Los médicos explican que hacer para sabotear su pérdida de peso
Los médicos explican que hacer para sabotear su pérdida de peso
Un factor sorprendente que podría ayudar o sabotear la pérdida de peso o bien podría ser sus hábitos de sueño. Un estudio realizado por el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos hace referencia en este artículo de la vida GAIAM ha visto cómo el sueño puede afectar su búsqueda para perder peso.
El estudio encontró que la falta de sueño puede conducir a una mayor producción de cortisol, una hormona que controla el apetito.
No dormir lo suficiente puede llevar a sentir más hambre durante todo el día, que a su vez lleva a comer en exceso.
Sueño afecta la pérdida de peso
Según webmd.com, saltando sobre el sueño conduce a una mala toma como dar a sus antojos de alimentos más fácilmente decisión.
También destacaron otro artículo de la revista American Journal of Clinical Nutrition, que encontró que tarde en la noche bocadillos ocurre más cuando no se duerme lo suficiente.
Además de sentir hambre, la falta de sueño también puede causar su cerebro a desear más alimentos chatarra y los alimentos altos en carbohidratos.
Los médicos tienen que recomendar que usted mantiene un buen estado de salud del sueño, y no sólo con el fin de perder peso más fácilmente.
Los estudios científicos han vinculado el buen dormir a mejorar la salud en otras partes de su vida, incluyendo a más energía durante el día, vidas más largas y un mejor bienestar general.
Patrones de mal dormir pueden causar problemas de salud en general, además de hacer fracasar sus esfuerzos para perder peso.
Aquí hay algunos consejos generales si usted está buscando para mejorar su sueño:
1. Se adhieren a un horario. Si vas a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, que dará lugar a un ciclo de sueño-vigilia constante que le ayudará a dormir mejor a la vez. Constantemente cambiando su sueño hace que sea más difícil para su cuerpo para adaptarse a los cambios.
2. Deshazte de la electrónica. Si es posible, eliminar toda la electrónica de su dormitorio.
Los estudios han demostrado que las personas sin celulares, computadoras u otros dispositivos en su habitación tienden a dormir mejor, ya que son menos propensos a ser distraído por la tecnología.
3. Comer y beber en el momento adecuado. Si usted va a la cama con hambre o sed, esto afectará negativamente a su sueño.
Del mismo modo, si usted come y bebe inmediatamente antes de irse a la cama, esto podría conducir a la mitad de las idas al baño por la noche. Y también se debe evitar la cafeína, la nicotina y otras sustancias que estimulan sus sentidos.
4. Ejercicio. Además de otros beneficios para la salud, el ejercicio puede mejorar realmente qué tan bien duerme.
No haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse porque usted no quiere sentirse como enérgico antes de dormirse.
5. Trate de no dormir la siesta. Teniendo una gran cantidad de siestas durante el día realmente puede tomar distancia de su sueño de la siesta, y también meterse con su reloj interno.
