Los alimentos que calman el sistema nervioso
Los alimentos que calman el sistema nervioso
Todos sabemos que los diferentes tipos de alimentos tienen efectos positivos en nuestra salud física. Pero ¿sabía usted que algunos alimentos pueden afectar a la salud mental, así? Si usted está experimentando agitación o ansiedad, considere el alivio mediante el consumo de un alimento que es conocido para calmar el sistema nervioso. Siga leyendo para obtener una lista de estos y obtener más información acerca de cómo funciona esto.
1. Bayas
Los arándanos, frambuesas y fresas están llenos de antioxidantes y vitamina C. En un estudio, la ingesta de vitamina C se muestra para ayudar a regular el cortisol, una hormona responsable de estrés.
2. patatas dulces / los ñames
Estas verduras de color naranja están llenos de nutrientes que tienen efectos físicos y mentales positivos. El consumo de papas o batatas puede ayudar a bajar la presión sanguínea y eliminar el estrés.
3. Los granos enteros
Al igual que las patatas dulces, granos enteros son carbohidratos complejos, un tipo de alimento que ayuda a sentirse lleno durante más tiempo. Comer carbohidratos complejos ayuda a calmar los nervios asociados a un accidente en el azúcar en la sangre.
4 huevos
Este artículo de desayuno popular es rica en lecitina, un compuesto que ayuda a regular la función del sistema nervioso saludable. Los huevos también están repletas de proteína que ayuda a concentrarse.
5. El apio
No es sólo un adorno, apio está lleno de nutrientes que ayudan a combatir el estrés, tales como potasio y vitaminas C, B1 y E. También contiene fitonutrients, que son conocidos para ayudar a calmar el sistema nervioso.
6. Té de hierbas
Existen muchos tipos de tés de hierbas tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso central. Es probable que haya oído hablar de los efectos calmantes de la manzanilla, sino también tratar de jengibre, lavanda, clavo, hinojo y si usted está buscando un cambio calmante.
7. pescado
Es posible que haya oído hablar de pescado llamado “alimento para el cerebro”, y es cierto que está lleno de nutrientes que tienen un efecto positivo en el cerebro. componentes de esfuerzo para bajar de peces incluyen ácidos grasos omega-3, triptófano, magnesio, proteínas y vitaminas del grupo B.
8. Chocolate negro
En general, una dieta saludable significa mantenerse alejado de los dulces. La excepción es el chocolate negro, que puede reducir los niveles de cortisol y tanto las hormonas del estrés norepinefrina y epinefrina. También estimula su cerebro para sentir placer.
9. Los plátanos
No sólo son los plátanos llenos de potasio, sino que también ayudan al cuerpo a producir serotonina y la melatonina. Estas hormonas ayudan a reducir el estrés, lo que le permite dormir mejor y estar más relajado.
10. El espárrago
La ansiedad puede ser causada por una falta de ácido fólico, por lo que comer alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso. Esto incluye espárragos, que también es rica en tensión de extinción de vitamina C, así como la fibra.
