Medicina Natural Para Curar La Osteoporosis

Claro, la leche tiene un buen cuerpo, pero hay un montón de alimentos y nutrientes que pueden mejorar su salud ósea.

Aprenda cómo tratar y prevenir la osteoporosis con la comida.

¿Cómo afecta la Alimentación Osteoporosis?

Encontrar la manera de hacer la elección de alimentos saludables que pueden ayudar a prevenir o reducir la pérdida de hueso peligrosa que conduce a la osteoporosis.

Junto a la predisposición genética, la mala alimentación es la causa más común de la osteoporosis.

Elegir alimentos saludables puede ayudar a prevenir la pérdida ósea peligroso, y la comida es uno de los tratamientos más importantes recomendados por médicos y nutricionistas por igual una vez que se diagnostica la osteoporosis.

Alimentos buenos para elegir

El calcio y la vitamina D

Cuando se trata de la prevención o tratamiento de la osteoporosis, los dos nutrientes más importantes son el calcio y vitamina D.

El hueso está compuesto principalmente de calcio. Además, los combustibles de calcio muchas otras funciones del cuerpo, tales como el movimiento muscular, la operación del nervio, y la activación inmune.

Por lo general, tenemos nuestra dosis diaria de calcio de los alimentos.

Pero si su dieta no es la mejor, su cuerpo va a utilizar sus huesos, como un banco, tomando prestado el calcio que necesita hoy de la oferta abundante en los huesos.

Esto crea una especie de deuda de calcio a los huesos.

Si usted come suficientes alimentos ricos en calcio para mantener el funcionamiento, cualquier exceso se utilizará para pagar la deuda.

Pero si usted come mal, la deuda nunca se reembolsa.

Si bien se puede patinar por durante unos años, con el tiempo la deuda se pondrá al día con usted en forma de debilitamiento, adelgazamiento de los huesos.

A medida que desarrollamos físicamente, nuestros huesos se vuelven más y más denso si les proporcionamos por el consumo de alimentos ricos en calcio.

Por 30 años, los huesos son tan densos como alguna vez será.

Es por eso que es de vital importancia para los niños y los adultos jóvenes de obtener suficiente calcio en sus dietas, por lo que empiezan con huesos fuertes y densos.

Después de la menopausia, las mujeres pierden todas densidad ósea debido a los cambios hormonales.

Una mujer con huesos densos será capaz de perder algo de la densidad sin desarrollar osteoporosis.

Después de la menopausia, todavía es importante obtener suficiente calcio para que no se quede una deuda de calcio cualquier mayor de lo necesario.

Por otro lado, es posible conseguir demasiado de algo bueno. La mayoría de la gente lucha para obtener la cantidad recomendada de 1.000 a 1.200 mg de calcio al día.

Pero algunas personas no pueden dejar de ir por la borda cuando finalmente apreciar la conexión entre el calcio y la salud ósea – que cambien su dieta y tomar suplementos… un montón de suplementos.

Por desgracia, no se puede compensar la pérdida de calcio durante toda la noche.

El límite superior recomendado para el consumo de calcio es de 2500 mg por día – tomar más puede reducir la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales y puede provocar cálculos renales.

Una nota interesante: Algunos alimentos – sobre todo las espinacas y el ruibarbo – contienen mucho calcio, pero también contienen oxalatos, sustancias que se unen al calcio, por lo que es disponible a su cuerpo.

Mi lista de alimentos ricos en calcio incluyen solamente las mejores fuentes absolutas, por lo que cada porción sirve sus huesos.

MEJORES ALIMENTOS PARA CALCIO: Yogur (sin grasa, baja en grasa), leche (sin grasa, 1% baja en grasa), leche de soja, queso de soja con calcio (revise la etiqueta de nutrición), la soya (edamame), yogurt congelado (grasa libre, bajo en grasa), baja en grasa helado, bok choy, frijoles blancos, la col rizada, col rizada, brócoli, almendras y mantequilla de almendras.

El calcio es inútil sin la vitamina D. La vitamina D permite que el calcio se mueva desde el tracto gastrointestinal de las partes del cuerpo que más lo necesitan – incluyendo los huesos.

Sin suficiente vitamina D, los huesos de un niño puede llegar a ser tan débil que se inclinan bajo el peso del propio cuerpo, una enfermedad llamada raquitismo.

En los adultos, la falta de vitamina D significa que el cuerpo toma el calcio de los huesos para alimentar el resto de las necesidades del cuerpo.

La vitamina D se puede hacer en el cuerpo a través de una reacción de la piel y la luz solar.

Sólo diez a 15 minutos de sol sobre la piel desnuda de los brazos de tres o cuatro veces a la semana es suficiente para mantener a la mayoría de nosotros sano.

Por supuesto, el exceso de luz del sol causa daño a la piel y el envejecimiento prematuro, y puede provocar cáncer de piel.

Es por eso que recomiendo conseguir vitamina D principalmente de las fuentes de alimentos y suplementos.

Dado que pocos alimentos son ricos en vitamina D, puede que tenga que tomar un suplemento (o complejo multivitamínico que contenga vitamina D) con el fin de tomar en por lo menos 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día, mi recomendación personal para los adultos sanos.

MEJORES ALIMENTOS PARA LA VITAMINA D: El salmón salvaje, la caballa (no el rey), las sardinas, el arenque, la leche fortificada ( sin grasa, 1 % baja en grasa), leche de soja, sin grasa fortificada o yogur bajo en grasa, las yemas de huevo, UV tratados con setas,

Otros nutrientes

Aunque el calcio y la vitamina D son las superestrellas de la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, existen muchos otros nutrientes que desempeñan un papel de apoyo, incluyendo:

Magnesio Usted no necesita una clase de química que saber que los ácidos pueden ser corrosivos.

Lo mismo es cierto para los ácidos que se forman en su cuerpo durante el proceso de metabolismo.

Estos ácidos metabólicos tienen que ser equilibradas y neutralizado por los compuestos alcalinos, de lo contrario puede causar la pérdida de hueso.

El magnesio puede ayudar a neutralizar estos ácidos.

Por otra parte, el magnesio juega un papel integral en el crecimiento de los cristales del hueso, contribuyendo así a consolidar la estructura ósea.

Además, el magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Para el calcio que se absorbe en el cuerpo, que necesita dos cosas: la vitamina D ( como ya comentamos ) y de la hormona paratiroidea ( PTH).

Debido a que el magnesio afecta la PTH, de forma indirecta -, pero de forma muy crítica – afecta a la cantidad de calcio disponible para la construcción y el mantenimiento de los huesos.

Mientras que la investigación científica es mixto, algunos estudios muestran que un alto consumo de magnesio puede aumentar la densidad ósea o disminuir el riesgo de fracturas.

A pesar de los resultados contradictorios, el magnesio es necesario para la salud, y creo que es imposible de tratar adecuadamente la osteoporosis sin incluir el magnesio.

No necesariamente tienen que llegar a un suplemento sin embargo.

El magnesio se encuentra en una amplia variedad de alimentos saludables, por lo que sin duda puede llegar a su cuota diaria, si usted hace un esfuerzo para cargar sobre los componentes ricos en magnesio.

Los suplementos de calcio pueden causar estreñimiento en algunas personas.

En estos casos, tomar un suplemento de calcio / vitamina D, que también contiene magnesio (que actúa como un laxante suave ) puede ayudar a mantener hábitos intestinales regulares.

MEJORES ALIMENTOS PARA PROTEÍNAS : Sin piel de pavo, pollo sin piel, pescados y mariscos, lomo de cerdo, carne de res magra, claras de huevo, yogur ( sin grasa, baja en grasa), leche ( sin grasa, 1 % baja en grasa), leche de soja, queso ( sin grasa, baja en grasa), frijoles con almidón ( como el negro, azul marino, pinto, garbanzo, frijol ), lentejas, arvejas, tofu, tempeh, soja, todos los frutos secos y cremas de frutos secos, semillas y mantequillas de semillas
(Por supuesto, muchos más alimentos que los que se enumeran más arriba proporcionan proteínas – incluso los panes, cereales y productos de cereales contienen pequeñas cantidades de proteína Os animo a leer las etiquetas, y su concordancia tus gramos de proteína por un día o dos para asegurarse de que usted ‘.  volver a la pista. )

Alimentos para limitar

La vitamina A
Un exceso de vitamina A puede dañar los huesos, aumentando el riesgo de fracturas.

Aunque más investigación que hay que hacer, parece que el exceso de vitamina A puede dejar de vitamina D de hacer su trabajo de hacer que el calcio disponible para los huesos. En los alimentos, la vitamina A proviene de dos fuentes: el beta- caroteno y retinol – y estudios recientes sugieren que sólo retinol causa problemas.

Para evitar una sobredosis de retinol, la molesta forma de vitamina A, no come regularmente hígado o alimentos fortificados con vitamina A. Además, no tome ningún suplemento que contiene más de 2.000 UI de retinol, incluyendo su complejo multivitamínico.

Su multivitamínico debe proporcionar no más del 100 por ciento de DV para la vitamina A ( 5.000 UI ) y al menos el 50 por ciento debe provenir de betacaroteno o carotenoides mezclados.

Busque esta información sobre la oferta de nutrientes de su botella, justo al lado de la vitamina A.

Sal
La sal hace que el cuerpo pierda un poco de calcio a través de lo que los científicos llaman la excreción renal (y lo que los demás llamadas pis !).

La cantidad real es muy pequeño, pero si usted ya está luchando contra una deficiencia de calcio, o si usted tiene problemas de densidad ósea, cada poquito cuenta.

Además, la sal parece aumentar la resorción ósea.  Limite su consumo de sal, y en esos días en que la sal no se puede evitar, simplemente trate de comer una porción extra de lácteos reducidos en grasa para compensar por ello.

Puedes leer más artículos haciendo clic acá:
| Dietas Para Bajar De Peso Rapido | fibromialgia | sitemap |