Levantamiento de pesas para la salud y Corazón
Levantamiento de pesas para la salud y Corazón
La Asociación Americana del Corazón (AHA) ayer actualiza una declaración científica sobre los beneficios de levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, para las personas con enfermedades del corazón para ayudar a los médicos a evaluar y dar instrucciones a los pacientes en su uso seguro.
La declaración se publica como un papel en la edición temprana en línea de la revista Circulation de la AHA.
El entrenamiento de resistencia se recomienda a menudo por los médicos para ayudar a los pacientes aumentan la salud y el fitness.
Las investigaciones muestran que cuando supervisado adecuadamente y se prescribe en la luz de la historia y de la condición del paciente, si tienen una enfermedad cardiovascular o no, de resistencia de entrenamiento aumenta la fuerza muscular, la resistencia, la independencia, y capacidad para realizar una amplia gama de actividades. Se reduce la discapacidad y mejora la calidad de vida.
Otros beneficios incluyen aumento de la densidad mineral ósea y la masa corporal magra.
De acuerdo con Reuters Health, el Dr. Mark Williams, presidente del grupo de AHA que actualiza la declaración científica y es de la Escuela Universitaria de Medicina de Creighton en Omaha, Nebraska, dijo que:
“Al igual que una vez aprendido que las personas con enfermedades del corazón se beneficiaron del ejercicio aeróbico, ahora estamos aprendiendo que el entrenamiento con pesas moderado también tiene beneficios significativos.”
Williams dijo que ayudó a personas a ser independientes y mejor realizar las tareas diarias, como “levantar sacos de víveres”.
La AHA publicó una declaración en 2000 delineando los fundamentos y beneficios de prescripción de entrenamiento de resistencia.
Esta última actualización se centra más en las directrices de seguridad para los médicos.
Además de confirmar los beneficios para la salud, entre otras cosas, que describe el impacto del entrenamiento de resistencia sobre el sistema cardiovascular, la forma en que cambia el curso de la enfermedad cardiovascular y los riesgos, cómo evaluar y preparar a los pacientes para usarlo y cómo recetarlo.
Las principales recomendaciones son que los médicos hacen que los pacientes que inician el entrenamiento de resistencia, por primera vez:
El ejercicio de una manera rítmica, utilizando una lenta velocidad que es controlada a moderada.
Exhale en el esfuerzo, inhale en la declaración (por ejemplo, al hacer un press de hombros, exhala cuando usted ejerce esfuerzo para empujar el peso hacia arriba, inhala cuando te relajas y bajarla).
Evite conteniendo la respiración y garantizar una gama completa de movimiento.
Alterna entre los entrenamientos superior e inferior del cuerpo.
Elija pesos y el número apropiado de repeticiones por serie en función de su estado de salud, la fragilidad y la edad.
Limite el entrenamiento a un solo conjunto, 2 días a la semana.
Involucrar a los principales grupos musculares del cuerpo superior e inferior: press de pecho, press de hombros, extensión de tríceps, curl de bíceps, lat pull-down, extensión lumbar, abdominal crunch / enrollamiento, extensión quad, pierna de prensa, flexión de piernas y pantorrillas plantear.
Es importante que cuando los pacientes comienzan el entrenamiento de resistencia, por primera vez, no exagere, dijo Williams.
Sus músculos necesitan tiempo para acostumbrarse a él. Fomentar las buenas prácticas para evitar el dolor y las lesiones, dijo.
