Formas Naturales Para Aumentar La Serotonina
Formas Naturales Para Aumentar La Serotonina
Por: Andres Carvajal
Editado por: Stephanie Dawson
Los antidepresivos modifican el metabolismo de la serotonina en las sinapsis neuronales.
Puesto que hay receptores en casi cualquier región del cerebro, estas drogas tienen una amplia variedad de efectos secundarios no deseados.
En algunos casos, pueden dejar cambios permanentes en el cerebro o incluso un síndrome de abstinencia después de su cese.
Para algunos, la mejor solución para el tratamiento endógeno, o químicos depresión desequilibrio es la medicación para la depresión causada por acontecimientos de la vida de los mejores beneficios provenientes de la psicoterapia más medicación o de la psicoterapia sola.
Esto puede suceder debido a que elevan el estado de ánimo artificialmente debido a una modificación de la química del cerebro, sin embargo, si hay un dolor, problemas no resueltos, traumas o experiencias difíciles que necesitan ser procesados emocional y la medicación no puede resolver sus problemas de relación o dar sentido a su vida.
Afortunadamente, hay algunas maneras de aumentar la serotonina naturalmente, la ingestión de sustancias que son precursores de la serotonina.
Un precursor es una molécula que va a transformarse en otras moléculas que estarán disponibles para el organismo.
Los neurotransmisores son sintetizados a partir de aminoácidos o se pueden encontrar en los alimentos.
Los precursores de la serotonina son triptófano, un aminoácido, y 5 – hydroxitryptophan ( 5 – HTP ).
Estas sustancias pueden ser ingeridos y alcanzan el cerebro sin ser procesada por el hígado.
Esto puede ser una alternativa para aquellos que están empezando a sentirse deprimido, pero están empezando a experimentar síntomas. La eficacia de triptófano oral se ha demostrado en los ensayos clínicos.
Algunos alimentos tienen un montón de triptófano, una gran opción.
¿Cómo aumentar los niveles de serotonina?
• La serotonina está regulada por el reloj biológico. Se tiende a subir más tarde en el día y estar en la mañana. En las mujeres aumenta durante la fase fértil y disminuye cerca de la menstruación. La mala costumbre de saltarse el desayuno es una de las causas de la serotonina baja debido al agotamiento natural de esta amina.
• Contar con un desayuno rico en proteínas para evitar el agotamiento de la serotonina en la tarde.
• Aumentar la producción de melatonina por la regulación de la calidad y cantidad de sueño. Es útil tener un horario regular de sueño. Apague el televisor y el ordenador, se reducirá la calidad del sueño. Intente hacer al menos 7 horas por noche.
• El triptófano se puede encontrar en algunos alimentos ricos en proteínas, como huevos, pollo, pavo, carne roja, leche descremada y otros productos lácteos. Los plátanos y el chocolate oscuro son ricos en triptófano. Nueces, maní y otras semillas tienen un efecto estimulante en triptófano también.
Fuentes:
Ikeda, M ( 2002 ). ” Los procesos de producción de aminoácidos “. Adv. Biochem. Eng. Biotechnol. Los avances en la Ingeniería Bioquímica / Biotecnología 79 : 1-35
Ballantyne, Coco ( 2007-11-21 ). ” ¿Tiene Turquía le producen sueño ? “. Scientific American. Consultado el 06/06/2013.
