Este Ejercicio Para Tus Glúteos Lo Cambia Todo

Cuando se habla de “ejercicios para el trasero” Las patada de burro se consideran una necesidad entre la aptitud profesional.

Las patada de burro tienen como objetivo fortalecer los músculos de los glúteos, es fácil de realizar y no requiere de equipos.

Manteniendo la espalda recta y la panza firme, al comenzar debes estar a cuatro patas. Levante una pierna para que la planta de su pie apunte hacia el techo. Lleve la pierna hacia abajo y cambe. Repita 10-12 veces con cada pierna.

Cómo tonificar sus glúteos rápidamente

1. – No levante la cadera. Colóquese boca arriba con las manos a los lados y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Mantenga los pies en el suelo, levante sus caderas hacia arriba en el aire hasta que estén alineados con las piernas y el torso. Mantenga la posición durante 10 segundos y, a continuación, lleve las caderas hacia atrás hasta el suelo.

Para una versión avanzada, extienda una pierna en el aire durante cada elevación de la cadera. Eleve las caderas primero, y luego extienda la pierna. Sostenga durante diez segundos, a continuación, lleve la pierna hacia atrás hasta su posición original antes de bajar las caderas.

4. – Haga pilates, yoga, u otros ejercicios de tonificación de todo el cuerpo. Este tipo de ejercicios ayudan a crear músculos magros, lo que es ideal para las mujeres que quieren evitar “voluminosos”.

Únase a un yoga o pilates, e ir a clases de 3-5 veces por semana.  Si usted es un miembro de un gimnasio, busque lo que está disponible para los miembros en las clases de tonificación. Muchos gimnasios ofrecen clases más cortas de 20 minutos que se centran en un área en particular, como el ABS o bollos.

5. – Haga ejercicios aeróbicos a tope de tonificación. Estos tipos de ejercicios que dan lo mejor de ambos mundos: usted va a construir músculo al obtener su sesión de ejercicios aeróbicos, mejorará su salud cardiovascular a largo plazo.

Caminar o correr cuesta arriba. Caminar cuesta arriba utiliza la gravedad como resistencia para tonificar el trasero, las piernas y el núcleo al mismo tiempo. Si no quieres andar fuera, utiliza una máquina STEPMASTER, subir escaleras, o utiliza una cinta de correr en una pendiente.

Usa una bicicleta estacionaria o elíptica de alta resistencia. Ambas máquinas pueden ayudar a dar forma a sus piernas a la vez que aprieta el trasero.

Para músculos largos y delgados, haga estos ejercicios durante un período más largo de tiempo en una baja resistencia.

Para  músculos más voluminosos, hagar estos ejercicios durante un periodo de tiempo más corto de alta resistencia.