Estira! Tu Cuerpo Te Lo Agradecerá
Estira! Tu Cuerpo Te Lo Agradecerá
Las caderas, así como los músculos que los rodean ayudan a nuestro cuerpo a moverse correctamente. Ellos influyen en la forma de caminar, de rodillas y en cuclillas.
Cuando nos sentamos durante largos períodos de tiempo, las caderas y los músculos asociados no son tan flexibles o móvil como nos gustaría. Podría resultar en caderas estrechas que pueden comenzar a ser extremadamente insalubres y doloroso.
Sentado Estiramientos
Estiramiento # 1
En este tramo, se sientan en el suelo con la espalda recta. Con las rodillas dobladas, presione las plantas de los pies juntos.
Usted quiere presionar las rodillas en el suelo, si es posible. Esto ayudará a flexionar las caderas.
Con los brazos extendidos, llegar hacia adelante sobre los pies.
No rebote durante la realización de este tramo. Sostenga la posición el mayor tiempo posible. Cada día, el estiramiento debe profundizar.
Estiramiento # 2
Con una posición vertical, la espalda recta, tiene una pierna extendida en frente de usted. Dobla la otra pierna y presione la planta del pie hacia la pierna recta.
En la pierna doblada, trate de presionar la rodilla en el suelo mientras se estira tus brazos hacia adelante sobre las piernas.
Si en algún momento esto es doloroso, no extienda el tramo tan lejos. Trabajar para aumentar el estiramiento cada día, pero no hasta el punto de dolor. Repita con la otra pierna.
Estiramiento # 3
Mantenga la espalda recta y extender una pierna apoyados en el suelo.
Doble la rodilla de la otra pierna y un abrazo tan cerca de su pecho como sea posible.
¿Quieres sentir algo de estiramiento en los músculos. Repita con la pierna opuesta.
Acostado Estiramientos
Estiramiento # 4
Con la espalda en el suelo, doblar una rodilla y descansar con el pie en el suelo. Dobla la otra pierna y descansar el tobillo sobre la rodilla opuesta.
No rebotar la pierna, pero presione la rodilla hacia abajo para girar la cadera ligeramente. Cambie de lado después de un minuto o dos.
Estiramiento # 5
Este tramo es casi el mismo que el número cuatro. En lugar de descansar el tobillo sobre la rodilla opuesta, tendrá que cruzar una pierna sobre la otra.
¿Quieres sentir un estiramiento en la pierna cruzada. No se olvide de cambiar de pierna.
De pie Patadas
Estiramiento # 6
Estos deben realizarse después de la sesión se extiende después de que sus caderas se calientan. Con los brazos en línea recta, patear la pierna izquierda hacia el lado izquierdo.
Es un poco incómodo, pero usted querrá abrir las caderas con este. Suplente de la pierna derecha, patada hacia la mano derecha. Caminar al cambiar las piernas.
Estiramiento # 7
Párese frente a la pared con la mano en ella para apoyo. Swing su pierna derecha en un arco hacia el lado izquierdo del cuerpo.
Rápidamente, el swing hacia atrás y hacia el lado derecho. Asegúrese de que el arco es amplia y se extiende la cadera.
Estiramiento # 8
Por último, tenga los brazos sobre la cabeza y ponerse en cuclillas en la medida de lo posible. Mantenga la espalda recta y no trate de hacer demasiado la primera vez.
Cada vez que realice esto, llegar más profundo en la posición en cuclillas. Le ayudará a construir los músculos alrededor de las caderas.
Las articulaciones necesitan movimiento todos los días para mantenerlos sanos y fluidamente realizar para mantenernos móvil.
Estos estiramientos trabajarán la articulación, así como los músculos para crear flexibilidad y movimiento fluido.
Deben ponerse en práctica todos los días para desarrollar una tolerancia para el tramo y abrir las articulaciones y los músculos de las caderas.
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