Lo que usted debe saber sobre el entrenamiento de la cintura
Lo que usted debe saber sobre el entrenamiento de la cintura
Establecer una meta de pérdida de grasa
Esto puede parecer una afirmación obvia, pero es esencial porque la mayoría de las personas a dejar sus rutinas de ejercicio debido a la falta de concentración.
Según MedlinePlus, la pérdida de peso recomendado es de 2 libras a la semana, lo que significa más o menos quema 1000 calorías al día.
La dieta y el ejercicio son las únicas maneras de perder peso y tonificar los músculos, por lo que planificar la cantidad de calorías que usted desee grabar en cada uno.
Si usted quema 700 calorías de su entrenamiento, entonces usted necesita para eliminar 300 calorías de su dieta. Es así de simple.
Entrenamiento cardiovascular
Cardio recorta su cintura. Gire entre la baja intensidad de ejercicio, como caminar, y entrenamientos de alta intensidad, trotar, correr, carreras, para ver los mejores resultados.
Un estudio realizado en 2008 por el Colegio Americano de Medicina Deportiva de “Medicine & Science in Sports & Exercise” revista encontró que el entrenamiento del intervalo quema más grasa abdominal que el cardio estándar.
entrenamiento de la base
Más importante aún, es necesario incorporar ejercicios diseñado para el núcleo de su cuerpo.
Los crujidos son el ejercicio más frecuentemente recomendado para los músculos abdominales.
El American Council on Exercise encontró que los crujidos de la bicicleta son particularmente eficaces, ya que combinan varios grupos musculares.
Al levantar la pierna en su cuerpo y el cumplimiento de la rodilla con el codo opuesto, que está haciendo ejercicio, los oblicuos abdominales superiores, inferiores y abdominales.
Otro gran ejercicio es la posición en cuclillas y la torsión. Con una longitud de los pies separados, baje su cuerpo en la posición en cuclillas estándar.
Asegúrese de que sus rodillas no pasan sus dedos de los pies y las nalgas sobresale más allá de sus talones. Contrae los músculos de la base y gire a la derecha y la izquierda.
Dos sesiones por semana entregarán resultados.
Una forma más para adelgazar que línea de la cintura es el uso de entrenamiento de corset. Como su nombre indica, se toma un corsé, corsé o como banda, y la aprieta alrededor de su cintura hasta que sea ajustado pero no restrictivo. entrenamiento de corset puede ser peligroso si se toma a los extremos, sin embargo.
El proceso pone presión en el estómago, las costillas y pulmones porque la grasa y el músculo se reorganizan dentro de su cuerpo, no se elimina. Si no se controla, la formación corsé puede hacer daño a los huesos también.
Pero corsés ofrecen un cambio inmediato en la forma del cuerpo, lo que hace que sea atractivo, y el proceso no es nuevo; que ha existido desde el siglo 19. Investigar el tema cuidadosamente antes de intentarlo.
