Metodo Para Reducir La Grasa Del Vientre

 

 

Usted necesita un poco de grasa visceral.

Se proporciona una amortiguación alrededor de los órganos.

Pero si usted tiene demasiado de él, usted puede ser más propenso a la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y algunos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama y cáncer de colon.

La grasa no sólo se sienta allí. Es una parte activa de su cuerpo, por lo que “una gran cantidad de sustancias desagradables se acumulan”, dice Kristen Hairston, MD, profesor asistente de endocrinología y metabolismo en la Wake Forest School de Medicina.

Si aumenta demasiado de peso, su cuerpo comienza a almacenar la grasa en lugares inusuales.

Con el aumento de la obesidad, hay personas cuyas áreas regulares para almacenar la grasa son tan lleno que la grasa se deposita en los órganos y en todo el corazón, dice Carol Shively, PhD, profesor de medicina, patología comparativa de la Wake Forest School de Medicina.

¿Cuánto grasa del vientre tiene?

La forma más precisa de determinar la cantidad de grasa visceral que usted tiene es conseguir una tomografía computarizada o una resonancia magnética.

Pero hay una manera mucho más simple y de bajo costo para comprobarlo.

Obtenga una cinta métrica, envuélvalo alrededor de su cintura en su ombligo, y comprobar su circunferencia. Hazlo mientras estás de pie, y asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada.

Por el bien de su salud, usted quiere que su tamaño de la cintura debe ser inferior a 35 pulgadas, si usted es una mujer y menos de 40 pulgadas, si usted es un hombre.

Tener una “forma de pera” – las caderas y los muslos más grandes – se considera más seguro que una “forma de manzana”, que describe una línea de cintura más ancha.

“Lo que realmente estamos señalando es la manzana frente a la pera,” Hairston dice, ” es que, si usted tiene más grasa abdominal, es probablemente un indicador de que usted tiene más grasa visceral.”

Las personas delgadas también lo tienen.

Incluso si usted es delgado, usted todavía puede tener un exceso de grasa visceral.

La cantidad que usted tiene es en parte acerca de sus genes, y en parte de su estilo de vida, especialmente su nivel de actividad.

La grasa visceral le gusta la inactividad.

En un estudio, las personas delgadas que miraron sus dietas, pero no hacían ejercicio tenían más probabilidades de tener exceso de grasa visceral.

6 maneras de quemar grasa Su vientre rápidamente

Una de las preguntas más frecuentes que recibo es la manera de perder grasa del vientre.

La grasa del vientre es en realidad el tipo más peligroso de grasa – además de la estética, las grandes líneas de la cintura son indicadores de la enfermedad de la enfermedad de la enfermedad.

Se necesita algo más que cruja! Empezamos a subir de peso en nuestra sección media cuando nuestros niveles de cortisol aw ponEN A pico.

El estrés es uno de los principales culpables de los altos niveles de secreción de cortisol.

Cuando esto sucede las bajadas de cortisol rompen el músculo magro (el tipo de tejido que quema calorías más eficientemente) y también se aferra a la acumulación de grasa en la región abdominal.

Ese estrés puede incluso empeorar con la mala dieta; los estudios demuestran que el estrés causado por la dieta puede aumentar los niveles de cortisol, sin hacer ningún cambio en la grasa del vientre, incluso con la restricción calórica.

Entonces, ¿cómo ponerse en forma?

Incorpore estas 6 cosas de abajo y usted estará en su camino a un vientre más plano!

1. Sueño

Si quieres trabajar hasta tarde en la noche, se equivoca. Cuando tus biorritmos están apagados, terminas comiendo más.

Cuando estás cansado usted produce más grelina, lo que desencadena los antojos de azúcar y otros alimentos que forman grasa.

La pérdida de sueño también puede alterar su producción de hormonas, lo que afecta sus niveles de cortisol que causan sensibilidad a la insulina, las razones principales para la grasa del vientre!

Conseguir unas 7 horas de sueño por la noche es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo para lograr los objetivos.

2. Ráfagas cortas de ejercicios

1000 crujidos en una noche puede conseguir músculos abdominales fuertes, pero con una capa llena de grasa en la parte superior, usted no va a obtener los resultados que realmente desea.

En lugar de todos los abdominales, haga ejercicios que involucren varios grupos musculares y el trabajo de su sistema cardiovascular.

Trate el tablaje, donde mantiene en una posición de flexión de brazos, apoyando los antebrazos en el suelo.

Trate de 3 o 4 series de celebración por 30 segundos cada una.

Levantese y muévase a lo largo del día, el salir a caminar también ayudará.

3. El azúcar es el enemigo

La lucha contra la grasa del vientre es el 80% de dieta saludable.

Reducir calorías llenándose con proteína, verduras, granos enteros, y la sustitución de los malos hábitos con aperitivos buenos.

Por ejemplo, si tienes un antojo de azúcar, sustituir su consumo de calorías latte cargado con una Lite Muscle Milk, uno de mis favoritos, porque tiene cero azúcar y una tonelada de proteína que va a saciar y a la vez quema mi deseo de azúcar!

Otro gran truco es una pizca de canela en su café de la mañana o avena-la especia se ha demostrado que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.

También retarda la velocidad a la cual la comida sale del estómago, lo que le ayuda a sentirse lleno por más tiempo.

4. Vitamina C

Cuando estás bajo estrés extremo, se secreta más la hormona cortisol.

La vitamina C ayuda a equilibrar los picos de cortisol que le ocurren bajo este estrés.

Además de ser una buena manera de contrarrestar un resfriado, la vitamina C es también esencial para la toma de la carnitina, un compuesto que el cuerpo usa para convertir la grasa en combustible, lo que hace que esta vitamina la grasa de su amigo arda.

Si usted está pasando por una crisis emocional, el estrés del trabajo, o un mal derroche alimentario, incrementar su vitamina C – que va a ayudar a contrarrestar los efectos secundarios negativos.

Trate de pimientos, col rizada o de frutos de kiwi.

Estos tienen más vitamina C que la famosa Naranja!

5. Coma Grasa

Sí, has oído! Se necesita la grasa para quemar grasa. Como he dicho anteriormente, es el azúcar que le consigue la grasa, no grasa.

Las grasas buenas incluyen alimentos ricos en Omega 3, como el salmón, aguacate y nueces.

Estos alimentos están llenos de nutrientes que ayudan a mantenerlo satisfecho durante todo el día.

6. Ralentizar su respiración

Este es un método muy simple que se puede utilizar incluso cuando estás en medio de hacer otra cosa.

Cada vez que te das cuenta que estás sintiendo cheque tensa y tensa y ver cómo usted está respirando.

La mayoría de las personas con estrés, ya sea alternativo conteniendo la respiración con respiraciones cortas, o tomar respiraciones superficiales rápidas.

Después te das cuenta de tu propia respiración, relaje conscientemente su vientre y ralentizar la respiración. E

sto funciona mejor si usted se centra en frenar la exhalación en lugar de su inhalación.

Con cada exhalación puedes decir a ti mismo “desaceleración”.

Eso es todo lo que hay que hacer-simple pero sorprendentemente eficaz!

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