La Mejora De Sus Hábitos Alimenticios
La Mejora De Sus Hábitos Alimenticios
Tenemos hábitos fuertes.
Algunos son buenos (“Yo siempre comer el desayuno”), y otros no tan buenos (“Siempre limpio mi plato”).
Aunque muchos de nuestros hábitos alimenticios se establecieron durante la infancia, eso no quiere decir que sea demasiado tarde para cambiarlos.
Hacer cambios repentinos y radicales a los hábitos alimenticios, como comer nada más que la sopa de repollo, puede conducir a la pérdida de peso a corto plazo.
Sin embargo, tales cambios radicales no son ni sana ni una buena idea, y no tendrán éxito en el largo plazo.
Permanentemente mejorar sus hábitos alimenticios requiere un enfoque reflexivo en el que se reflexiona, reemplazar y reforzar.
Reflexionar sobre todos sus hábitos alimentarios específicos, juntamente malos y buenos; y, su desencadenantes comunes para una alimentación poco saludable.
Reemplace sus hábitos alimenticios poco saludables por otros más saludables.
REFORZAR sus nuevos hábitos alimenticios más saludables.
foto de hombre thinkingReflect, Reemplazar
Reforzar: Un proceso para mejorar sus hábitos alimenticios
Crear una lista de sus hábitos alimenticios.
Mantener un diario de alimentos durante unos días, en el que anote todo lo que come y la hora del día que comimos, le ayudará a descubrir sus hábitos.
Por ejemplo, usted podría descubrir que siempre busca un bocado dulce para ayudarte a superar la crisis energética de mediados de la tarde.
Utilice este diario Adobe PDF (PDF 36k) para ayudar.
Es bueno tener en cuenta cómo se sentía cuando se decidió a comer, especialmente si estabas comiendo cuando no tiene hambre.
¿Estaba usted cansado? Estresado?
Resaltar los hábitos en su lista que podrían estar llevando a comer en exceso.
Hábitos alimenticios comunes que pueden conducir a un aumento de peso son:
Comer demasiado rápido
Siempre limpiar su plato
Comer cuando no tiene hambre
Comer mientras está de pie (puede llevar a comer sin pensar o demasiado rápido)
Siempre comer postre
Saltarse las comidas (o tal vez sólo el desayuno)
Mira los hábitos alimenticios poco saludables que haya resaltado.
Asegúrese de que haya identificado todos los factores desencadenantes que le hacen participar en esos hábitos. Identificar algunas desea trabajar en la mejora de primera.
No te olvides de palmadita en la espalda por las cosas que estás haciendo bien.
Tal vez usted casi siempre come fruta de postre, o usted bebe bajo en grasa o leche descremada.
Estos son los buenos hábitos!
Reconociendo sus éxitos le ayudará a animar a hacer más cambios.
Crear una lista de “señales” mediante la revisión de su diario de comida a ser más conscientes de cuándo y dónde usted está “disparados” a comer por razones diferentes de hambre.
Tenga en cuenta cómo se siente normalmente en esos momentos.
A menudo, una “señal” del medio ambiente, o un estado emocional particular, es lo que anima a comer por razones no del hambre.
Disparadores para comer cuando no tiene hambre son:
La apertura de la caja y ver su comida favorita merienda.
Sentado en casa viendo la televisión.
Antes o después de una reunión o situación estresante en el trabajo.
De vuelta a casa después del trabajo y sin tener idea de qué hay para cenar.
Tener a alguien que te ofrecen un plato que hicieron “sólo para ti!”
Al pasar por un plato de dulces en el mostrador.
Sentado en la sala de descanso al lado de la máquina expendedora.
Al ver a un plato de buñuelos en la reunión de personal de la mañana.
Swinging a través de su unidad-a través favorito cada mañana.
Sentirse aburrido o cansado y pensando en la comida podría ofrecer
Círculo de las “señales” en su lista que usted enfrenta a diario o semanalmente.
De vuelta a casa para las vacaciones de Acción de Gracias puede ser un disparador para que usted pueda comer en exceso, y con el tiempo, usted quiere tener un plan para el mayor número de señales alimenticios como puedas.
Pero, por ahora, se centran en los que usted se enfrenta con más frecuencia.
Hágase estas preguntas para cada una “señal” que ha marcado con un círculo:
¿Hay algo que pueda hacer para evitar el cue o situación?
Esta opción funciona mejor para las señales que no involucran otros.
Por ejemplo, podrías elegir una ruta diferente a la obra para evitar detenerse en un restaurante de comida rápida en el camino?
¿Hay otro lugar en la sala de descanso donde se puede sentar lo que no está al lado de la máquina expendedora?
Para que las cosas que no puedo evitar, puedo hacer algo diferente que sería más saludable?
Obviamente, no se puede evitar todas las situaciones que desencadenan sus hábitos alimenticios poco saludables, como las reuniones de personal en el trabajo.
En estas situaciones, evaluar sus opciones.
¿Podría sugerir o llevar bocadillos saludables o bebidas?
¿Podría ofrecer a tomar notas para distraer su atención?
¿Podría usted se sienta más lejos de la comida, así que no será tan fácil de agarrar algo?
Podrías planear con anticipación y comer una merienda saludable antes de la reunión?
Cambie los hábitos poco saludables con otros nuevos y sanos.
Por ejemplo, al reflexionar sobre sus hábitos alimenticios, usted puede darse cuenta de que usted come demasiado rápido cuando se come solo.
Por lo tanto, hacer un compromiso para compartir un almuerzo cada semana con un colega, o tener un vecino a cenar una noche por semana.
Otras estrategias podrían incluir poner su tenedor entre bocados o minimizar otras distracciones (es decir, viendo las noticias durante la cena) que pueden evitar que prestar atención a cómo rápidamente – y cuánto – que está comiendo.
Aquí hay más ideas para ayudar a reemplazar los hábitos poco saludables:
Comer más despacio.
Si usted come demasiado rápido, es posible que “dejar el plato limpio” en lugar de prestar atención a si su hambre es satisfecha.
Coma sólo cuando estás realmente hambre en lugar de cuando se está cansado, ansioso, o sentir una emoción, además de hambre.
Si usted se encuentra comiendo cuando usted está experimentando una emoción, además de hambre, como el aburrimiento o la ansiedad, tratar de encontrar una actividad no comer para hacer en su lugar.
Usted puede encontrar un paseo o una llamada telefónica rápida con un amigo le ayuda a sentirse mejor.
Planee las comidas antes de tiempo para asegurarse de que usted come una comida bien balanceada saludable.
Refuerce sus nuevos hábitos saludables y ser paciente con usted mismo.
Hábitos toman tiempo para desarrollarse.
Esto no sucede durante la noche.
Cuando usted se encuentra participando en un hábito poco saludable, detener lo más rápidamente posible y te preguntas:
¿Por qué hago esto?
¿Cuándo empecé a hacer esto? ¿Qué cambios necesito hacer?
Tenga cuidado de no regañar a ti mismo o pensar que un error “golpes” digno de todo un día de hábitos saludables.
Usted puede hacerlo! Solo se necesita un día a la vez!
