Hierbas Medicinales Para Dormir
Hierbas Medicinales Para Dormir
Si el sueño se ha hundido hasta el fondo de su lista de cosas por hacer, usted no está solo.
Aunque la Fundación Nacional del Sueño recomienda dormir entre siete y nueve horas de sueño por noche, los registros estadounidenses promedio de sólo seis horas y 40 minutos.
Qué pasa? La culpa horarios locos y, por supuesto, los problemas para dormir.
Antes de salir corriendo a la farmacia a comprar un medicamento para dormir de venta libre (OTC), pruebe uno de los remedios naturales del sueño.
“Estos son más seguros y tienen menos efectos secundarios que los medicamentos de venta libre”, dice Jacob Teitelbaum, MD, autor de De la fatiga y fantástico y director médico de los Centros Nacional de Fibromialgia y Fatiga.
Muchos de ellos no sólo puede ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido, pero también puede promover la relajación muscular.
El magnesio y el calcio
El magnesio y el calcio son los dos impulsores del sueño, y cuando se toman juntos, se vuelven aún más eficaz.
Además, mediante la adopción de magnesio, se cancela cualquier problema del corazón potenciales que podrían derivarse de tomar calcio solo.
Tome 200 miligramos de magnesio-bajar la dosis si le causa diarrea miligramos y 600 de calcio cada noche.
lechuga silvestre
Si usted ha sufrido de ansiedad, dolores de cabeza o dolor muscular o de las articulaciones, es posible que ya esté familiarizado con lechuga silvestre.
También es eficaz en calmar la inquietud y la reducción de la ansiedad, e incluso puede acabar con el síndrome de piernas inquietas.
Cuando se utiliza un suplemento de wild-lechuga, tomar de 30 a 120 miligramos antes de acostarse.
Lúpulo
Los fans de la cerveza, sin duda, estar familiarizado con el efecto calmante de saltos, las flores femeninas se utilizan en la fabricación de cerveza.
Para los propósitos del sueño, sin embargo, este extracto ha sido ampliamente utilizado como un sedante suave para la ansiedad y el insomnio.
Tome de 30 a 120 miligramos antes de subir en la cama.
Aromaterapia
La lavanda es el truco aquí, ya que los estudios han demostrado que ayuda en el sueño.
También es una manera barata, no tóxica para caber en un sueño tranquilo.
Encuentra un spray de lavanda real y rocía sobre la almohada antes de acostarse.
O comprar una almohada de lavanda lleno.
La melatonina
La melatonina es la hormona que controla el sueño, por lo que no es de extrañar que induce naturalmente el sueño.
Aunque algunos expertos recomiendan tomar dosis más altas, los estudios muestran que las dosis más bajas son más eficaces.
Además, hay preocupación de que las dosis muy altas pueden causar toxicidad, así como aumentar el riesgo de depresión o infertilidad.
Tomar 0,3 a 0,5 miligramos antes de acostarse.
