Las mejores dietas de pérdida de peso basado en la investigación real
Las mejores dietas de pérdida de peso basado en la investigación real
Cuando se trata de dietas, las personas no están perdiendo peso porque están demasiado ocupados viendo lo que comen – literalmente viendo. (Aquí es donde la broma “dieta ver-food” viene de.) Las dietas de moda destacan la pérdida de peso, pero nadie pierde peso sobre ellos, ya que pasan por alto la densidad de nutrientes y ejercicio.
Aquí están las mejores dietas para bajar de peso a seguir con eso se basan en datos científicos reales.
La dieta DASH
Normalmente calificado como la dieta superior para su trazado meticulosamente orquestada, que representa Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión. DASH ha crecido desde su exceso de estrategia de lucha contra sodio para la optimización de nutrientes, la prevención de la diabetes y de la cognición y el mantenimiento del corazón.
DASH también afirma que las grasas presentes en los alimentos son injustamente calumniados como las razones de la mala salud en general.
La Dieta Mediterránea
Este excelente dieta moderación centrada destaca una variedad de fuentes de alimentos. Las grasas monoinsaturadas, o grasas “buenas” – la especie procedente de los aguacates y el aceite de oliva, por ejemplo – tienen un papel importante.
Producir, legumbres, semillas, frutos secos, e incluso pan horneado marrón están para ser consumido en cantidades bastante altas.
Los huevos se pueden comer todos los días, y por qué no: contienen luteína, zeaxantina, y proteínas, y son considerados un alimento completo por muchos defensores ya las “claras de huevo de sólo” revelación fue anulada.
El vino puede ser consumido en cantidades bajas.
La dieta de Paleo
No califica como altamente como algunas de las otras dietas, pero la dieta de Paleo, o Paleo, hace hincapié en los alimentos que existía hace siglos.
Básicamente, si “cavernícolas” comieron él, usted debe comer.
Eso significa un montón de verduras y algunas frutas – azúcares naturales son un hecho con este último – junto con proteínas animales.
Muchos constructores del cuerpo y los combatientes de la competencia, MMA y de otra manera, juro que la proteína animal es una fuente de energía más eficiente que la proteína vegetal.
“Going Paleo” también significa evitar azúcar procesada blanco a toda costa, sino también de productos lácteos – a excepción de los huevos, comer tanto como quieras.
Muchas personas juran por los vigilantes del peso, un modelo de puntos impulsada. Es el único plan que sugiere abiertamente añadiendo un suplemento multinutriente.
Puntos suman como usted consume ciertas cantidades de alimentos, pero las verduras y frutas califica a un cero, por lo que se pueden comer en cantidades ilimitadas.
Weight Watchers promueve adecuada de calcio, fibra y los niveles de potasio por su participación en la densidad ósea, el control de la presión arterial, la construcción de músculo, y la función de transporte de la sangre, es decir, arterias, venas, capilares.
Recuerde, no siempre es la cantidad que come, pero lo que usted come. Las verduras deben figurar en gran medida a cualquier régimen dietético en curso, y los frutos secos y las legumbres empacar una gran cantidad de proteínas para obtener energía.
Los principales culpables – como el consumo excesivo de cerveza y azúcar, carbohidratos refrescos ricos – debe ser evitado.
Los estudios también apuntan a beber café regular – una fuente disponible de cafeína – como un disparador de cortisol, que puede ser la razón por la que algunas personas no pueden deshacerse de su grasa del vientre.
Las mejores dietas, mencionadas anteriormente, se combinan una alimentación saludable e inteligente basada en alimentos naturales que proporcionan al cuerpo la energía necesaria para hacer ejercicio.
En serio, si usted no quiere preocuparse por el ejercicio, entonces armar a los torpedos y salir con una explosión.
