Incrementar El Metabolismo Después De Los 40
Incrementar El Metabolismo Después De Los 40
Durante 40 conjuntos saltar las alarmas de crisis de la mediana edad en la mayoría de las mujeres y no es de extrañar.
Esta edad hito trae tristes realidades como un metabolismo desaceleración, lo que resulta en aumento de peso aparentemente inexplicable.
De hecho, después de los 40 su metabolismo va terminando el 5% cada 10 años, lo que significa que tiene que consumir menos calorías y hacer ejercicio más, sólo para mantener su peso normal.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo es el proceso que el cuerpo utiliza para convertir los alimentos en energía.
Su cuerpo utiliza este combustible ya sea de inmediato o lo almacena en los tejidos del cuerpo, como el hígado, los músculos o la grasa corporal.
Muchos factores influyen en el metabolismo incluyendo el sexo, la edad, los niveles de tiroides, la proporción de músculo a grasa y su estado emocional.
Aquí están las respuestas a sus preguntas más importantes sobre el metabolismo después de 40 años de edad, seguido de maneras simples para acelerar de nuevo otra vez para arriba.
1. ¿Por qué estoy ganando grasa en nuevos lugares?
Respuesta: Las mitocondrias-las estructuras dentro de las células que convierten los alimentos en energía ralentizar o morir después de los 40 años
Posteriormente, no se puede quemar calorías como lo hacía antes y se puede empezar a aumentar de peso.
Solución: Para combatir la pérdida de las mitocondrias, cortar 100 calorías de su ingesta diaria.
Una manera fácil de recortar 100 calorías incluir la eliminación de la piel de las pechugas de pollo; usando descremada en lugar de leche entera en el café; intercambio de mostaza para mayonesa en los sándwiches; y comer hamburguesas de civil en lugar de hamburguesas con queso.
Los estudios demuestran que la eliminación de 100 calorías al día ayuda a mantener el peso a largo plazo.
2. ¿Por qué estoy más hambriento que nunca antes?
Respuesta: Después de los 40 de su caída de los niveles de estrógeno que causa los niveles de insulina que subir y niveles de la tiroides a bajar, los cuales aumentan el hambre.
Como resultado, terminamos comiendo más y quemar menos calorías, lo que añade a la grasa profunda dentro del abdomen conocida como grasa omento.
3. Por qué no puedo llegar a perder una libra más?
Respuesta: Los músculos queman 3 veces más calorías que las células de grasa, lo que significa la pérdida de masa muscular provoca aumento de peso e incapacidad para perder peso.
Los factores clave que generan la pérdida de masa muscular incluyen una caída en los niveles de testosterona, una dieta de choque y desuso de envejecimiento.
Estudios recientes sugieren que a los 40, las mujeres pierden masa muscular dos veces al rápido como los hombres.
Se pierde la masa muscular más en superficies más grandes del cuerpo, como los músculos de la base de apoyo de los hombros y el vientre, así como los muslos.
Solución: Para combatir la pérdida muscular en la espalda y los hombros intente ejercicios tablón; usted puede hacer durante las pausas comerciales mientras estás viendo la televisión.
Sentadillas simples son grandes para reafirmar los músculos del muslo; trate de hacer en la cocina mientras espera para la cena para terminar de cocinar.
negro Pimienta
Pimienta negro contiene el alcaloide piperina, que ayuda a acelerar el metabolismo.
Agregar la pimienta negro al zumo de tomate para un doble efecto de aumentar el metabolismo-tomates contienen licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger sus mitocondrias.
Alcance para el molino de pimienta cuando normalmente usarías sal; podrás incrementar el metabolismo y reducir su consumo de sodio.
frijoles
Los frijoles son repleta de fibra soluble para ayudar a niveles más bajos de insulina por lo que almacenar menos grasa y también sentirá lleno.
Coma 2 tazas de frijoles rojos, blancos o negros para obtener su ingesta diaria de fibra recomendada de 25 gramos.
