Insomnio

Insomnio: Los estudios indican que el calcio y el magnesio Efectiva

Según la Fundación Nacional del Sueño (NSF), casi seis de cada diez estadounidenses informan que tienen problemas de insomnio y trastornos del sueño al menos unas cuantas noches a la semana. El insomnio se define como “Una incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido lo suficiente como para sentirse descansado, sobre todo cuando el problema persiste en el tiempo.” En un esfuerzo por combatir esto, tanto como el 25 por ciento de las personas en los Estados Unidos utilizan medicamentos para ayudarles a dormir.

La mayoría de las píldoras para dormir, especialmente cuando se toman durante largos períodos de tiempo, pueden tener múltiples efectos secundarios. Los medicamentos permanecen en el torrente sanguíneo, dar un efecto de resaca al día siguiente y más allá, y puede aumentar el riesgo de automóviles y accidentes de trabajo. Asimismo, limitan la memoria y el rendimiento en el trabajo y en casa.

Desde un punto de vista nutricional, varios estudios de investigación han demostrado ciertos minerales como recursos de sueño natural eficaz que ayudan a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. James F. Balch, MD, autor de Receta para una cura nutricional, escribe: “La falta de los nutrientes de calcio y magnesio hará que se despierte después de unas horas y no ser capaz de volver a dormir.”

El calcio está directamente relacionada con nuestros ciclos de sueño. En un estudio, publicado en el European Neurology Journal, los investigadores encontraron que los niveles de calcio en el cuerpo son más altos durante algunos de los niveles más profundos del sueño, tales como la fase de movimientos oculares rápidos (REM). El estudio concluyó que las alteraciones en el sueño, especialmente la falta de sueño REM profundo o sueño REM perturbado, están relacionados con una deficiencia de calcio. Restauración para el curso normal de sueño se logró después de la normalización del nivel de calcio en la sangre.

William Sears, MD, escribe: “El calcio ayuda al cerebro a utilizar el aminoácido triptófano para la fabricación de la sustancia inductora del sueño melatonina Esto explica por qué los productos lácteos, que contienen triptófano y calcio, son uno de los alimentos principales que inducen el sueño.”.

En la deficiencia de magnesio, insomnio crónico es uno de los síntomas principales, centrales. El sueño es generalmente agitado con frecuentes despertares nocturnos. Por otro lado, un alto contenido en magnesio, dieta baja en aluminio se ha encontrado para ser asociado con más profundo sueño, con menos interrupciones. Esto quedó demostrado en un estudio realizado por James Penland en el Centro de Investigación de Nutrición Humana en Dakota del Norte. El estudio se titula “Efectos de elementos traza nutrición en los patrones de sueño en las mujeres adultas.” Es importante señalar que una proporción equilibrada de calcio y magnesio es importante para la salud general, y estos dos minerales debe tomarse junto para obtener mejores resultados.