mensaje al cerebro, lo que confirma que “sí, estoy nervioso”.
Puede utilizar este sistema de votos a su favor mediante el envío de un mensaje diferente a su cerebro. ¿Qué sucede si conscientemente respirar con calma?
Envía tu cerebro el mensaje de que “no, en realidad estoy muy tranquilo”.
Ayuda a que su cerebro se da cuenta que no hay nada para entrar en pánico, y por lo tanto, ayuda a controlar la ansiedad intensa.
Hay una técnica particular utilizada por el ejército estadounidense llamado la técnica de respiración de Combate.
Simplemente respira durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos, luego exhale durante cuatro segundos.
Cuando usted se siente ansioso, su respiración se vuelve automáticamente rápida y poco profunda.
Pero conscientemente centrándose en la respiración lenta y profunda, puedes enviar tu cerebro los mensajes correctos, ralentizar el ritmo cardíaco, y por lo tanto, controlar la cantidad de ansiedad que se siente.
La ansiedad es una buena cosa si se trata en las cantidades correctas. Si usted es alguien que se pone nervioso con facilidad, eso es en realidad un atributo positivo, ya que significa tomar sus tareas en serio.
Siempre que la ansiedad se vuelve demasiado excesivo, sólo tiene que decirle a su cerebro para frenar las cosas.
Así que la próxima vez que usted está muy nervioso, sólo recuerda a respirar!
