Metabolismo Basal

 

 

 

El metabolismo se refiere a los procesos que el cuerpo necesita para funcionar.

La tasa metabólica basal es la cantidad de energía expresada en calorías que una persona necesita para mantener el cuerpo funcionando en reposo.

Algunos de esos procesos están respirando, circulación de la sangre, controlar la temperatura corporal, el crecimiento celular, la función del cerebro y los nervios, y la contracción de los músculos.

La tasa metabólica basal (TMB) afecta a la tasa que una persona quema calorías y en última instancia, si usted mantiene, aumento o pérdida de peso.

La tasa metabólica basal representa alrededor del 60 al 75% de las calorías que usted quema cada día. Está influenciada por varios factores.

Composición Corporal

Cuanto más músculo tenga, mayor es su tasa metabólica tiende a ser incluso en reposo.

Los músculos queman 3-5 veces más calorías que la grasa.

Edad

La tasa metabólica es mayor durante los períodos de rápido crecimiento.

A medida que envejece, la cantidad de músculo disminuye y el metabolismo se ralentiza de forma natural alrededor de 2-5% por década después de los 40 debido a la disminución de la masa magra edad y un mayor porcentaje de grasa corporal.

Peso

Mientras más pesado sea, más calorías que usted necesita.

Esa es una razón que es más fácil de bajar de peso en el comienzo de una dieta, y más difícil después.

Cuanto menos pesa, menos calorías que necesita.

Género

Las mujeres en general, tienen una tasa metabólica aproximadamente 5-10% menor que los hombres, incluso cuando del mismo peso y la altura.

En general los hombres queman más calorías en reposo que las mujeres porque, naturalmente, tienen más músculo.

Superficie corporal

La mayor área de superficie corporal o el área de la piel, mayor es su BMR. ,

Las personas altas y delgadas tienen metabolismo basal más rápido.

Glándulas endocrinas

Las hormonas tiroideas son los principales reguladores de la tasa metabólica.

Cuando la oferta de tiroxina es inadecuada, el BMR puede caer 30 a 50%.

Si la tiroides es hiperactiva del BMR puede aumentar al doble de la cantidad normal.

El BMR en las mujeres fluctúa con el ciclo menstrual.

Hay un promedio de 359 calorías por día diferencia entre su punto más alto y el punto más bajo.

El embarazo también aumenta la tasa metabólica.

Factores secundarios también pueden afectar a la tasa metabólica.

Si el cuerpo percibe la inanición ya sea por inanición real o por una dieta extrema, la tasa metabólica de una persona puede ir tanto como 50% debajo de lo normal.

Las dietas por debajo de 1.000 calorías al día puede disminuir la tasa metabólica.

El cuerpo está programado para la supervivencia e interpreta la reducción de calorías en forma de hambre, y todos los sistemas de ralentizar para conservar energía.

Durante el sueño, la tasa cae alrededor del 10% por debajo de los niveles de vigilia.

La fiebre aumenta la tasa metabólica alrededor del 7% por cada grado de aumento en la temperatura corporal.

¿Cuánto músculos de una persona tan relajada afecta a la cantidad de energía utilizada.

Los menos relajado los músculos son, mayor es la tasa metabólica.

Tensión emocional puede causar aumento de la tensión y por lo tanto aumentar la tasa metabólica.

Dicho esto, no relajarse y dormir lo suficiente.

Las personas con la privación de sueño tienden a tener metabolismo más lento y mayores niveles de cortisol, la hormona que puede causar el almacenamiento de grasa.

Además de los factores que influyen en BMR, otros dos factores regulan la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día:

El efecto térmico de la alimentación (TEF) es la cantidad de calorías que utiliza para digerir, absorber, transportar y almacenar los alimentos que consumen.

Esto representa aproximadamente el 10% de las calorías consumidas cada día.
El efecto térmico de Actividad (TEA) es la velocidad a la que usted quema calorías durante el ejercicio y con los movimientos normales.

Esto representa aproximadamente el 30% de las necesidades calóricas.

Un personal inactivo normalmente requiere 30% más de calorías por encima basal, mientras que una persona ligeramente activa podría necesitar 50% por encima basal, una persona moderadamente activa 75%, y una persona muy activa 100%.