Los Mejores Tratamientos Naturales Para La Depresión
Los Mejores Tratamientos Naturales Para La Depresión
La mayoría de los expertos en salud mental coinciden en que el mejor “tratamiento natural” para la depresión está hablando.
Los tipos de psicoterapia incluyen terapia cognitivo-conductual, terapia interpersonal y la terapia psicodinámica.
Como grupo, estas formas de terapia para la depresión se llaman psicoterapia.
Otros tipos de tratamientos naturales para la depresión que se usan con frecuencia incluyen los suplementos dietéticos, el ejercicio, la meditación y la acupuntura.
“La psicoterapia, con o sin medicación, es la mejor manera de tratar la depresión”, aconseja Richard Shadick, PhD, director del centro de asesoramiento y profesor adjunto de psicología en la Universidad de Pace en Nueva York.
Sin embargo, añade, “Hay algunos tratamientos alternativos que pueden ayudar a la depresión de leve a moderada.”
Tratamientos naturales para la depresión: Ejercicio
“El ejercicio, si se hace correctamente, es uno de los tratamientos naturales más prometedores para la depresión.
Eleva el estado de ánimo de forma rápida y fiable. Se cree que esto ocurre porque el ejercicio afecta el mismo sistema neurotransmisor que hace la medicación”, dice el Dr. Shadick.
Una reciente revisión de todos los ensayos controlados disponibles que compararon el ejercicio con ningún tratamiento u otro tipo de tratamiento establecido en las personas con diagnóstico de depresión llegó a la conclusión de que el ejercicio hace aliviar los síntomas de la depresión.
Pero qué tan efectivo y qué tipo de ejercicio es mejor aún no se han visto.
Muchos estudios, que se remonta a 1981, apoyan el uso de ejercicio como parte de un plan de tratamiento para la depresión leve a moderada.
La mayoría de los expertos sugieren unos 30 a 60 minutos diarios de ejercicio moderado para levantar su estado de ánimo.
Tratamientos naturales para la depresión: Meditación y Yoga
“La meditación y el yoga se ha demostrado para reducir el estrés y la ansiedad, que puede contribuir a la depresión”, dice Shadick. Las técnicas de relajación como el yoga, la respiración profunda, relajación muscular progresiva, la meditación y se han utilizado para aliviar los síntomas de la depresión y reducir el estrés.
Estas técnicas mente-cuerpo puede promover sentimientos de alegría y bienestar.
Estudios de meditación Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts han demostrado que la práctica de la meditación para reducir el estrés puede mejorar el estado de ánimo y aliviar los sentimientos negativos de la depresión como la ansiedad y la ira.
El uso de estas mismas prácticas de meditación, llamados terapia cognitiva basada en la conciencia, varios estudios han encontrado que la meditación puede reducir el riesgo de recurrencia de la depresión mayor.
Tratamientos naturales para la depresión: Los suplementos dietéticos
Muchas personas usan hierbas o suplementos dietéticos como tratamientos naturales para la depresión.
Es importante recordar que algunos de estos suplementos pueden tener efectos secundarios o interferir con otros medicamentos.
La hierba de San Juan es un extracto de un arbusto silvestre que crece y se ha utilizado como medicina herbaria durante cientos de años.
Se utiliza en Europa para tratar la depresión leve.
En los Estados Unidos, la hierba de San Juan es un producto popular-seller, pero su eficacia para la depresión no está probado.
Algunos estudios sugieren que puede ayudar para la depresión menor, pero no les fue mejor que un placebo para la depresión mayor.
SAM (S-adenosil-L-metionina) es un suplemento sintética que está hecho de proteínas de origen natural en el cuerpo.
Se ha utilizado para tratar la depresión, así como la osteoartritis y la enfermedad del hígado.
Una revisión de la Agencia para la Investigación y Calidad de Salud encontró 47 estudios en los que la SAM se usó para la depresión y llegó a la conclusión de que el SAM trabajaron mejor que un placebo.
Tratamientos naturales para la depresión: Acupuntura
La acupuntura se utiliza cada vez como un tratamiento natural para la depresión.
Un área donde la acupuntura ha sido estudiada para la depresión es la depresión asociada con el embarazo.
Debido a los efectos secundarios potenciales del tratamiento de drogas en mujeres que están embarazadas, la acupuntura podría ser una alternativa valiosa.
En un estudio publicado en el Journal of Affective Disorders, 61 mujeres embarazadas con depresión mayor fueron tratados con acupuntura adaptada específicamente para tratar la depresión, la acupuntura en general que no se dirige ni a la depresión, o con la terapia de masaje.
Las mujeres que fueron tratadas con acupuntura depresión dirigido específicamente tuvieron una tasa de respuesta del 69 por ciento.
En comparación, las tasas de respuesta fueron menores para los que recibieron la acupuntura general (47 por ciento) o la terapia de masaje (32 por ciento).
Si tiene depresión, trabaje con su médico para encontrar el mejor tratamiento.
Si usted decide probar tratamientos naturales para la depresión, informe a su médico.
Recuerda, algunas de las formas más efectivas de ayudar a su depresión, además de tomar la medicación incluyen comer bien, dormir lo suficiente, evitar el estrés y tener un buen sistema de apoyo.
