Los ejercicios más importantes que usted no está haciendo
Los ejercicios más importantes que usted no está haciendo
El ejercicio puede ser bueno para usted, pero si usted nunca oído hablar de o ejercitado sus músculos de Kegel te estás perdiendo de un grupo muscular importante.
Cuando ejercido, ejercicios de Kegel pueden mejorar la calidad de la vida cotidiana, tanto para hombres y mujeres y, como un bono adicional, puede conducir a una mejor sexo
Si eso no te motivan para hacer estos ejercicios simples entonces nada lo hará.
¿Cuáles son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son un grupo de músculos que forman el suelo de la pelvis. Ellos rodean y sostienen la vejiga, el intestino delgado y el recto.
En las mujeres, también apoyan el útero y la vagina. La forma más fácil de encontrar en estos músculos es para tratar de detener el flujo cuando orina apretando los músculos juntos.
Trate de hacerlo con el menor número de músculos que puedas, asegurándose de que no aprieta los músculos abdominales y glúteos.
Cuando se puede detener con éxito el flujo de orina a mediados de flujo, que haya localizado los músculos de su Kegel.
¿Por ejercerlos?
Después del parto y ciertas cirugías, los músculos de Kegel pueden dejar en un estado debilitado.
Ellos también debilitan como una parte natural del proceso de envejecimiento.
Cuando lo hacen, permiten que la orina salga del cuerpo cuando usted se ríe, estornuda, tose o de lo contrario la tensión.
La incontinencia urinaria y fecal puede ocurrir en hombres y mujeres con débil ejercicios de Kegel y el recto puede forzar su camino en la vagina, causando un bulto incómodo conocido como un rectocele.
El ejercicio de su Kegel ayuda a mejorar todas estas condiciones y, a menudo puede prevenirlas. Como bono adicional, los ejercicios de Kegel fuertes conducen a erecciones más fuertes en hombres y orgasmos más intensos, tanto en hombres como en mujeres.
¿Cómo puedo hacer los ejercicios?
Los ejercicios de Kegel son fáciles de hacer y porque nadie sabrá que estás haciendo, ellos se pueden hacer en cualquier lugar de su escritorio en el trabajo para el metro en su viaje a casa.
Es importante señalar, sin embargo, que usted no debe hacer de ellos al orinar.
Aunque usted puede flexionar estos músculos durante la micción si le ayuda a encontrar al principio, hacer ejercicio de forma continua mientras que orina podría impedirle ser capaz de vaciar completamente la vejiga.
Para hacer el ejercicio, vaciar su vejiga y luego encontrar un lugar cómodo para sentarse o acostarse.
Cuando esté listo, apriete los músculos de Kegel juntos y mantenerlos allí durante cinco segundos antes de liberarlos de nuevo.
¡Eso es! La Clínica Mayo recomienda hacer este ejercicio durante 10 repeticiones tres veces al día.
Usted se sorprenderá de lo que una sesión de ejercicios tan rápido y simple puede hacer por usted y esa persona especial, por lo que empezar a hacer ejercicio hoy y comparta sus historias de éxito con nosotros.
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